كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم؟

كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم

هل تعلمين عزيزتي أنه 20% فقط من الذين ينجحون في إنقاص أوزانهم بعد اتباع الحمية الغذائية أو الرجيم هم الذين يستطيعون الحفاظ على أوزانهم؟ فالتحدي لا يقتصر على اتباع الرجيم وخسارة الوزن الزائد، ولكن التحدي الأكبر هو الحفاظ على الوزن بعد خسارة الكيلوجرامات الزائدة، فإذا كنتِ ممن يتساءلون كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم؟ وكيف أثبت وزني بعد الرجيم؟ فنحن في "سوبرماما" سنساعدك على تحقيق ذلك، فتابعي معنا قراءة هذا المقال.

أسباب تعوق تثبيت الوزن بعد الرجيم

هناك بعض الأسباب المشتركة التي تؤدي لاستعادة الوزن الزائد بعد التوقف عن اتباع الرجيم، وهذه الأسباب تشمل:

  1. أنظمة الرجيم الصارمة: الأنظمة قليلة السعرات الحرارية، تبطئ من معدل الحرق، كما أنها تغير من مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية، وهذان العاملان من أهم عوامل زيادة الوزن بعد توقف الرجيم.

  2. طريقة التفكير الخاطئة: لا يجب أبدًا أن تبدئي في الرجيم وأنت تفكرين فقط في تحقيق نتائج سريعة، فعليكِ أن تفكري دائمًا في الرجيم كطريقة للحفاظ على صحتكِ ولياقتكِ وجمالك.

  3. عدم المداومة على عادات صحية ترتبط بالرجيم: معظم الأنظمة الغذائية التي تستعمل لإنقاص الوزن، تعتمد على قوة الإرادة، وتعتمد على الكثير من القواعد وقوائم الممنوعات، أكثر من كونها تعتمد على تغيير العادات الغذائية والحياتية الخاطئة.

هذه الأسباب تؤدي إلى عدم القدرة على تثبيت الوزن بعد الرجيم.

كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم؟

يجب أن تتذكري دائمًا أن سببًا رئيسيًا في اكتسابك الوزن الزائد من الأساس، العادات الغذائية والحياتية الخاطئة التي اعتدتِ عليها، لذا سنعرض لكِ فيما يلي بعض التغييرات التي يجب أن تحافظي عليها في روتين حياتك، لتحافظي على وزنك.

  1. واظبي على ممارسة التمرينات الرياضية: قد لا تكون التمرينات الرياضية لها الدور الرئيسي في عملية فقدان الوزن، ولكنها بالتأكيد لها دور أكثر فاعلية في عملية تثبيت الوزن، فعلى الأقل اضمني حرق ما استهلكته من السعرات الحرارية في غذائك يوميًا، وممارسة الرياضة لثلاثين دقيقة يوميًا يضمن لكِ ذلك بصورة مؤكدة.

  2. راقبي وزنك جيدًا: حافظي على وزن نفسك بطريقة منتظمة، فهذا يساعدك على ملاحظة حدوث زيادة في وزنك أولًا بأول، ما يعينكِ على تنظيم غذائك عند ملاحظة أي زيادة في الوزن من وقتٍ مبكر.

  3. قللي محتوى غذائك من الكربوهيدرات: أيًا كانت طبيعة النظام الغذائي الذي اتبعته لخسارة الوزن الزائد، احرصي على تقليل محتوى غذائك من الكربوهيدرات بعد خروجك من الرجيم، وتجنبي أضرار أطعمة الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمكرونة والبيتزا، والسكر المكرر مثل الموجود في الحلوى والعصائر المحلاة، واعتمدي في طعامك على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات كمصدر للكربوهيدرات.

  4. ارفعي الأثقال: فقدان جزء من الكتلة العضلية أحد نواتج فقدان الوزن، ويساعدك رفع الأثقال على استعادة الكتلة العضلية، ما يزيد من معدل الحرق ويساعدك على الحفاظ على وزنك، فمرتان أسبوعيًا لممارسة رفع أثقال متوسطة كفيلة بتحقيق ما تحتاجين إليه.

  5. أكثري من تناول الماء: فهو يساعد على إحساسك بالامتلاء، خصوصًا إذا شربته قبل الأكل، فقد أثبتت الدراسات أن شرب كوبين من الماء أو أكثر قبل تناول الطعام، يساعدك على تقليل كمية الطعام بنسبة تصل إلى 13%، كما أنه يزيد من معدل الحرق أيضًا.

  6. احصلي على كفايتك من النوم: اضطراب النوم من أهم أسباب زيادة الوزن في البالغين، حيث إنه يتسبب في زيادة هرمون الجرلين ghrelin hormone، وهو الهرمون المعروف بهرمون الجوع، حيث إنه يزيد من الشهية لتناول الطعام، كما أن اضطراب النوم يؤدي إلى نقص هرمون اللبتين leptin hormone، المسؤول عن التحكم في الشهية.

  7. التزمي بالقواعد طوال الوقت: يجب أن تحافظي على الالتزام بهذه القائمة من القواعد للحفاظ على الوزن حتى في نهاية الأسبوع، ولا تتساهلي في إعطاء نفسك إجازات مفتوحة تكون مليئة بالحلوى والمعجنات.

شاهدي في هذا الفيديو، مع دكتورة عزة، بعض النصائح لتثبيت الوزن دون رجيم.

عزيزتي، بعد أن حاولنا أن نجيب عن سؤالك كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم، اعلمي أن نجاحك في إنقاص وزنك مرحلة أولى في طريقك إلى الحفاظ على صحتك ورشاقتك، والأهم هو تثبيت الوزن بعد الرجيم، والقواعد السابقة هي الأهم في سبيل حفاظك على وزنك.

لمزيد من المعلومات حول الرجيم وطرق تثبيت الوزن، اضغطي هنا.

المصادر:
Maintain weight loss
How to Lose Weight and Keep It Off
Keep weight off

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon