فقدان الوزن الناتج عن الحمل من أكثر الأشياء التي تقلق أي أم، خصوصًا بعد المرة الأولى للولادة، ويظل يتردد في ذهنها تساؤل حول ما إذا كانت ستعود لوزنها السابق مرة أخرى أم أنه أمر غير قابل للتحقيق.
في البداية، دعينا نتفق على أن استرجاع وزنك المثالي مرة أخرى بعد الولادة أمر يحتاج لوقت طويل نسبيًا، قد تبدو معلومة مُحبطة، ولكن من الجيد دائمًا أن تجعلي توقعاتك منطقية وقابلة للتحقق لتشعري بالإنجاز الحقيقي، وفي هذا المقال بعض المعلومات المهمة والنصائح المفيدة لتساعدك في فقدان وزن الحمل بشكل تدريجي وصحي.
اقرئي أيضًا: متى يعود وزنك لطبيعته بعد الولادة؟
- أغلب السيدات يفقدن تقريبًا 5.5 كيلوجرام من الوزن الزائد في أثناء عملية الولادة، نتيجة لنزول الجنين والماء الذي كان يحيط به والمشيمة، مع الأخذ في الاعتبار أن الزيادة الصحية لوزن الأم خلال الحمل لا بُد أن تتراوح بين 11 : 16 كيلوجرامًا، ويعود الرحم إلى مكانه وحجمه الطبيعي بعد الولادة بـ6 : 8 أسابيع تقريبًا.
- أغلب الأمهات يفقدن وزن الحمل بعد الولادة بـ6 أشهر تقريبًا، ولكن بالطبع هذا الأمر يختلف من سيدة لأخرى اعتمادًا على عدة عوامل، منها عدد الكيلوجرامات التي زادتها خلال الحمل، بالإضافة إلى طبيعة الجسم ومعدل الحرق والنظام الغذائي والسن.
- يمكنك اتباع حمية غذائية مناسبة مع الرضاعة وممارسة الرياضة، ولكن لا تندفعي كثيرًا وراء الريجيم، وتأكدي أنه صحي ومناسب لكِ، واعرفي أنه بأي حال من الأحوال، يجب ألا يزيد معدل فقدانك للوزن خلال هذه الفترة عن نصف كيلو في الأسبوع.
- الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان وزن الولادة بشكل مذهل، فالرضاعة وحدها تساعدك على حرق قرابة 500 كالوري في اليوم الواحد، كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمونات تساعد في التخلص من دهون البطن وإعادة الرحم لحجمه الطبيعي بعد الولادة.
- ينصح دائمًا بعدم البدء في أي نظام غذائي للتخسيس قبل مرور 6 أسابيع من عمر البيبي، وبعدها يمكنك مراجعة طبيبك لإعطائك النظام الغذائي المناسب لكِ، والذي لا بُد أن يكون متوازنًا، ويحتوي على كل العناصر الغذائية، لتضمني أن كمية اللبن لن تقل فتؤثر على نمو طفلك، كما أن الريجيم القاسي يتسبب في إفراز الجسم لبعض السموم، التي يمكن أن تنتقل لطفلك عن طريق الرضاعة.
شاهدي هذا الفيديو الذي تقدم فيه دكتورة عزة الجوجري نظامًا غذائيًا مناسبًا للأم في فترة الرضاعة
- ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الولادة يساعد في فقدان الوزن، حتى الأنشطة البسيطة التي تقومين بها مع طفلك لها تأثير كبير، فلا تبخلي على نفسك بممارسة بعض التمارين، كالمشي والسباحة واليوجا وغيرها، ولكن مع التأكيد على عدم إرهاق نفسك أكثر من اللازم فيكفي إرهاق قلة النوم.
- كوني مجموعة دعم يمكنك البدء في الريجيم مع زوجك أو بعض صديقاتك لتشجيعك على الاستمرار.
- لا تنزعجي من مرحلة ثبات الوزن هذه المرحلة التي تأتي بعد فقدان عدة كيلو جرامات من وزنك، فتلاحظين بعدها أن وزنك ثابت مهما فعلتِ، فهذه المرحلة تحدث لكل الأمهات، الأمر يحتاج منك فقط بعض الصبر والاستمرارية، ولا تنسي أن هذا الوزن قد اكتسبتيه على مدار 9 أشهر، فمن الطبيعي أن يستغرق الأمر بعض الوقت لفقدانه مرة أخرى.
وفي النهاية، لا تتركي الفرصة لبعض الوزن الزائد أن يقلل من فرحتك بصغيركِ، فلا تصابي بالإحباط أبدًا لأنكِ جميلة في كل أحوالك.
