أفضل وأسوأ الأطعمة لبطن مشدود

محتويات

    هل تودين الحصول على بطن مشدود ؟ الرياضة هى الحل ، ولكن الأطعمة قد تساعدك أو تعوق مجهوداتك . هذه هى قائمة بالأطعمة التى عليكِ أن تتناوليها أو تجنبيها للحصول على بطن مشدود.

    الطعام الجيد : الزبادى

    البروبايوتك والبكتيريا النشطة فى الزبادى تساعد على هضم أفضل مما يقلل من الانتفاخ ، والغازات ، والإمساك ، مما يترك بطنك مستوٍ ومشدود .

    الطعام السىء : المشروبات الغازية

    ابتعدى عن المشروبات المملوءة بالكربون فهى تملأ البطن بالهواء ، مما يجعلها تبدو ممددة ومنتفخة . اشربى الماء أو المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاى الأخضر .

    الطعام الجيد : الخضروات الزهرية

    مما يعنى البروكلى ، الكرنب البلجيكى ، الإسباراجوس ، الفلفل ، والبقول الصفراء ، التى تحتوى على فيتامين A، C، وK وأيضاً الفوليت ، والبتا كاروتين ، والكالسيوم والمجنيسيوم والألياف .
     
    (اقرأي أيضًا: تخلصي من ترهلات البطن في 9 خطوات)

    الطعام السىء : الكربوهيدرات المكررة

    تجنبى الدقيق الأبيض ، والأرز الأبيض لأنهم يهضمون بسرعة مما يسبب ارتفاع مفاجئ للسكر فى الدم والإنسولين أيضاً . هذا قد يسبب قابلية أكثر للاحتفاظ بالدهون فى منطقة البطن .

    الطعام الجيد : الحبوب الكاملة

    تناولى الخبز بالحبوب الكاملة ، العدس ، والأرز البنى . يحفز فقدان الوزن بسرعة من منطقة البطن ربما لبطء تفاعل الإنسولين مع الطعام بالحبوب الكاملة بمقابل الكربوهيدرات المكررة .

    الطعام الجيد : الدهون الأحادية غير المشبعة

    النظام الغذائى الغنى بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون يساعد فى حرق دهون البطن .
     
    (اقرأي أيضًا: نصائح و حيل ﻹخفاء ترهلات البطن بالملابس)

    الطعام السىء : الأطعمة المملحة

    تناول الطعام المعبأ بالصوديوم يحفز على احتفاظ الجسم بالماء مما يصيبه بالانتفاخ .

    الطعام الجيد : الخل

    الخل بطعمه اللاذع ورائحته القوية قد يساعد فى حرق الدهون . ربما يرجع ذلك بسبب حمض الخليك الذى يدفع بالجينات التى تجعل البروتينات تعمل على تفتيت الدهون .
    (اقرأي أيضًا: أهم 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون)
    افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
    موضوعات أخرى
    supermama