"سوبرماما" تقدم لكِ خطة كاملة لوجبات صحية طوال الأسبوع.
| السبت | الأحد | الاثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| الإفطار | 2 بيضة أومليت دون زيت ثمرة برتقال أو جريب فروت | شريحة توست محمص مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني ثمرة موز | 2 بيضة مسلوقة ثمرة برتقال أو جريب فروت | علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت) ثمرة برتقال أو جريب فروت | أومليت بالخضروات ثمرة موز | أومليت بالخضروات ثمرة موز | |
| وجبة بينية | 20 حبة لوز غير مملح | حفنة بمقدار كف اليد من الزبيب | 20 حبة لوز غير مملح | سلطة الحمص بالخضروات | 1 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح | 20 حبة لوز غير مملح | 2 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح |
| الغذاء | ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي ثمرة تفاح | يمكن استغلال بقايا الدجاج والمكرونة من اليوم السابق لتوفير الوقت | رغيف شامي أسمر ساندوتش تونة بالفاصوليا الحمراء والذرة ثمرة تفاح | ساندويتش- أو نصف رغيف عادي- جبنة لايت ثمرة تفاح | سلطة الفاصوليا الخضراء | ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي ثمرة تفاح | يمكن تناول أي وجبة تفضلينها في هذا اليوم، مثل البيتزا |
| وجبة بينية | ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح | علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت) | ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح | ثمرة موز | طبق صغير سلاطة حمص "غموس حمص" ربع رغيف محمّص | 1 علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت) | ½ كوب حمص مسلوق مع بشرة جزر وبعض البهارات |
| العشاء | ربع دجاجة مشوية مع طبق مكرونة صغير طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل | طبق صغير من التونة 2 كوب من السلاطة الخضراء حسب الخضروات المفضلة لديك. | شريحة برجر مصنوع منزليًا طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل 1 ثمرة بطاطس مشوية أو مقطعة صوابع تحت الشواية | كوب من الأرز البسمتي 2 كوب بروكلي | 2 كوب بازلاء مطبوخة كوب أرز بسمتي | 2 كوب من البروكلي كوب أرز بسمتي | 2 كوب من البروكلي |
