بالجدول: منيو أسبوعي كامل لرجيم دون حرمان

تغذية

"سوبرماما" تقدم لكِ خطة كاملة لوجبات صحية طوال الأسبوع.

 السبتالأحدالاثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعة
الإفطار

2 بيضة أومليت دون زيت

ثمرة برتقال أو جريب فروت

شريحة توست محمص مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني

ثمرة موز

2 بيضة مسلوقة

ثمرة برتقال أو جريب فروت

شوفان بالحليب والمكسرات

علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)

ثمرة برتقال أو جريب فروت

أومليت بالخضروات

ثمرة موز

أومليت بالخضروات

ثمرة موز

وجبة بينية 20 حبة لوز غير مملححفنة بمقدار كف اليد من الزبيب20 حبة لوز غير مملحسلطة الحمص بالخضروات1 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح 20 حبة لوز غير مملح2 ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح 
الغذاء

ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي

ثمرة تفاح

يمكن استغلال بقايا الدجاج والمكرونة من اليوم السابق لتوفير الوقت

رغيف شامي أسمر ساندوتش تونة بالفاصوليا الحمراء والذرة

ثمرة تفاح

ساندويتش- أو نصف رغيف عادي- جبنة لايت

ثمرة تفاح

سلطة الفاصوليا الخضراء

ساندويتش- أو نصف رغيف عادي/تركي

ثمرة تفاح

يمكن تناول أي وجبة تفضلينها في هذا اليوم، مثل البيتزا
وجبة بينيةثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)ثمرة جزر/خيار مقطعة شرائح ثمرة موز

طبق صغير سلاطة حمص "غموس حمص"

ربع رغيف محمّص

1 علبة زبادي منزوعة الدسم (لايت)

½ كوب حمص مسلوق مع بشرة جزر وبعض البهارات

العشاء

ربع دجاجة مشوية مع طبق مكرونة صغير

طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل

طبق صغير من التونة

2 كوب من السلاطة الخضراء حسب الخضروات المفضلة لديك.

شريحة برجر مصنوع منزليًا

طبق سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل

1 ثمرة بطاطس مشوية أو مقطعة صوابع تحت الشواية

فيليه السمك الحار

كوب من الأرز البسمتي

2 كوب بروكلي

السبانخ بالدجاج

2 كوب بازلاء مطبوخة

كوب أرز بسمتي

دجاج بصوص الليمون

2 كوب من البروكلي

كوب أرز بسمتي

ستيك بالمشروم

2 كوب من البروكلي

شاهدي بالفيديو: نظام غذائي لتخسيس سريع في أسبوع واحد

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon