في حلقة اليوم تقدم لكم الدكتورة مي ضياء نظام دايت 1500 سعر حراري
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لأخر، ويتوقف ذلك على معدل الحركة اليومي والأدوية التي يتناولها الشخص أوالعوامل الصحية.
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة أو 6 معالق فول بزيت زيتون.
- 2 كوب سلطة
- 3 معالق لبنة قليلة الدسم
- 3 شرائح خبز بني
بديل وجبة الإفطار:
- نصف كوب شوفان على كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة
- بعد وجبة الإفطار بساعتين (140:240 سعر حراري)
تناولي 6 حبات لوز بدون ملح، 3 تمرات، تفاحة.
وجبة الغذاء (500 :550 سعر حراري)
- علبة تونة بدون زيت
- صدر دجاج مشوي
صدر رومي مشوي
2 كوب سلطة أو خضار مطبوخ
2 شريحة توست بني أو 6 معالق أرز بسمتي.
وجبة العشاء (300 سعر حراري)
ابتعدي عن النشويات في فترة العشاء
- تناولي جبن قريش مع 2 كوب سلطة.
- أو 6 معالق كورن فليكس مع كوب لبن.
- ثمرة فاكهة.
