اخسري وزنك في 7 أيام دون حرمان

ريجيم

محتويات

    من منا لم تحلم بالحصول على قوام ممشوق دون حرمان أو ريجيم قاسي أو اللجوء إلى عقاقير التخسيس المضرة أو ذات التكلفة الباهظة.

    تقدم لكِ "سوبرماما" نظامًا غذائيًا متوازنًا، يجعلك تحصلين على ما يقرب من 1200 سعر حراري يوميًا لمدة أسبوع، دون حرمان، وميزة هذا النظام هي أنه يُحدد لكِ عدد السعرات الحرارية التي تمنحها كل وجبة، ويمكنك إضافة أو استبدال المكونات بأخرى حسب ما يناسبك.

     

    اقرئي أيضًا: ماذا تأكلين في رجيم الـ 1500 كالوري؟

     

    اليوم الأول

    الإفطار (266 سعرًا حراريًا)

    - شطيرة توست أسمر من الأفوكادو والبيض.

    • شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
    • ¼ ثمرة أفوكادو متوسطة.
    • 1 بيضة كبيرة مطبوخة في ¼ ملعقة صغيرة زيت زيتون، مع قليل من الملح والفلفل الأسود.

    - ثمرة برتقال.

    وجبة خفيفة (61 سعرًا حراريًا)

    - ⅓ كوب من التوت أو الفراولة.

    - ¼ كوب زبادي خالي الدسم، ويضاف التوت أو الفراولة مع الزبادي خالي الدسم كبديل للسكر.

    الغداء (341 سعرًا حراريًا)

    - شوربة خضار.

    - شريحة خبز وقطعة جبن شيدر.

    وجبة خفيفة (93 سعرًا  حراريًا)

    - 3 ملاعق كبيرة من الحمص.

    - كوب خيار مقطع شرائح.

    العشاء (451 سعرًا حراريًا)

    - سلطة التونة مع الخضروات.

    • ¼ كيلو سمك تونة.
    • 1 كوب من السلطة.
    • ½ كوب من الأرز البني.
    • 1 ملعقة كبيرة عين جمل.

    يمكن إضافة ملعقة ونصف من زيت الزيتون والليمون والتوابل والملح.

     

    اليوم الثاني

    الإفطار (266 سعرًا حراريًا)

    نفس فطار اليوم الأول.

    وجبة خفيفة (134 سعرًا حراريًا)

    - 5 قطع من المشمش المجفف.

    - 7 وحدات من عين الجمل.

    الغداء (295 سعرًا حراريًا)

    - شوربة خضار.

    - ثمرة برتقال.

    وجبة خفيفة (93 سعرًا حراريًا)

    - 3 ملاعق كبيرة حمص.

    - كوب خيار مقطع شرائح.

    العشاء (424 سعرًا حراريًا)

    - طبق خضار سوتيه.

    - ½ كوب من الأرز البني.

     

    اليوم الثالث

    الإفطار (267 سعرًا حراريًا)

    - ½ كوب كورن فلكس من حبوب الجرانولا.

    - ¾ كوب زبادي خالي الدسم.

    - ½ كوب من التوت أو الفراولة.

    وجبة خفيفة (35 سعرًا حراريًا)

    - ثمرة برتقال.

    الغداء (351 سعرًا حراريًا)

    - رغيف من خبز القمح الكامل.

    - ملعقة كبيرة مسطردة.

    - ½ تفاحة متوسطة مقطعة شرائح.

    - 200 جرام جبنة شيدر.

    - 1 كوب من الخضروات المشكلة.

    يُقطع الخبز إلى نصفين، ويدهن بالمسطردة ثم يتم حشوه بشرائح التفاح والجبن ويتم تحميصه بالفرن، حتى يبدأ الجبن في الذوبان ثم تضاف إليه الخضروات.

    وجبة خفيفة (47 سعرًا حراريًا)

    - ½ تفاحة متوسطة مقطعة شرائح.

     

    اقرئي أيضًا: 30 فكرة لسناكس أقل من 100 كالوري

     

    العشاء (457 سعرًا حراريًا)

    - 1 فلفل محشي.

    - 2 كوب من السبانخ، تُشوّح في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقليل مع الملح والفلفل الأسود.

    وجبة خفيفة (50 سعرًا حراريًا)

    - قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة.

     

    اليوم الرابع

    الإفطار

    نفس إفطار اليوم الثالث.

    وجبة خفيفة (83 سعرًا حراريًا)

    - 1 بيضة مسلوقة.

    الغداء (336 سعرًا حراريًا)

    - 2 كوب من الخضروات المشكّلة.

    - صدر دجاج مشوي.

    - ½ ثمرة فلفل مقطعة شرائح.

    - ¼ كوب من الجزر المبشور.

    - ثمرة برتقال.

    تخلط المكونات معًا ويضاف الجزر والجنزبيل.

    وجبة خفيفة (86 سعرًا حراريًا)

    - 4 قطع من المشمش المجفف.

    - 4 حبات من اللوز.

    العشاء (444 سعرًا حراريًا)

    - شوربة عدس.

    - سلطة بنجر.

     

    اليوم الخامس

    الإفطار (266 سعرًا حراريًا)

    - 1 كوب من الشوفان.

    - كوب حليب خالي الدسم.

    - ½ كوب من التوت أو الفراولة.

    وجبة خفيفة (101 سعر حراري)

    - 2 خيارة متوسطة الحجم.

    - 2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو والزبادي.

    الغداء (314 سعرًا حراريًا)

    - 1 توست مع الجبنة الشيدر.

    - 2 كوب من الخضروات المشكّلة (3 ملاعق كبيرة من الجزر المبشور + ½ كوب خيار مقطع إلى شرائح).

    - بيضة مسلوقة.

    - 1 ملعقة كبيرة من اللوز المحمص غير المملح.

    - ½ ملعقة صغيرة زيت الزيتون وخل بلسمي.

    وجبة خفيفة (93 سعرًا حراريًا)

    - 3 قطع من المشمش المجفف.

    - كوب زبادي خالي الدسم.

    - ملعقة ونصف صغيرة من عين الجمل المفروم.

    تُضاف قطع المشمش مع الزبادي ويُضاف إليها عين الجمل.

    العشاء (427 سعرًا حراريًا)

    - صدر دجاج تكا.

    - ½ كوب من الأرز البني.

     

    اليوم السادس

    الإفطار

    نفس إفطار اليوم الخامس.

    وجبة خفيفة (66 سعرًا حراريًا)

    - 2 ملعقة كبيرة من الأفوكادو مع كوب من الزبادي.

    - كوب خيار مقطع شرائح.

    الغداء (325 سعرًا حراريًا)

    - صدر دجاج تكا.

    - كوب من السبانخ، تُشوّح مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

    وجبة خفيفة (35 سعرًا حراريًا)

    ثمرة برتقال.

    العشاء (507 سعرًا حراريًا)

    - قطعة من اللحم البقري المشوي.

    - ½ كوب مكرونة.

     

    اليوم السابع

    الإفطار

    نفس إفطار اليوم الخامس.

    وجبة خفيفة (117 سعرًا حراريًا)

    - 4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو وكوب من الزبادي.

    - كوب خيار مقطع شرائح.

    الغداء (301 سعر حراري)

    - 2 كوب من الخضروات المشكّلة.

    - ½ دجاجة مشوية.

    - ½ ثمرة فلفل حمراء مقطعة شرائح.

    - ¼ كوب من الجزر المبشور.

    وجبة خفيفة (42 سعرًا حراريًا)

    - 5 حبات من المشمش المجفف.

    العشاء (494 سعرًا حراريًا)

    - طبق سلطة من الخضروات المشكلة، مضاف إليها المشروم وقطع من الخبز.

     

    شاهدي بالفيديو نصائح ذكية لرجيم سهل بدون حرمان

    افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    5 طرق خاطئة تعبر بها الأم عن حبها لابنها
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon