أشهر الرجيمات لعام 2017

مع بداية السنة الجديدة تسعى كثيرات منّا على أخذ تحدي إنقاص الوزن، عليكِ في البداية فهم جسمك واحتياجاته كي تكوني أكثر وعيًا باختيار النظام المناسب لجسمكِ، دون الإحساس بالحرمان أو الجوع الشديد، لأن الحرمان والجوع الشديد من علامات فشل النظام المتبع.

وللتعرف على أنواع الرجيم الصحي لعام ٢٠١٧ تابعينا في هذا المقال..

أنواع الرجيم الصحي

الرجيم الصحي هو الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويمنع عنه العناصر التي لا يحتاجها وتضره لا تفيده، وهنا كل جسم يختلف عن الآخر، فالبشر مختلفون وتتحكم فيهم هرمونات وأمراض قد تكون عند البعض والبعض الآخر لا، لذا فلا يوجد ما يُسمى بالرجيم الأفضل على الإطلاق، فالأفضل مرتبط بحالتك أنتِ فقط، والأفضل لاِ ليس بالضرورة أن يكون أفضل لغيرك.

لذا سنقدم لكِ مجموعة متنوعة من أنواع الرجيم الصحي لتختاري منها الأنسب لطبيعة جسمك وصحتك، ولا تنسي عمل التحاليل اللازمة واستشارة طبيب التغذية قبل البدء في أي نظام.

رجيم الخضروات والفواكه

وهو النظام المناسب لتنظيم ارتفاع ضغط الدم، ويأخذ في الاعتبار عمرك ومدى نشاطكِ يوميًا، ثم يحدد على ذلك الأساس كم من السعرات الحرارية ستحتاجين إليها يوميًا، ويعتمد على أخذ هذه السعرات من الخضروات والفواكه بشكل أساسي يليها البروتين بنسبة أقل.

هذا الرجيم يمنع كل الأغذية المصنعة.

رجيم الأطعمة النيئة

يمنع هذا الرجيم الطعام المحفوظ أو المطهي، ويجب تناول الخضروات والفاكهة والمكسرات والبقوليات كما هي دون طبخ، فهو يعتمد بالأساس على تناول الطعام في صورته الطبيعية دون تعريضه لأي عامل آخر، فقط كما وجده الله، لذا فتناول اللحوم والدواجن والأسماك في هذا النظام هو أمر صعب جدًا لأن تناولها نيئة يعرض الجسم لأمراض كثيرة.

رجيم الخاسر الأكبر الأمريكي

وهو رجيم مأخوذ عن البرنامج التليفزيوني الأمريكي الشهير "الرابح الأكبر"، الذي حقق شهرة واسعة ونتائج مبهرة مع حالات مختلفة على مدار مواسمه، هذا الرجيم يعتمد على تناول الطعام الصحي المتنوع وممارسة الرياضة يوميًا دون انقطاع، وللوصول للوزن المثالي عليكِ شراء الكتاب ومن بعدها التسجيل لمشاهدة الفيديوهات والتي بها الإرشادات اليومية لاتباع ذلك النظام.

اقرئي أيضًا: 3 أنظمة رجيم جديدة في عام 2017

من أكثر الأنظمة المتزنة لأنه لا يمنع عنكِ تناول أي نوع من الطعام ويحثك على ممارسة الرياضة يوميًا.

رجيم تنظيم الأكل

وتقوم فكرته على الاعتماد على الفاكهة والخضروات كوجبات كاملة، ومع الوقت يتحول هذا النظام الغذائي إلى نمط حياة دائم، وهو مناسب لمن لا يفضلون الرياضة؛ لأنه يحتاج فقط من 10 إلى 15 دقيقة من المشي يوميًا، وبهذا تحصلين على الوزن المثالي.

اقرئي أيضًا: رجيم البطاطس: تجربة حقيقية

ولضمان نجاح أي نظام من الأنظمة السابقة، إليكِ عدد من النصائح العامة المفيدة:

  1. أكثري من شرب المياه، فجسمكِ بحاجة لما يقرب من 8-10 أكواب من المياه يوميًا، وذلك لحصول الجسم على الترطيب اللازم.
  2. لا تفوتي وجبة الفطور بأي صورة، واختاري أنواعًا من الأطعمة المرتفعة في البروتين مع قليل من الكربوهيدرات المعقدة، ولا تقلقي لأن جسمكِ سيحرق ما تناولته على مدار اليوم.
  3. تجنبي الوجبات المسائية فمن أكثر أسباب زيادة الوزن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وكي تتغلبي على هذه العادة اجعلي آخر ما تتناولين من طعام لا يتعدى الساعة السابعة مساءً.
  4. إذا كنتِ تريدين معرفة مدى فعالية أي نظام غذائي، تأكدي من أنه يقدم وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات بحد أقصى، حتى وإن كانت وجبات خفيفة مثل الجزر أو الفاكهة مثلًا.
  5. تناولي ما يحتاجه جسمك وهذا يعني الاستماع الجيد لجسمكِ وما يحتاجه من مواد وعناصر غذائية، ويمكن تقديمها في صور صحية وبدائل كثيرة، حيث يمكن على سبيل المثال تناول البطاطس مشوية بدلًا من مقلية.

شاهدي أيضًا: رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر

وبهذا نكون قد قدمنا لكِ أنواع الرجيم الصحي المختلفة والمنتشرة في عام ٢٠١٧، وأنتِ أي نظام غذائي تتبعين؟

المصادر:
most popular diets 2017
Everyone's New Year's Diet Plan

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
رسائل من الجنين إلى الأم خلال أشهر الحمل التسعة
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon