6 خطوات للحصول على الوزن المثالي

تلجأ الكثير من السيدات والفتيات إلى ممارسة الرياضة والتمارين مثل الكارديو والزومبا، وكأنها الحل السحري لإنقاص الوزن، واعتقادًا منهن أن ذلك هو النمط الصحي الذي يكسبهن الجسم الرشيق والوزن المثالي دون الانتباه للحصص الغذائية التي يحصلن عليها كل يوم. ولكن الأمر ليس بهذه البساطة يا عزيزتي حيث لا يعتد بهذا النظام أبدًا في إنقاص الوزن، فقد أثبتت العديد من الأبحاث أن نظام الرجيم أهم بكثير من زيادة معدل ممارسة الرياضة في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، ولذلك فممارسة الرياضة وحدها أمر غير مجدٍ إلا لمن يردن الحفاظ على لياقتهن البدنية.  

هل صحيح أن فقدان الوزن يختلف حسب نوع الجسم؟

وفي هذا المقال، سنوضح لكِ أهم الخطوات التي تساعدكِ على الحصول الوزن المثالي بعد سنوات دون تحقيق النتيجة المرجوة.

1. قرار التغيير:

القصد هنا هو اتخاذ القرار بتغيير شكل الجسم والعمل على تنفيذه، وبالطبع يأتي هذا القرار بعد المعاناة من زيادة الوزن، التي أدت إلى ضعف الإرادة واللجوء إلى تناول كميات أكبر من الطعام. ولكن بعد اتخاذكِ لهذا القرار سيساعدكِ على استقرار حالتكِ النفسية ومعرفة النهج الذي ستتبعينه لتخفيف الوزن.

2. النظام الغذائي:

اتبعي نظامًا غذائيًّا يتكون من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، قد تشعرين بالاضطراب والفوضى والجوع في بداية الأمر، لأن الجسم قد اعتاد على تناول حصص غذائية كبيرة، ولكن يمكنكِ التغلب على هذا الشعور بتناول قطعة من الفاكهة كوجبة خفيفة وشرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم. وننصحكِ بالتعرف على نوعيات الطعام وكيفية تحقيق التوازن بين كمية الكربوهيدرات والبروتينات التي تحصلين عليها وكمية الخضروات والفواكه التي تتناولينها.

3. ممارسة التمارين الرياضية:

إن ممارسة التمارين الرياضية هي جزء من لغز تخفيف الوزن، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط. وتتنوع التمارين التي يمكنكِ ممارستها ما بين المشي وركوب العجل والكارديو والسباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. ويفضل الالتزام بالأطعمة البسيطة مثل الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم خلال ممارسة الرياضة ليحولها إلى طاقة.

4. الالتزام حتى الوصول للنتيجة المطلوبة:  

إن تخفيف الوزن يحتاج إلى وجود دافع قوي بداخلكِ يجعلكِ تبذلين الكثير من الجهد لتحقيق الهدف المنشود، والحفاظ عليه والتمسك بالنظام الغذائي المحدد وعدم الإخلال بأي نصائح غذائية أو صحية مفروضة.

للتخلص من الوزن الزائد نهائيًا: جربي رجيم السوائل 

5. تحقيق النتائج المرغوبة:

يُعد نجاحك في فقد بضعة كيلو جرامات من وزنك إنجازًا هائلًا لكِ، ولا تقتصر أهميته على إكسابك شكل أفضل بل يمنحكِ ثقة هائلة بنفسكِ وطاقة إيجابية هائلة لاستكمال مسيرة فقدان الوزن.

6. الرضا عن النتائج المحققة:

لا تضعي لنفسكِ أهدافًا مستحيلة، حتى لا تشعري بالإحباط في حال عدم التمكن من تحقيقها. واهتمي فقط بالالتزام بالنصائح المحددة واستمتعي بكل خطوة تخوضينها في هذه الرحلة وبكل إنجاز تحققينه في إنقاص وزنك.

اعلمي أن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن واكتساب الجسم المثالي لن تكون بالحرمان من الطعام فقط أو ممارسة الرياضة حتى الشعور بالألم، لكن الطريقة الفعالة هي تغيير نمط الحياة بأكمله حتى تحققي ما ترغبينه.  

بقلم: فهيمة ممدوح

المصادر:
Women's Health
Prevention
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon