جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي

جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي

هل ترغبين في تخفيض وزنك وفقدان الوزن الزائد؟ هل تتبعين نظامًا غذائيًا وترغبين في ممارسة الرياضة أيضًا؟ هل فكرتِ في ممارسة رياضة المشي؟ تتميز رياضة المشي بأنها سهلة، بل لعلها أسهل أنواع الرياضة البدنية، ولكن من الضروري أن توائمي بين طبيعة النظام الغذائي الذي تتبعينه ونوع الرياضة التي تمارسينها، لتتأكدي من تحقيق النتيجة التي ترغبين بها، نقدم لكِ في هذا المقال جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي، ونأمل أن يساعدك هذا الجدول على تنظيم خطتك لفقد الوزن بطريقة صحيحة ومرضية لكِ.

حرق السعرات الحرارية بالمشي

يجب أن تعلمي عزيزتي أن هناك عاملين أساسيين يتحكمان في تأثير المشي على حرق السعرات الحرارية، وهذان العاملان هما، وزنك والمسافة التي تمشينها كل يوم، وهناك قاعدة تفيد بأنه يتم حرق 100 سعر حراري (كالوري) عندما يمشي إنسان يزن 81 كيلوجرامًا لمسافة ميل واحد أي ما يوازي 1600 متر، بينما ينخفض هذا الرقم إلى 65 سعرًا حراريًا عندما يمشي إنسان يزن 55 كيلوجرامًا لنفس المسافة.

هذا بالإضافة إلى أن سرعة المشي أيضًا تعد من العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية، وبالطبع الزمن الكلي للمشي.

جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي

نستعرض معكِ فيما يلي جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي، بسرعة متوسطة، بحيث يستغرق مشي الكيلومتر الواحد من 10 إلى 14 دقيقة.

الوزن بالكيلوجرام

45 كيلوجرامًا

55

65

72.5

81.5

90

100

113

125

135

ميل (1600 متر)

53 سعرًا حراريًا

64

74

85

96

106

117

133

146

160

2 ميل (3220 متر)

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

3 ميل (4830 متر)

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

4 ميل (6440 متر)

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

5 ميل (8000 متر)

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

6 ميل (9660 متر)

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

7 ميل (11270 متر)

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

8 ميل (12870 متر)

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

9 ميل (14480 متر)

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

10 ميل (16000 متر)

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

هذا الجدول يساعدك على تنظيم المسافة التي تحتاجين لمشيها يوميًا لتحقيق هدفك في حرق السعرات الحرارية، بناءً على وزنك الحالي، ما يدعمك في الوصول لهدفك النهائي في إنقاص الوزن الزائد في الفترة التي ترغبين فيها، بالإضافة طبعًا إلى اتباع نظام غذائي ملائم.

حاسبة حرق السعرات الحرارية بالمشي

يمكنك الاستعانة بتطبيق حاسبة حرق السعرات الحرارية بالمشي لحساب معدل حرق السعرات الحرارية المناسب لوزنك ومجهودك بمزيد من الدقة.

عزيزتي الباحثة عن الرشاقة، نرجو أن يكون جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي رفيقًا ملائمًا لكِ في رحلتك للوصول إلى الوزن المثالي، فالمشي رياضة سهلة ويمكنكِ فعلها بشكل يومي، مقارنة بأنواع التمارين الرياضية الأخرى.

لمزيد من المقالات حول تأثير ممارسة الرياضة على رشاقتك، اتبعي هذا الرابط.

المصادر:
Calories You Burn Walking per Mile
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
Walking Calorie Calculator

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon