جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي

    جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي

    هل ترغبين في تخفيض وزنك وفقدان الوزن الزائد؟ هل تتبعين نظامًا غذائيًا وترغبين في ممارسة الرياضة أيضًا؟ هل فكرتِ في ممارسة رياضة المشي؟ تتميز رياضة المشي بأنها سهلة، بل لعلها أسهل أنواع الرياضة البدنية، ولكن من الضروري أن توائمي بين طبيعة النظام الغذائي الذي تتبعينه ونوع الرياضة التي تمارسينها، لتتأكدي من تحقيق النتيجة التي ترغبين بها، نقدم لكِ في هذا المقال جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي، ونأمل أن يساعدك هذا الجدول على تنظيم خطتك لفقد الوزن بطريقة صحيحة ومرضية لكِ.

    حرق السعرات الحرارية بالمشي

    يجب أن تعلمي عزيزتي أن هناك عاملين أساسيين يتحكمان في تأثير المشي على حرق السعرات الحرارية، وهذان العاملان هما، وزنك والمسافة التي تمشينها كل يوم، وهناك قاعدة تفيد بأنه يتم حرق 100 سعر حراري (كالوري) عندما يمشي إنسان يزن 81 كيلوجرامًا لمسافة ميل واحد أي ما يوازي 1600 متر، بينما ينخفض هذا الرقم إلى 65 سعرًا حراريًا عندما يمشي إنسان يزن 55 كيلوجرامًا لنفس المسافة.

    هذا بالإضافة إلى أن سرعة المشي أيضًا تعد من العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية، وبالطبع الزمن الكلي للمشي.

    جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي

    نستعرض معكِ فيما يلي جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي، بسرعة متوسطة، بحيث يستغرق مشي الكيلومتر الواحد من 10 إلى 14 دقيقة.

    الوزن بالكيلوجرام

    45 كيلوجرامًا

    55

    65

    72.5

    81.5

    90

    100

    113

    125

    135

    ميل (1600 متر)

    53 سعرًا حراريًا

    64

    74

    85

    96

    106

    117

    133

    146

    160

    2 ميل (3220 متر)

    106

    128

    149

    170

    191

    213

    234

    266

    292

    319

    3 ميل (4830 متر)

    160

    191

    223

    255

    287

    319

    351

    399

    439

    479

    4 ميل (6440 متر)

    213

    255

    298

    340

    383

    425

    468

    532

    585

    638

    5 ميل (8000 متر)

    266

    319

    372

    425

    479

    532

    585

    665

    731

    798

    6 ميل (9660 متر)

    319

    383

    446

    510

    574

    638

    702

    798

    877

    957

    7 ميل (11270 متر)

    372

    447

    521

    595

    670

    744

    819

    931

    1023

    1117

    8 ميل (12870 متر)

    426

    510

    595

    680

    766

    850

    936

    1064

    1170

    1276

    9 ميل (14480 متر)

    479

    574

    670

    765

    861

    957

    1053

    1197

    1316

    1436

    10 ميل (16000 متر)

    532

    638

    744

    850

    957

    1063

    1170

    1330

    1462

    1595

    هذا الجدول يساعدك على تنظيم المسافة التي تحتاجين لمشيها يوميًا لتحقيق هدفك في حرق السعرات الحرارية، بناءً على وزنك الحالي، ما يدعمك في الوصول لهدفك النهائي في إنقاص الوزن الزائد في الفترة التي ترغبين فيها، بالإضافة طبعًا إلى اتباع نظام غذائي ملائم.

    حاسبة حرق السعرات الحرارية بالمشي

    يمكنك الاستعانة بتطبيق حاسبة حرق السعرات الحرارية بالمشي لحساب معدل حرق السعرات الحرارية المناسب لوزنك ومجهودك بمزيد من الدقة.

    عزيزتي الباحثة عن الرشاقة، نرجو أن يكون جدول حرق السعرات الحرارية بالمشي رفيقًا ملائمًا لكِ في رحلتك للوصول إلى الوزن المثالي، فالمشي رياضة سهلة ويمكنكِ فعلها بشكل يومي، مقارنة بأنواع التمارين الرياضية الأخرى.

    لمزيد من المقالات حول تأثير ممارسة الرياضة على رشاقتك، اتبعي هذا الرابط.

    عودة إلى صحة وريجيم

    د. نوران صادق

    بقلم/

    د. نوران صادق

    طبيبة أربعينية وأم لأربعة أطفال، أمتلك خبرة جيدة في مجاليّ الطب والتعليم، أهتم كثيرًا بأمور المنزل والتغذية وتربية الأولاد.

    موضوعات أخرى
    علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon