هل يسبب الرجيم الإصابة بالاكتئاب؟

اكتئاب الرجيم

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًّا لإنقاص الوزن والوصول إلى صحة جيدة ووزن مناسب فهنيئًا لكِ أنتِ على الطريق الصحيح، لكن إذا شعرتِ مع بداية هذا النظام الغذائي بضيق وحزن وعدم رغبة في فعل الأشياء التي اعتدتِ فعلها يوميًّا مع كسل وخمول، يُحتمل أنكِ تعانين مما يُسمى باكتئاب الدايت أو اكتئاب الرجيم. 

الشعور بتقلب المزاج خلال الدايت والرجيم يحدث بسبب عوامل عديدة، ونوع النظام الغذائي الذي تتبعينه هو ما يتحكم في مشاعرك بالنهاية، فالطعام عامل أساسي للتحكم في الحالة المزاجية، فكيف يحدث ذلك؟ هذا ما نجيبك عنه في هذا المقال.

اكتئاب الرجيم

الشعور بالاكتئاب والحزن والمشاعر السيئة بعد تلقي أخبار غير سعيدة أو التعرض لصدمات أمر طبيعي تمامًا، لكن المشكلة مع وجود هذه المشاعر بشكل مستمر ونحن لا نعلم أن السبب قد يكون بعيدًا عن عقلك تمامًا، نعم؛ قد يكون السبب ما تأكلينه يوميًّا. 

النظام الغذائي عنصر مهم في الصحة النفسية والعقلية، وهناك فرع كامل في الطب يُسمى "الطب النفسي التغذوي"، وملخص الأمر أن ما تأكلينه يتحكم بشكل مباشر في كل جوانب صحتك، وخصوصًا صحتك النفسية والعقلية. وهذا الأمر دعمته الأبحاث المتعددة في هذا المجال، والتي ربطت بين نوع الطعام والشعور بالاكتئاب.

أسباب الشعور بتقلب المزاج خلال الدايت والرجيم

هل الشعور بتقلب المزاج هو ما يجعلك تتناولين أطعمة بعينها؟ أم أن ما تتناولينه هو سبب شعورك بتقلبات المزاج الحادة؟

وجد الباحثون أن الشعور بالاكتئاب يجعلنا أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية، ولكن نقص عناصر معينة في الجسم نتيجة لعدم اكتمال الهرم الغذائي المثالي لجسمك هو سبب أساسي للاكتئاب. وهذا يعني أن الطعام في البداية هو المتحكم في مشاعرك، تلك المشاعر قد تجعلك تتناولين أطعمة بعينها تزيد من الاكتئاب، فأنتِ لم تضعي يديك على سبب المشكلة كي تستطيعي حلها. 

إذا وجدتِ نفسك تشعرين بتقلبات مزاجية حادة وأنتِ تتبعين حمية غذائية معينة، فاعلمي أن السبب هو نقص عناصر غذائية معينة في هذه الحمية الغذائية، وعندها يجب إجراء التحاليل الكاملة لجسمك لمعرفة العنصر الناقص لتعويضه من خلال الطعام الذي يحتوي عليه لتتغلبي على تقلب  المزاج.

حمية البحر المتوسط

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر المتوسط أقل عرضة بنسب كبيرة للإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج عن غيرهم، وسبب هذا أن حمية البحر المتوسط متوازنة بشكل كبير، وتوافق الهرم الغذائي الصحي الذي يحتاجه جسم الإنسان، فهي لا تحرم الجسم من أي عنصر طبيعي، بل تسمح لكِ بتناول كل الأطعمة الصحية دون إفراط. 

ويعد النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول كميات معتدلة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والسمك وزيت الزيتون ومضادات الأكسدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم المصنعة من الحليب الطبيعي، مع الحصول على كميات قليلة من الأطعمة الحيوانية الطبيعية، هو الأفضل والذي يجنبك خطر الإصابة بالاكتئاب.

أما الأنظمة الغذائية التي تسبب اكتئابًا وتقلبات مزاجية حادة هي التي تعتمد على كميات كبيرة من اللحوم الحمراء أو المصنعة والحبوب المكررة والحلويات ومنتجات الألبان عالية الدسم، وقلة تناول الفواكه والخضروات.

الرجيم المناسب للجسم

لا يوجد رجيم واحد مناسب لكل الناس، فكل جسم يختلف عن الآخر، لكن احتياجات الجسم  واحدة، والاختلاف هو الحالة التي وصلتِ إليها الآن والأمراض التي تعانين منها، وغيرها من العوامل التي تجعل جسمك يختلف عن أي جسم آخر، لذا الأفضل متابعة الرجيم الذي تتبعينه مع طبيب متخصص، وعمل تحاليل دورية لمعرفة ما يفتقده الجسم من عناصر. 

وأخيرًا، اكتئاب الرجيم كأي اكتئاب آخر، المشاعر السيئة نفسها وتقلبات المزاج الحادة والكسل وعدم الرغبة في فعل أي شيء، وغيرها من الأعراض المزعجة التي توقف حياتك، لذا انتبهي لما تتناولينه واعلمي أن المعدة بيت الداء والدواء.

المصادر:
Diet and depression
diet and depression link
Healthy diet can ease symptoms of depression
Depression and Diet
Diet and Depression

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon