هل أصبح عندي الآن عضلات؟

هل أصبح عندي الآن عضلات؟

سواء كان تعليق أو إعلان أو سؤال، كلنا سمعنا هذا التعبير، تتسائل كل الناس عن نفس الشىء، هل تمارين القوة تجعل لديهن عضلات مثل الرجال؟

ببساطة، جسم المرأة يختلف عن جس الرجل لذلك من المستحيل أن تتكون لديها عضلات كما تتكون عند الرجال. بيولوجيا وهرمونيا نحن نختلف عن الرجال. الهرمون المسئول عن بناء العضلات يسمى تستروجين، وهو موجود في الرجال بنسبة أعلى كثيرا عنه في النساء. أما النساء التي تردن عضلات مثل الرجال فعليهن تناول مكملات.  لذلك، استطيع أن أؤكد لك أن قيامك بتمارين القوة سيفيدك قطعا ولن يربي لديك عضلات. 

هناك خرافة أخرى تتعلق بتمارين الكارديو، وهي الاعتقاد بأنها الطريقة المثلى لحرق الدهون فقط إذا تمرنت من ٢ إلى ٣ ساعات على الأقل ٣ إلى ٤ أيام في الأسبوع. تمارين الكارديو ليست سيئة بالطبع ولكنها لا تساعد في حرق الدهون. على أساس هذه الخرافة تختار النساء ما بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. من قال أن عليك أن تختاري؟ كلا التمرينين مهمين ومفيدين لك، ويكملان بعضهما. حتى تحصلي على نتيجة جيدة ابدأي برنامجا رياضيا يشمل تمارين الكارديو والقوة معا مع نظام غذائي جيد. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن )

تساعدك تمارين القوة على حرق الدهون وتقوية العضلات (وليس بناءها) وبالتالي تضبط شكل الجسم. تشمل تمارين القوة رفع الأثقال حتى لو كانت ١ أو ٢ كيلو فقط كمقاومة مثل جهاز تقوية العضلات كابل كروس والأشرطة المطاطية وأشرطة المقاومة وأجهزة المقاومة الهيدروليكية. لذلك فتمارين القوة سوف تعطيكي الجسم المرن والرشيق الذين تحلمين به.

أما بالنسبة لتمارين الكارديو فهي تحرق السعرات الحرارية أكثر من حرقها للدهون. وهي ممتازة لإزالة الإحساس بالتوتر إذا مارستيها لمدة ١٥ دقيقة في مرتين أو ثلاثة أسبوعيا. ولأنها تمارين متصلة بالقلب والأوعية الدموعية فهي تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر من النوع ٢ وهشاشة العظام والسمنة وأنواع معينة من السرطان.

كثير منا يخلط بين السعرات الحرارية والدهون. السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في الهضم وامتصاص الطعام، أما الدهون فهي واحدة من ست مكونات أساسية يحتاجها الجسم. كلما زادت السعرات الحرارية في طعام ما، كلما اعطتك طاقة أكبر. وعندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحتاجين فإن الجسم يخزن تلك السعرات في شكل دهون بالجسم. 

اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية

التمارين جيدة لك إذا مارستها باعتدال، فنحن لا نتدرب من أجل مسابقة وإنما نتدرب من أجل حياة صحية أفضل.. فتمرني!

موضوعات أخرى
التعليقات