كثيرًا ما تشعرين بالتعب والخمول سواء بسبب درجات حرارة الصيف العالية والطقس الحار، أو بسبب المجهود المستمر في العمل وفي البيت ومع الأولاد. ومن هنا تأتي أهمية شحن طاقتكِ ونشاطكِ يوميًّا أكثر من مرة، لمواصلة الاهتمام بالعمل والمنزل واﻷطفال ونفسكِ بالتأكيد. ولهذا تقدم لكِ "سوبرماما" بعض الخطوات الأكيدة لاستعادة النشاط والحيوية سريعًا، واظبي عليها خاصة عند نفاد طاقتكِ.
خطوات أكيدة لاستعادة النشاط والحيوية
جربي هذه الخطوات لاستعادة حيويتكِ وتجديد نشاطكِ، ودعي الكسل والخمول من اﻵن:
- تناولي وجبة إفطار صحية ومتكاملة، وتجنبي تناول السكريات أو الشوكولاتة كبديل لها، ﻷن تأثيرها مؤقت ولا تعطي جسمكِ النشاط اللازم لباقي اليوم، بالإضافة إلى أضرار الإفراط في تناول السكريات على جسمكِ وصحتكِ.
- تناولي كوبين من الماء في الصباح، لتنظيف جسمك من السموم، وإعطائه النشاط والحيوية.
- احصلي على حمام منعش في الصباح، سيكون له تأثير السحر على بداية يومكِ بنشاط وحيوية.
- مارسي بعض التمارين الرياضية -خاصًة في الصباح- كالمشي قليلًا، أو تمارين الصباح الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية. ستحفز هرمونات السعادة كـ"السيروتونين"، وتزيد تدفق الدم والشعور بالحيوية في دقائق. حفزي نفسكِ على ممارسة هذه التمارين من خلال تحديد مكافأة لنفسكِ وفق التزامكِ الأسبوعي بها، وليس هناك قاعدة تقول إن المدة المحددة للتمارين يجب أن تكون 30 دقيقة متتالية، بل يفضل تقسيم الوقت إلى ثلاث مرات يوميًّا، الأولي في الصباح وأخرى في منتصف اليوم والثالثة مساءً.
- ابتعدي على اﻷخبار السلبية في الراديو أو التلفاز، وابدئي يومكِ بحديث ممتع مع صديقتكِ المفضلة أو زوجكِ أو أحد أطفالكِ أو والدتكِ.
- اختاري مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية المحفزة، لتتزامن مع ممارستكِ للرياضة أو القيام بأعمال المنزل، لتشجعي نفسكِ وتستمتعي في الوقت نفسه.
- احصلي على وقت مستقطع للراحة بعد الظهيرة، تسترخين فيه ولو لمدة 10 دقائق فقط بعيدًا عن أي مشتتات، قبل استئناف أعمال المنزل ومتابعة باقي المهام.
- لا تهملي نفسك أبدًا، فجزء من تجديد نشاطكِ اليومي هو الاهتمام بصحتكِ ومظهركِ، فاحرصي على ارتداء ملابس نظيفة ومعطرة بشكل دائم، لتعطيكِ الانتعاش و الطاقة المطلوبة.
- اختاري نغمة رنين هادئة للمنبه حتى تتمكني من بدء يوم هادئ بمزاج جيد، يجعلكِ تقبلي على مسؤولياتكِ بنشاط ودون صداع.
وإذا اتبعتِ هذه الخطوات وما زلتِ تشعرين بنقص مستمر في الطاقة، إذن حان الوقت لتغيير نمط حياتكِ بشكل أوسع بعد التركيز على تفاصيل يومكِ، مع استشارة الطبيب إذا لزم الأمر.
تعرفي على: 7 علامات تُخبركِ بضرورة الذهاب إلى طبيب نفسي
طرق تجديد نشاط الجسم
جربي الطرق التالية أيضًا للحصول على الطاقة اللازمة، للتخلص من الضعف والخمول في وقت قليل:
- تناولي الشاي: الشاي ليس فقط مرطبًا للجسم، ولكنه يعمل أيضًا على إزالة السموم، فهو يطهر الجسم وخلايا الدم والغدد، ويحافظ أيضًا على مستويات جيدة من الطاقة في جسمك تساعده على عدم الاستجابة للإجهاد.
- تناولي الخضروات الخضراء: الخضروات الخضراء الطازجة تساعد على الهضم لما تحتويه من إنزيمات طبيعية، وبالتالي لا تهدر طاقة الجسم في هضم الطعام، بل وتنشط الجسم بمحتواها، ويمكن تناول الفواكه للحصول على النتيجة نفسها..
- تعلمي تقنيات التنفس: والتي تساعد على الاسترخاء، وعلى إعطاء الجسم دفعة كبيرة من الطاقة.
- أعيدي ترتيب أفكاركِ: تخلصي من الأفكار السلبية والأشخاص المزعجين، فلهذا تأثير نفسي جيد على حياتك بشكل عام. فالعلاقة بين المشاعر (الرسائل الكيميائية من المخ) والجسم علاقة متبادلة، لذلك اتركي الأفكار غير المفيدة التي تقلل من عزيمتكِ وتحبطكِ، ولا تدعيها تفسد حياتكِ.
- اكسري الروتين: جربي أشياء جديدة ممتعة لكِ، تعطيكِ حافزًا ودفعة إيجابية.
