أفضل تمارين لتقوس الظهر بالصور

تمارين تقوس الظهر

وضعية الظهر الجيدة تساعدك على تطوير القوة والمرونة والتوازن في جسمك، وتقلل الضغط على العضلات والأربطة، ويمكن لتقوس الظهر أن يؤدي إلى ألم عضلي شديد، ويعوقك عن أداء أعمالك اليومية بشكل مريح. في هذا المقال، اعرفي تمارين تقوس الظهر التي تساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين بها وتقضين مهامك، ما يجنّبك كثيرًا من المشكلات والآلام.

تمارين تقوس الظهر

للتخلص من تقوس الظهر وتجنبه، يوجد عدد من التمارين التي يمكنكِ ممارستها لتساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين وتجلسين بها، ما يحسّن من قوة العضلات وحالة الفقرات بشكل عام:

تمرين وضع الطفل: يمد هذا الوضع المريح ويطيل عمودك الفقري وأوتار الركبة، ويساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة.

تمارين تقوس الظهر - تمارين تقوس الظهر

الخطوات:

  1. اجلسي على ركبتيك  وساقيك للوراء وأصابع قدميك تتلامسان. 
  2. انحني للأمام  باتجاه وركيك وافردي يديك أمامك.
  3. مدي ظهرك للأمام وانزلي بجزعك للأسفل.
  4. ضعي جبهتك برفق على الأرض أو أديري رأسك إلى أحد الجانبين.
  5. تنفسي بعمق واسترخي في هذه الوضعية نحو خمس دقائق، مع الاستمرار في التنفس بعمق.

الانحناء للأمام: يعمل هذا التمرين على تحرير التوتر في العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات، كما أنه يمد الوركين والساقين، ويساعدك على التخلص من تقوس الظهر.

تمارين تقوس الظهر - الانحناء للأمام

الخطوات:

  1. قفي باستقامة وباعدي بين كعبيك مع تلامس أصابع قدميك الكبيرين.
  2. انزلي يديك للوركين وانحني للأمام.
  3. ميلي أكثر للأسفل حتى تلمسي الأرض أو أقرب مسافة تستطيعين الميل إليها. (يمكنك الميل باتجاه كرسي منخفض).
  4. اثني ركبتيك قليلًا واسمحي للعمود الفقري بالتمدد.
  5. ادفعي ذقنك إلى داخل صدرك ودعي رأسك يقع  باتجاه الأرض.
  6. ابقي في هذه الوضعية دقيقة.

تمرين cow-cat: يساعد هذا التمرين على تحسين وضع الظهر ومد العمود الفقري، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر في جذعك وكتفيك ورقبتك مع تعزيز الدورة الدموية.

تمارين تقوس الظهر - تمارين تقوس الظهر cowcat

الخطوات:

  1. اجلسي على يديك وركبتيك مع توزيع وزنك بالتساوي بين جميع النقاط الأربع.
  2. خذي شهيقًا وانظري للأعلى، وأسقطي بطنك نحو الأرض بينما تمدين عمودك الفقري.
  3. أخرجي الزفير وقوّسي عمودك الفقري نحو السقف وادفعي ذقنك  للأسفل إلى صدرك.
  4. استمري في هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة على الأقل وكرري.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق

حزام علاج انحناء الظهر

مع تزايد نسبة العاملين في وظائف مكتبية أصبح انحناء الظهر وآلام الفقرات من الأمراض الشائعة حاليًا، هناك عديد من الأحزمة والأجهزة التي توفر الدعم للظهر ووضعيات الجسم المختلفة، يختلف الجهاز الأنسب حسب كل فرد وحالته وسبب تقوس ظهره. عند اختيارك حزام علاج انحناء الظهر، فالأهم هو العثور على شيء مريح يمكنك ارتداؤه بشكل منتظم معظم الوقت للحصول على أفضل نتيجة للأسباب التالية:

  • عند ارتداء حزام علاج انحناء الظهر تُسحب عضلاتك إلى الوضع الطبيعي.
  • يمكن لنحو 15 إلى 30 دقيقة يوميًا أن تساعد على تخفيف هذه العضلات، وتعينك للحصول على الوضع الطبيعي.
  • عندما يجري دمج حزام علاج انحناء الظهر مع تمارين التمدد وعلاج التقوس ستحصلين على نتائج أفضل بكثير.

كما تتعدد فوائد ارتداء حزام الظهر بأشكال مختلفة وفقًا لكل حالة صحية كما يحدد الطبيب:

  • دعم المناطق المصابة والمساعدة في الشفاء.
  • تثبيت مناطق الضعف مباشرة بعد الجراحة ودعمها.
  • يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري.
  • تحسين تقوس الظهر ومد العمود الفقري.
  • تخفيف آلام الظهر.

اقرئي أيضًا: 4 مشكلات رئيسية تسبب آلام أسفل الظهر

إلى جانب تمارين تقوس الظهر، يوصي الأطباء بارتداء حزام علاج انحناء الظهر كعلاج غير جراحي، وتختلف مدة ارتدائه حسب نوع التقوس ونوع الحزام، لذا يجب الرجوع إلى الطبيب المتخصص للحصول على تشخيص دقيق.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما".

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon