من وقت لآخر نمر بتجربة نسيان بعض الأشياء، وتزداد أحيانًا بسبب الضغوطات والتشتيت والقيام بعدة أشياء في وقت واحد، وتعتمد قوة ذاكرتك على سلامة صحتك وحيوية دماغك، وهناك الكثير من الأفكار لتعزيز قوة الذاكرة لكل الأعمار فكما يحتاج الجسم الغذاء حتى يستطيع الحركة، كذلك الدماغ.
الغذاء
نحن نعلم كيف تتأثر أجسامنا بما نأكله، فكما يؤثر الغذاء على مزاجنا الشخصي يؤثر على طاقة الدماغ والذاكرة والقدرة على التعامل مع الضغوطات اليومية، وللحفاظ على صحة الدماغ يجب معرفة الأطعمة المفيدة له، والتي تقوي نشاط الذاكرة مثل:
الأغذية الغنية بالأوميجا 3:
الأوميجا 3 من الدهون الأساسية المفيدة جدًا للجسم ولصحة المخ وتقوية مراكز الإدراك، فهي تزيد من تدفق الدم للدماغ، وتقلل الكوليسترول، وهي موجودة في السمك خاصة (السالمون، السردين، التونة، الماكريل)، وكذلك في الكيوي، الأفوكادو، الجوز، القرنبيط.
اقرئي أيضًا: تنشيط الذاكرة ووظيفة الدماغ بالغذاء الصحي
فيتامين "د":
يساعد فيتامين "د" على زيادة نمو الأعصاب في الدماغ، كما يؤثر على مناطق في الدماغ المتخصصة في معالجة المعلومات، والتخطيط وتشكيل الذاكرة الجديدة. للحصول على فيتامين "د" يمكن المشي بالنهار للتعرض للشمس، وإن لم يكن ذلك متاحًا ممكن أن نحصل عليه من الأغذية التالية: (اللبن، الزبادي، الجبن، منتجات الصويا، صفار البيض، السمك والكبد).
الأغذية المحتوية على مضادات الأكسدة
تحمي خلايا المخ من التدمير مثل البقوليات والتوت والتفاح والبروكلي والسبانخ والشاي الأخضر. وفي المقابل أظهرت الأبحاث أن الغذاء عالي الدهون مثل اللحوم الحمراء والألبان الكاملة الدسم والزبدة والجبنة والآيس كريم تزيد من مخاطر ضعف التركيز والذاكرة.
تمارين تقوية الذاكرة
الذاكرة كالعضلات تحتاج لاستخدامها كي لا تفقدها؛ فوجود نظام غذائي ليس كافيًا لتقوية الذاكرة، ولكن من المهم إدخال بعض التمارين لاستخدامها ومن ثم تقويتها، وكلما مارست تمارين أكثر حصلت على نتيجة أسرع.. هذه أفكار يمكن تطبيقها مع مراعاة أن الأفكار غير متساوية في النتيجة فكل فكرة لها تأثير محدد:
- كرري المعلومة، فالتكرار من القواعد الذهبية للتذكر، ويراعى التكرار بأكثر من طريقة مختلفة، ويساعد في بناء ذاكرة أقوى مثل: أخذ الملاحظات، تكرار اسم بعد سماعه للمرة الأولى.
اقرئي أيضًا: 8 نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة
- كوني منظمة، فالتنظيم يساعد على التذكر مثل استخدام مخطط يومي أو تقويم على هاتفك المحمول قد يساعدك على تتبع المواعيد والأنشطة بكتابة كل شيء، ودائمًا ضعيه بجانبك.
- قسمي الشيء إلى أقسام ومجموعات وبنود مثل التقسيم لمجموعات: تقسيم العناصر لثلاث أو أربع مجموعات يسهل من تذكر أرقام التليفونات أو قائمة شراء طويلة.
- حلي البازل أو العبي ألعاب عقلية، فحل الأنواع المختلفة من البازل، الكلمات المتقاطعة والسودوكو بشكل يومي كجزء من روتينك اليومي.
- احفظي عشرة أرقام تليفونات لعشرة أصدقاء مقربين إليك، بعد ذلك احفظي عشرة آخرين.
- احسبي قيمة ما تشترينه قبل التوجه لدفع حساب المشتريات حاولي حساب القيمة الإجمالية للعناصر التي قمتِ بشرائها.
- احفظي قائمة الشراء مع كتابتها أيضًا لمراجعتها قبل الانتهاء من التسوق.
- اختبري ذاكرتك القصيرة بلعبة بسيطة، ضعي عدة أشياء مختلفة صغيرة الحجم على الطاولة مثل (عملة معدنية - قلم - مفتاح - زر - صورة) وانظري إليهم مدة عشر ثوانٍ؛ لحفظهم، ثم غطيهم بقبعة أو قطعة قماش وحاولي تذكرهم.
- تعلمي مهارة يدوية جديدة أو أي هواية محفزة وتمرسي عليها.
- العبي ألعاب رياضية، فهناك العديد من ألعاب الرياضيات التي يمكن ممارستها لتركيز أعلى مثل العد بالعكس عدي من 100 : 50 مثلًا.
- التقطي صوراً لمناسبات تودين تذكرها فتساعد على حفظ الذكريات الخاصة في حياتك؛ فالربط بالصور يسهل من عملية التذكر.
- احفظي كلمات أغنية تحبينها.
- تعلمي لغة جديدة.
- لخصي أفكارك، فيمكنك مثلًا عند قراءة كتاب اكتبي ملخصاً بالأفكار المهمة وما تعلمتِه منه.
- قبل النوم تذكري الأحداث التي مررتِ بها طوال اليوم، سيساعدك ذلك على تذكر التفاصيل الصغيرة.
لن نحصل على ذاكرة قوية بدون مجهود لممارسة بعض الأفكار، فصممِي برنامجك الخاص لتقوية ذاكرتك، وضميه في نظامك اليومي ولن تندمي.
