يعاني بعضهم من الإمساك المتكرر نتيجة اضطرابات الأمعاء وصعوبات الهضم، ما قد يدفعهم إلى تناول علاجات أو مشروبات عشبية تساعد على تسهيل عملية إخراج الفضلات، لكنها مع الوقت لا تؤتي ثمارها، لذا فإن الحل الأمثل ممارسة بعض التمرينات الرياضية لتنشيط الجسم والضغط على البطن للتخلص من اضطرابات المعدة والأمعاء بشكل آمن. وفي هذا المقال سوف نقدم لكِ أفضل التمارين للإمساك والقضاء عليه عند الكبار والصغار.
أفضل التمارين للإمساك عند الكبار
إن ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للانتقال عبر الأمعاء الغليظة، وتعد ممارسة اليوغا من أفضل الحلول لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك المزمن، إذ تساعد بعض وضعيات اليوغا على الضغط على الأمعاء لتسهيل خروج الفضلات، ومن أفضلها لعلاج الإمساك:
وضعية التخلص من الريح
كما يوضح الاسم، تساعد هذه الوضعية على التخلص من غازات البطن والانتفاخات، كما تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والشعور بالراحة. يمكنك القيام بها كالآتي:
- استلقي على ظهرك مع وضع الساقين بوضع مفرود تمامًا.
- ارفعي ركبتك اليمنى ببطء جهة الصدر وثبتيها بذراعيكِ لمدة 20 ثانية.
- افردي رجلك مرة أخرى وارفعي ساقك اليسرى جهة الصدر وثبتيها لمدة 20 ثانية أخرى.
- كرري العملية عدة مرات.
وضعية التويست
وضعية رائعة ومناسبة للمبتدئين، يمكن القيام بها بسهولة، كالآتي:
- اجلسي على الأرض بشكل مريح مع تمديد الساقين بشكل مفرود.
- ارفعي ركبتك اليسرى مع تثبيت القدم على الأرض قرب الأرداف.
- لفي جسمك مع وضع الكوع الأيمن على الجانب الآخر من الركبة اليسرى والنظر فوق كتفك الأيسر.
- ثبتي تلك الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم كرري نفس الوضعية مع الجانب الآخر من الجسم.
تمارين لعلاج الإمساك عند الأطفال
إصابة الطفل بالإمساك يُشعره بالألم الشديد، لكن ممارسة بعض التمرينات تساعد على التخلص من الإمساك بشكل سريع. ومن أفضل التمارين للإمساك عند الأطفال:
إسكوات الضفدع
يساعد هذا التمرين على تمديد عضلات الحوض لتسهيل عملية التبول والتبرز، كما يساعد على علاج الإمساك لدى الأطفال. ويمكن لطفلك القيام به كالآتي:
- اطلبي من طفلك أن يتخذ وضع القرفصاء على الأرض مع توسيع القدمين والركبتين.
- يجب أن يضع الكعبين واليدين على الأرض مع النظر لأعلى تمامًا مثل الضفدع.
- اجعليه يثبت في تلك الوضعية مع أخذ نفس عميق والتحلي بالصبر لمدة 10 - 15 ثانية مع التكرار خمس مرات.
وضعية الكرسي الخفي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر، مع تدريب الطفل على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
اطلبي من طفلك أن يتظاهر بالجلوس على كرسي منخفض مع تثبيت القدمين على الأرض ورفع الذراعين لأعلى من 10 - 15 ثانية، وتكرار تلك الحركة عشر مرات، مرتين يوميًا.
تمارين لعلاج الإمساك عند الرضع
الإمساك من الأعراض الشائعة لدى الرضع أيضًا، يمكنكِ تخفيف آلامه من خلال بعض التمرينات البسيطة. ومنها:
- تدليك البطن: دلكي بطن الطفل برفق في اتجاه عقارب الساعة في حركات دائرية بعيدًا عن منطقة السرة.
- تمرين الدراجة: ضعي الطفل على ظهره وأمسكي رجليه مع ثنيهما وابدئي تحريكهما في حركة ركوب الدراجة لبضع دقائق. يساعد ذلك على سرعة خروج غازات البطن.
نصائح لعلاج الإمساك
غالبًا ما يصاحب الإمساك آلام شديدة عند دخول الحمام، كما قد يتفاقم الأمر للإصابة ببعض المضاعفات الصحية الأخرى. بالتأكيد تساعد بعض العادات اليومية على تخفيف تلك الأعراض، مثل: شرب كميات وفيرة من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف من الخضراوات والفواكه وتقليل التوتر.
بعد أن تعرفنا إلى أفضل التمارين للإمساك، ننصحكِ بممارستها في المنزل بشكل يومي لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من غازات البطن وتسريع خروج الفضلات.
العودة إلى صحة وريجيم
