أفضل 6 تمارين لعلاج الإمساك عند الكبار والصغار

    تمارين للإمساك

    يعاني بعضهم من الإمساك المتكرر نتيجة اضطرابات الأمعاء وصعوبات الهضم، ما قد يدفعهم إلى تناول علاجات أو مشروبات العشبية تساعد على تسهيل عملية إخراج الفضلات، لكنها مع الوقت لا تؤتي ثمارها، لذا فإن الحل الأمثل ممارسة بعض التمرينات الرياضية لتنشيط الجسم والضغط على البطن للتخلص من اضطرابات المعدة والأمعاء بشكل آمن. في هذا المقال اعرفي أفضل تمارين للإمساك والقضاء عليه.

    أفضل تمارين للإمساك

    غالبًا ما تصاحب الإمساك آلام شديدة عند دخول الحمام، كما قد يتفاقم الأمر للإصابة ببعض المضاعفات الصحية الأخرى. بالتأكيد تساعد بعض العادات اليومية على تخفيف تلك الأعراض مثل شرب كميات وفيرة من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف من الخضراوات والفواكه وتقليل التوتر، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للانتقال عبر الأمعاء الغليطة.

    أفضل تمارين للإمساك عند الكبار

    ممارسة اليوجا من أفضل الحلول لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك المزمن، تساعد بعض وضعيات اليوجا على الضغط على الأمعاء لتسهيل خروج الفضلات، ومن أفضلها لعلاج الإمساك:

    وضعية التخلص من الريح

    كما يوضح الاسم، تساعد هذه الوضعية على التخلص من غازات البطن والانتفاخات، كما تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والشعور بالراحة.

    1. استلقي على ظهرك مع وضع الساقين بوضع مفرود تمامًا. 
    2. ارفعي ركبتك اليمنى ببطء جهة الصدر وثبتيها بذراعيكِ لمدة 20 ثانية. 
    3. افردي رجلك مرة أخرى وارفعي ساقك اليسرى جهة الصدر وثبتيها لمدة 20 ثانية أخرى. 
    4. كرري العملية عدة مرات.

    أفضل تمارين للإمساك عند الكبار - تمرين التخلص من الريح

    وضعية التويست

    وضعية رائعة ومناسبة للمبتدئين، يمكن القيام بها بسهولة، كالتالي:

    1. اجلسي على الأرض بشكل مريح مع تمديد الساقين بشكل مفرود. 
    2. ارفعي ركبتك اليسرى مع تثبيت القدم على الأرض قرب الأرداف. 
    3. لفي جسمك مع وضع الكوع الأيمن على الجانب الآخر من الركبة اليسرى والنظر فوق كتفك الأيسر. 
    4. ثبتي تلك الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم كرري نفس الوضعية مع الجانب الآخر من الجسم. 

    تمارين للإمساك عند اكبار - وضعية التويست

    تمارين للإمساك عند الأطفال 

    إصابة الطفل بالإمساك يُشعره بالألم الشديد، لكن ممارسة بعض التمرينات تساعد على التخلص من الإمساك بشكل سريع. من أفضل التمرينات لعلاج الإمساك عند الأطفال: 

    إسكوات الضفدع

    يساعد هذا التمرين على تمديد عضلات الحوض لتسهيل عملية التبول والتبرز، كما يساعد على علاج الإمساك لدى الأطفال. 

    1. اطلبي من طفلك أن يتخذ وضع القرفصاء على الأرض مع توسيع القدمين والركبتين. 
    2. يجب أن يضع الكعبين واليدين على الأرض مع النظر لأعلى تمامًا مثل الضفدع. 
    3. اجعليه يثبت في تلك الوضعية مع أخذ نفس عميق والتحلي بالصبر لمدة 10 أو 15 ثانية مع التكرار خمس مرات. 

    تمارين للإمساك عند الأطفال - سكوات الضفدع

    وضعية الكرسي الخفي

    يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر، مع تدريب الطفل على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا. 

    اطلبي من طفلك أن يتظاهر بالجلوس على كرسي منخفض مع تثبيت القدمين على الأرض ورفع الذراعين لأعلى من 10 إلى 15 ثانية، وتكرار تلك الحركة عشر مرات، مرتين يوميًا. 

    تمارين للإمساك عند الأطفال - تمرين الكرسي الخفي

    اقرئي أيضًا: 7 نصائح لعلاج الإمساك عند الأطفال

    تمارين للإمساك عند الرضع

    الإمساك من الأعراض الشائعة لدى الرضع أيضًا، يمكنكِ تخفيف آلامه من خلال بعض التمرينات البسيطة. 

    1. تدليك البطن: دلكي بطن الطفل برفق في اتجاه عقارب الساعة في حركات دائرية بعيدًا عن منطقة السرة.

    2. تمرين الدراجة: ضعي الطفل على ظهره وأمسكي رجليه مع ثنيهما وابدئي تحريكهما في حركة ركوب الدراجة لبضع دقائق. يساعد ذلك على سرعة خروج غازات البطن. 

    اقرئي أيضًا: 7 نصائح لعلاج الإمساك عند الأطفال

    بعد أن تعرفنا إلى أفضل تمارين للإمساك، ننصحكِ بممارستها في المنزل بشكل يومي لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من غازات البطن وتسريع خروج الفضلات. 

    اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما"

    عودة إلى صحة وريجيم

    سمر حمدي محمود السيد

    بقلم/

    سمر حمدي محمود السيد

    كاتبة حرة، حاصلة على بكالريوس العلوم من جامعة عين شمس، بدأت الكتابة منذ سبع سنوات ولدي الكثير من المقالات المنشورة في عدة مواقع إلكترونية. أجد شغفي في الكتابة عن شؤون المرأة العربية وكل ما يخص أسرتها. 

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon