روتين صباحي لليوم الدراسي

روتين صباحي للمدرسة

إذا كنتِ قد سئمت من استيقاظ طفلك متأخرًا كل صباح والتحرك باستعجال للذهاب إلى المدرسة، فأنتِ في حاجة لاتباع روتين صباحي للمدرسة، يبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، ثم الاستيقاظ في الوقت المحدد، فتعرفي إلى هذا الروتين السهل الذي تقدمه لكِ "سوبرماما" في هذا المقال.

روتين صباحي للمدرسة

  1. خذي بضع دقائق لنفسك: استيقظي قبل طفلك بقليل، فقد يساعدك ذلك على الشعور بقليل من الراحة، تناولي وجبة الإفطار، وابدئي تحضير حقيبة طفلك المدرسية ووجبة الإفطار له.
  2. اتبعي جدولًا مع طفلك وقت الاستيقاظ: اتبعي الجدول نفسه قبل المدرسة وبعدها مع طفلك، كالتالي: استيقظ، اغسل وجهك، تناول وجبة الإفطار، ارتدِ ملابسك، فرّش أسنانك.
  3. أيقظي طفلك عشر دقائق مبكرًا: أيقظي طفلك عشر دقائق مبكرًا عن الوقت الذي يحتاج إليه للاستعداد، كي لا يهرول سريعًا فيفوته شيء، ويتوقف ذلك الوقت على عدة أشياء مثل إذا كان يمشي إلى المدرسة أم يركب الحافلة في وقت معين، المهم أن يكون لديه متسع من الوقت ليتحرك بتأن وهدوء.
  4. أعدّي وجبة إفطار صحية: احرصِي على تناول طفلك وجبة إفطار صحية للحصول على الطاقة اللازمة له، ويمكن أن تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتوفير مزيد من الطاقة التي يحتاج إليها في المدرسة، وتأكدي من تنظيف طفلك أسنانه بالفرشاة للحفاظ على صحتها.
  5. تأكدِي من حصول طفلك على جمع مستلزماته قبل الخروج: اطلبِي من طفلك التحقق من عدم نسيان أي شيء قبل الخروج، ويمكن إعداد قائمة بالمستلزمات المدرسية التي يحتاج إليها كل يوم.
  6. تجنبي تصفح الإنترنت: تجنبي جلوس طفلك أمام التلفاز أو تصفح الإنترنت قبل الخروج إلى المدرسة، حاولِي ملء صباحه بالأنشطة الإنتاجية التي تساعده على الاستعداد لليوم.

كيف تستعد الأم للمدرسة من الليل؟

  1. خططي للغد قبل النوم: لبدء روتين الصباح، خططي للمستقبل، قبل وقت النوم، وتأكدي من أداء طفلك جميع الواجبات المنزلية، وحضري الملابس المدرسية.
  2. حافظي على المستلزمات المدرسية: حاولِي تمييز الأشياء التي يبحث عنها طفلك في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة، حتى تسهلي عليه البحث صباحًا، يمكن للحاويات البلاستيكية أو السلال المعلّمة أن تجعل العناصر في متناول اليد، مما يهوّن عملية البحث عنها صباحًا.
  3. اصنعي أكبر قدر من الأطعمة في الليلة السابقة: أعدّي كل ما يمكن صنعه مسبقًا، وخزنيه في علب الثلاجة بلاستيكية.
  4. اشحني الهاتف المحمول: احرصي على شحن الهاتف المحمول الذي يستخدمه ابنك، وإذا كان يعتمد عليه للاستيقاظ مبكرًا، فاتركيه يشحن في الغرفة، لكن بعيدًا عنه قليلًا.
  5. اجعلي طفلك يذهب إلى السرير مبكرًا: احرصي على أن يذهب طفلك إلى السرير قبل ثماني ساعات على الأقل من موعد صحوه، حتى يحصل على ما يحتاج إليه من الراحة، ويستيقظ نشيطًا مرتاحًا. فإذا كان على طفلك الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا، فيجب عليه الذهاب إلى الفراش قبل الساعة الحاجية عشرة مساء على الأكثر.
  6. حمّمي طفلك قبل النوم: حمّمي طفلك قبل النوم لتوفير الوقت في الصباح، كما أن ذلك يساعده في الحصول على نوم هادئ.

فطور صباحي للمدرسة

تعد وجبات الإفطار من أكثر الوجبات التي يحتاج إليها طفلك قبل الذهاب إلى المدرسة، لأنها تمد الجسم بالنشاط والحيوية التي يحتاج إليها في يوم طويل، إليكِ فطور صباحي للمدرسة.

روتين صباحي للمدرسة - إفطار صحي

  • البيض المسلوق: البروتينات في البيض لها العديد من الفوائد التي تمد الجسم بالطاقة.
  • فطائر البيض: تكون مناسبة للأطفال الذين لا يفضلون تناول البيض، لذلك يمكنكِ تحضير لطفلك فطائر البيض الغنية بفوائدها لطفلكِ، يمكن أن تشمل الحشوات الجبن أو الفلفل الحلو أو البصل.
  • الكعك: شكلي مجموعة من الكعك الصحي والفطائر في نهاية الأسبوع، ثم ضعيها في الثلاجة، يمكنك الاستعانة ببعضها في الصباح وتقديمها لطفلك.
  • العصائر والحليب: أحيانًا لا يفضل الأطفال تناول الحليب لذلك يمكنك الاستعاضة عنه بعصائر صحية للطفل مثل عصير الموز وغيرها من العصائر التي لها العديد من الفوائد الصحية.
  • كوكيز الفواكه: يحتوي الكوكيز على السكر والزبد والدقيق، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

هناك عدة أكلات غير مفيدة تستخدمها الأمهات في عمل وجبات للأطفال في المدرسة، تعرفي إلى هذه الأكلات وأضرارها مع الدكتورة مي ضياء، أخصائية التغذية، وما هي البدائل الصحية لهذه الأكلات؟

أخيرًا بعد أن تعرفتِ على روتين صباحي للمدرسة لك ولطفلك، احرصي على تقديم وجبة الإفطار الصحية لطفلكِ في الصباح، لأنها من أهم الوجبات التي يحتاج إليها طفلكِ على مدار اليوم.

المصادر:
Great Morning Routine Before School
Make School Morning Routines Easier
breakfasts for easy school mornings

عودة إلى أطفال

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon