12 نصيحة تساعدك على فقدان الوزن خلال رمضان

فقدان الوزن في رمضان

يعاني كثير من الأمهات من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ويتساءلن عن أفضل رجيم في رمضان، فبالرغم من ساعات الصيام الطويلة، ونقص عدد الوجبات من ثلاث وجبات يوميًا إلى اثنتين، فإن العادات الغذائية السيئة والممارسات الخاطئة، تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن في رمضان، "سوبرماما" ستساعدك على فقدان الوزن في رمضان، فتابعي معنا قراءة هذا المقال لتتعرفي على بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن.

نصائح لفقدان الوزن في رمضان

يمكن لأي سيدة أن تخسر من ثلاثة إلى خمسة كيلو جرامات خلال شهر رمضان على الأقل، عن طريق الالتزام ببعض النصائح الأساسية:

الإفطار المثالي في رمضان

  • لا تتخلي عن طريقة الطهي الصحية في رمضان، فهو لا يختلف عن غيره من الشهور فيما يخص الطعام، لذا ابتعدي عن الأطباق الدسمة والمقلية، واستبدليها بالمشوية أو المسلوقة أو قليلة الدسم.
  • عند الإفطار، تجنبي تناول الماء المثلج، واستبدليه بكوب من الماء العادي أو كوب حليب مع ثلاث تمرات، ولا تبدئي بالأكل مباشرة حتى تعطي فرصة للمعدة لاستقبال الطعام بشكل جيد، فلا تعاني بعد ذلك من عسر الهضم.
  • ابدئي وجبتكِ بطبق من السلطة مليء بالخضروات الطازجة والألوان المختلفة، ولا تنسي الخضروات الورقية، لما لها من فوائد وما تحتويه من فيتامينات وألياف، فهي تعتبر من الأغذية المثالية للتغلب على فترات الصيام الطويلة.
  • تناولي طبق الشوربة، فهو أحد الوسائل الجيدة، للتقليل من شهيتكِ للطعام غير المفيد، لكن تجنبي إضافة المواد المليئة بالدهون للشوربة، كالكريمة والحليب كامل الدسم.
  • بعد تناول السلطة والشوربة، تناولي البروتين (نباتي أو حيواني) ثم النشويات، التي يفضل أن تكون قليلة قدر الإمكان.

تناول الحلويات بشكل صحي في رمضان

  • امتنعي عن تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، حتى يمكنك هضم الطعام بشكل جيد، لا تتناولي الحلويات قبل مرور ثلاث ساعات على تناول وجبة الإفطار، واحرصي على ألا يزيد نصيبك من الحلوى عن قطعة صغيرة في حجم علبة الكبريت.
  • إذا كنتِ جادة في رغبتكِ في فقدان الوزن، فعليكِ الابتعاد عن الحلويات المليئة بالسكر والدهون واستبدالها بالفواكه اللذيذة، التي يشتهر بها فصل الصيف، كالبطيخ والتفاح والمشمش والخوخ، تناولي قدرًا بسيطًا من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور، ويمكنك تناول وجبتين خفيفتين من الفواكه بين الإفطار والسحور، على ألا تقل الفترة بين كل وجبة خفيفة والأخرى عن ساعتين.

شرب الماء لإنقاص الوزن في رمضان

  • احرصي على شرب الماء في رمضان، فشرب الماء هي النصيحة الأهم في رمضان، خاصة أنه يأتي في فصل الصيف، فيفقد الجسم كثيرًا من الماء خلال ساعات الصيام، عليكِ شرب كمية من الماء لا تقل عن لترين أو لترين ونصف، ويمكنكِ استخدام بعض تطبيقات الموبايل لتذكيركِ بشرب المياه على فترات منتظمة.
  • ابتعدي عن العصائر المليئة بالسكر مثل الكركديه وقمر الدين، واستبدليها بالعصائر الطبيعية وإن كان الأفضل تناول الفاكهة كما هي، للحصول على فوائدها بشكل كامل.
  • تناولي مشروب الديتوكس، إذ ينصح بعض أخصائيي التغذية بتجهيز لتر من الماء منقوع به شرائح من الزنجبيل الطازج والليمون والخيار وأوراق النعناع قبل الإفطار بأربع ساعات، وتناول كوب منه كلما تيسر ذلك، لما له من فوائد عظيمة في تنقية الجسم.

السحور المثالي لخسارة الوزن في رمضان

  • يجب أن يحتوي السحور على البروتين، مثل الفول والزبادي والجبن القريش والحبوب الكاملة، مثل الخبز بالحبوب الكاملة أو الشوفان، ويمكنك استبدال الخبز بأوراق الخس أو الجرجير للتقليل من النشويات، كما يفضل تناول ثمرة فاكهة كالتفاح أو الموز أو شرائح البطيخ في السحور، ما يساعد على الإحساس بالشبع طوال ساعات الصيام.

الرياضة في رمضان

  • لا تهملي الرياضة في شهر رمضان، فيمكنكِ ممارسة الرياضة الخفيفة، كالكارديو أو المشي قبل الإفطار بساعة، أو بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، على ألا تزيد فترة ممارسة الرياضة عن 60 دقيقة، ولخمس مرات أسبوعيًا فقط، ويراعى عند ممارسة الرياضة الحالة الصحية العامة للصائم، والرياضة المناسبة ومدتها.

في هذا الفيديو، بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان مع الدكتورة مي ضياء

سيدتي، إن اتباعك النصائح السابقة يضمن لك فقدان الوزن في رمضان، كما أنه يوفر لكِ أسلوب حياة صحيًا ومناسبًا، ولا يعتمد على التجويع، وإنما تنظيم تناول الطعام.

لمزيد من نصائح الرجيم، اضغطي هنا.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon