أشهر الحركات الخاطئة أثناء الحمل

الحركات الخاطئة أثناء الحمل

"مبروك.. المدام حامل.. ولازم لها راحة تامة في السرير" مشهد متكرر في الأفلام والمسلسلات المصرية، لكن هل حقًا يجب راحة الحامل في الشهور الأولى؟ وإلى أي مدى ممكن أن تكون هذه الراحة؟ هل هي راحة تامة في الفراش مثل معظم مشاهد السينما؟ وما الحركات الخاطئة أثناء الحمل؟ هل من الممكن ممارسة بعض التمارين الرياضية في أثناء الحمل؟ كل هذه الأسئلة نجيب عنها في هذا المقال.

 ما الحركات الخاطئة أثناء الحمل؟

إليكِ أشهر الحركات الخاطئة التي تفعلها الحامل وتؤذيها أو تؤذي جنينها:

  • الحركة الزائدة عن الحد أو ممارسة أنشطة عنيفة خلال الشهور الأولى، قد تؤدي إلى الإجهاض في بعض الأحيان، فتجنبي الحركات الكثيرة والعنيفة خلال الحمل.
  • الحركات التي تتطلب ثني الجذع والحوض، مثل: رفع السجاجيد من الأرض. 
  • الحركات التي تتطلب حمل أغراض ثقيلة.

راحة الحامل في الشهور الأولى

تبدو عبارة راحة الحامل في الشهور الأولى، وكأنها وجدت لتوضع في مشاهد السينما المصرية فقط! حديثًا، نجد أن جميع الأطباء ينصحون بالحركة العادية والخفيفة للحامل في كل شهور الحمل، فيمكنك ممارسة عاداتك اليومية بشكل طبيعي، من إعداد الطعام وتنظيف البيت والذهاب إلى السوق.

أما الحركة الممنوعة في شهور الحمل الأولى، فهي الحركات العنيفة أو حمل أشياء ثقيلة.

الراحة التامة للحامل

نادرًا ما يطلب الطبيب من الحامل أن تبقى في الفراش وترتاح راحة تامة، وعادة ما يكون هناك سبب ضروري لهذه الراحة، مثل المشيمة الأمامية. وإذا طلب منك الطبيب الراحة التامة، فقطعًا سيخبرك، ما مدة هذه الراحة التامة؟ وما الحركات أو الأنشطة الممنوعة خلال هذه الراحة؟

أما إذا كان حملكِ طبيعيًا دون أمراض تستدعي الراحة في البيت، فإن الأطباء يحذرون من الراحة التامة، لما لها من مضاعفات عليكِ وعلى الجنين.

من مضاعفات الراحة التامة دون داع:

  1. زيادة فرصة حدوث جلطات الساقين والرئة.
  2. ضعف العظام ونقص الكالسيوم.
  3. اضطرابات الوزن؛ سواء زيادته أو نقصانه.
  4. زيادة فرصة الولادة القيصرية، وما لها من مضاعفات.
  5. الاكتئاب وتقلبات المزاج.

هل أعمال المنزل تؤثر على الحمل؟

كما أشرنا سابقًا، فيمكنك ممارسة الأعمال المنزلية اليومية خلال فترة الحمل، بل إنها من الأمور المفضلة للحامل، إلا لو كنتِ تشعرين بالتعب، إذ يمكنك:

  • إعداد الطعام يوميًا، والذهاب إلى التسوق.
  • غسل الصحون، وترتيب الغرف.
  • تنظيف البيت، وتنظيمه.

ولكن احذري من حمل الأغراض الثقيلة أو القيام بأي أعمال عنيفة.

هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهور الأولى؟

الحركات الخفيفة والعادية للحامل في الشهور الأولى لا تضرها، بالعكس فهذه الحركات العادية، بل وبعض التمرينات الرياضية مطلوبة، لما لها من أهمية:

  1. تنشيط الدورة الدموية لجميع أعضاء الجسم.
  2. الحركة الخفيفة وبعض التمارين تقلل من الغثيان الصباحي.
  3. الحركة الخفيفة تقلل من حدوث الإمساك.
  4. الحركة الخفيفة تعمل على تليين مفاصل وأربطة منطقة الحوض وتسهيل الولادة الطبيعية.
  5. الحركة والنشاط، يقللان من الشعور بالإجهاد والتوتر بشكل عام.
  6. ممارسة تمارين اللياقة يوميًا تساعدك على النوم بشكل جيد. 

هل الأرجوحة تضر الحامل؟

نعم الأرجوحة تضر الحامل، لما فيها من خطر السقوط أو اهتزاز منطقة الحوض والبطن بشكل عنيف لا يلائم وجود الجنين والمشيمة في أحشائك.

نصائح للحامل في الشهور الأولى

  • اتبعي إرشادات الطبيب في زيارات متابعة الحمل.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في أثناء الحمل أمر محمود، مثل المشي 20 دقيقة يوميا، أو السباحة الخفيفة أو بعض تمارين اليوجا البسيطة.
  • ممارسة تمارين اللياقة البدنية أيضًا أمر مهم، لتنشيط الدورة الدموية وتحسين مزاجك ونومك.
  • الأعمال المنزلية اليومية لا تضر بالحمل ولا بالحامل، فقط تجنبي حمل الأشياء الثقيلة، والأعمال المنزلية العنيفة.
  • ممارسة تمارين "كيجل" لتقوية عضلات الحوض ضرورية في شهور الحمل الأولى، حتى تتجنبي مشكلات التبول اللاإرادي وضعف عضلات المهبل.

ختامًا، الراحة التامة للحامل لم تعد أمرًا مقبولًا طبيًا إلا إذا كان ذلك بأمر من الطبيب، وقليل من الحركة لا يضر، بل له فوائد عدة لكِ وللحمل، فتعلمي ما الحركات الخاطئة أثناء الحمل حتى تتجنبيها. واقرئي عن معايير راحة الحامل في الشهور الأولى، ومارسي بعض التمارين الخفيفة، لحمل آمن وولادة أسهل.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
exercise and pregnancy
bed rest and pregnancy

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon