ضعف الانتصاب (Erectile dysfunction) من المشكلات الصحية التي تُسبب عدم القدرة على الوصول إلى انتصاب ثابت بشكل كافٍ لممارسة الجماع والحفاظ عليه.
ففي حال كان زوجكِ أو أحد معارفكِ يعاني من هذه الحالة، لا بدّ له من مراجعة الطبيب المختص أولًا، كما ننصحك بمساعدته على ممارسة بعض التمارين للعضو الذكري التي تساهم في تقوية الانتصاب والسيطرة عليه قدر الإمكان.
إليكِ في الآتي أبرز أمثلة على تمارين تقوي الانتصاب:
ما أبرز تمارين تقوية الانتصاب؟
تكمن أهمية ممارسة زوجكِ لبعض التمارين الرياضية في مثل هذه الحالة في زيادة تدفق الدم إلى القضيب تحديدًا؛ وتقوية ودعم عضلات المنطقة التناسلية؛ مما يساهم في منح زوجكِ انتصابًا أقوى والحفاظ عليه خلال العلاقة الحميمية. [3]
إليكِ تفصيل ذلك في الآتي:
تمارين كيجل الأساسي
تعتبر من أكثر تمارين تقوية الانتصاب شيوعًا، فهي تستهدف عضلات قاع الحوض تحديدًا العضلة البصلية الإسفنجية أو الكهفية (Bulbocavernosus muscle)، والعضلة الإسكية الكهفية (Ischiocavernosus muscles)، والتي تُعد مسؤولة عن امتلاء القضيب بالدم أثناء الانتصاب وضخه عند القذف.
ساعدي زوجكِ عزيزتي في اتباع الخطوات الآتية عند ممارسة تمرين كيجل الأساسي وذلك باتباع الآتي:
- الاستلقاء على الظهر.
- الحرص على شد عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوانٍ وإرخائها لـِ 3 ثوانٍ أخرى، وذلك بعد تحديدها بشكل جيد من خلال التوقف عن التبول في منتصف عملية التبول، أو شد العضلات التي تمنع إخراج الغازات.
- تكرار العملية من 10- 15 مرة.
- محاولة ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس، أو الوقوف، أو المشي.
- الحرص على عدم ثني عضلات البطن، أو الفخذين، أو الأرداف.
- التنفس بكل حرية خلال التمرين.
- تكرار التمرين 3 مرات يوميًا.
تمارين بيلاتس
قد يكون لتمارين بيلاتس دور في تحسين الإنتصاب لدى زوجكِ، ولكن ليس لها تأثير مباشر على الانتصاب، إلا إنها تحسن من الصحة بشكل عام، وتحد من المشاكل الصحية المرتبطة بضعف الانتصاب، ونقدم لكِ منها الآتي: [2][6]
تمرين بيلاتس الأول
احرصي على اتباع زوجكِ للخطوات الآتية عند القيام بهذا التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، والذراعين على الجانبين.
- الحرص على إبقاء مسافة صغيرة بين منتصف الظهر والأرض، مع عدم تحريك العمود الفقري والحفاظ على وضعيته المحايدة.
- الضغط على عضلات قاع الحوض وخفض إحدى الركبتين ببطء إلى الأرض، مع الحرص على عدم تحريك الحوض وإبقاء عضلاته مشدودة.
- إعادة الركبة إلى وضعيتها السابقة، والبدء بثني الركبة الأخرى.
- تكرار العملية 5 مرات على كل جانب، وزيادتها مع الوقت تدريجيًا.
تمرين بيلاتس الثاني
يتم هذا التمرين برفع القدم أثناء الاستلقاء، وذلك على النحو الآتي:
- الاستلقاء مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض والذراعين على الجانبين.
- شد عضلات قاع الحوض، ثم رفع إحدى القدمين ببطء عن الأرض حتى تُصبح بزاوية 45 درجة فوق الأرض، مع الحرص على عدم تحريك الحوض والعمود الفقري.
- البقاء بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ ومن ثم إعادة القدم إلى وضعيتها السابقة.
- تكرار العملية على القدم الأخرى.
- تكرار الخطوات السابقة على كلا الجانبين من 5- 10 مرات، مع الحرص على تكرار التمرين 3 مرات يوميًا.
تمرين بيلاتس الثالث
يُعد من تمارين البيلاتس الشائعة، والتي لها دور في تقوية الانتصاب، تتضمن خطواته الآتي:
- الاستلقاء مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض والذراعين على الجانبين.
- شد عضلات قاع الحوض مع مراعاة عدم تحريك العمود الفقري.
- تحريك الحوض لأعلى نحو السرة، مع الضغط على الظهر نحو الأرض.
- رفع الأرداف عن الأرض ببطء، مع مراعاة شدها وشد عضلات وسط وأسفل الظهر في الوقت نفسه.
- التأكد من أن وزن الجسم مستندًا على الكتفين.
- خفض الأرداف والظهر على الأرض ببطء.
- تكرار التمرين 3- 4 مرات يوميًا، وزيادته بشكل تدريجي.
التمارين الهوائية
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تحسين الانتصاب لدى زوجك؛ فقد بينت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018 تأثير ممارسة بعض التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة يوميًا لأربع مرات في الأسبوع على مدار 6 أشهر في احتمالية تحسين مشكلات الانتصاب لدى الرجال.[3] فضلًا عن دور هذه التمارين في تخفيف الوزن الزائد، وهذا يؤدي إلى تحسين الانتصاب أيضًا.
ومن أهم التمارين الهوائية التي ننصح زوجكِ بممارستها؛ لما لها دور في تخفيف ضعف الانتصاب، والسيطرة على عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة:[2]
- الرياضات القتالية.
- التجديف.
- ركوب الدراجات.
- الجري.
ما النصائح التي يجب مراعاتها أثناء التمرين؟
إليكِ في الآتي عزيزتي أهم النصائح التي على زوجكِ اتباعها عند ممارسة التمارين السابقة: [7][8]
- التأكد من تفريغ المثانة قبل ممارسة أيّ من التمارين السابقة.
- اتخاذ وضعية مريحة عند ممارسة تمارين كيجل والبيلاتس تحديدًا.
- تحضير العضلات جيدًا قبل البدء بالتمرين، وذلك بشدها 10 ثوانٍ وإرخائها 10 ثوانٍ أخرى.
- الحرص على ممارسة تمارين كيجل بعد الاستيقاظ، أو بعد الظهيرة، أو قبل الخلود إلى النوم.
- القيام بهذه التمارين بشكل متكرر 3- 5 مرات يوميًا.
- ارتداء أحذية مناسبة عند ممارسة التمارين الهوائية تحديدًا.
- ارتداء ملابس قطنية ومريحة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبات.
- أخذ القسط الكافي من الراحة بعد الانتهاء من التمرين.
أسئلة شائعة
هل يمكن تقوية الانتصاب في دقائق؟
إن أسرع طريقة لتقوية الانتصاب تحتاج من 30-60 دقيقة، وهي تناول العقاقير الطبية مثل؛ سيلدينافيل (Sildenafil)، ولكن بالطبع بعد أخذ المشورة الطبية، خصوصًا إذا كان زوجكِ يعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
كيف أعلم أن انتصاب زوجي أصبح أفضل من السابق؟
هنالك مجموعة من العلامات والإشارات التي تدل على أن انتصابه أصبح أفضل من السابق، منها: شدة وصلابة القضيب خلال العلاقة الحميمية، استمرارية الانتصاب لوقت كافي وبشكل مرضِ لكلا الطرفين، بالإضافة إلى القدرة على الوصول إلى الانتصاب المطلوب بانتظام بمجرد تحفيزه جنسيًا.
ما الأسباب التي تؤدي إلى إصابة زوجي بضعف الانتصاب؟
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى إصابة زوجكِ بضعف الانتصاب، ومن أبرزها: الضغط النفسي، أو معاناته من بعض الأمراض الشائعة كالسكري وارتفاع ضغط الدم، أو الاكتئاب والقلق، أو استخدام بعض الأدوية، وغيرها.
العودة إلى علاقات
