3 أنواع من التمارين الرياضية لتقوية الانتصاب عند الزوج

هل توجد تمارين تقوي الانتصاب

ضعف الانتصاب، مشكلة تصيب عددًا كبيرًا من الرجال ويكونو فيه غير قادرين على الحفاظ على انتصاب العضو الذكري بالقدر المطلوب، ومن أسبابها البدانة والتدخين والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا وقلة ممارسة النشاط البدني بالإضافة إلى بعض الأسباب المتعلقة بالجانب النفسي، وفي جميع الأحوال يبدأ بعض البحث عن طرق للعلاج، وقد يتساءلون هل توجد تمارين تقوي الانتصاب؟ في حال تعرض زوجك لهذا الأمر فاعرفي كيف تساعديه وتدعيمه في هذا المقال إضافى إلى تزويدك بقائمة بأهم الأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعده على تقوية الانتصاب بشكل فعال.

هل توجد تمارين تقوي الانتصاب؟

يعتقد الرجال في كثير من الأحيان أن خيارهم الوحيد لعلاج الضعف الجنسي أو السيطرة عليه استخدام العلاجات الدوائية الشائعة، ولكن العلم أثبت بالفعل أن القضاء على ضعف الانتصاب يمكن أن يحدث مع ممارسة الرياضة، إذ إن هناك عددًا قليلًا من التمارين التي تساعد في تقوية الانتصاب، مثل كيجل والبيلاتس والأيروبكس، وفي ما يلي تعرفي تفصيلًا إلى تلك التمارين:

  1.  تمارين كيجل: واحدة من أكثر تمارين تقوية الانتصاب شيوعًا وفائدة في علاج ضعف الانتصاب، إذ تستهدف عضلات قاع الحوض ما يسمح للقضيب بالامتلاء بالدم في أثناء الانتصاب، وضخه خلال القذف وإفراغ مجرى البول بعد التبول، والجدير بالذكر حال الحفاظ على ممارسة تمارين كيجل يوميًا، يلاحظ تحسن هائل في القدرة على الانتصاب، ومن المعروف أيضًا أن تمارين كيجل تعمل على تحسين سلس البول ومشكلات البول الشائعة الأخرى، يمكن ممارسة تمارين كيجل عند الاستلقاء والجلوس والوقوف، وحال مواجهة أي صعوبة في تحديد عضلات قاع الحوض، فيمكن الضغط على عضلات فتحة الشرج.

يمكنك التعرف أكثر إلى طريقة ممارسة تمرين كيجل من خلال هذا الفيديو:

2. تمارين بيلاتيس Pilates Exercises: ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام طريقة رائعة أيضًا لمحاربة الضعف الجنسي، إليك الطريقة:

  •  الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ومن ثم إشراك عضلات قاع الحوض والنزول بركبة واحدة ببطء نحو الأرض مع إبقاء كلتا القدمين على الأرض والنزول بالركب قدر المستطاع في أثناء إشراك عضلات الحوض.
  • إعادة الركب إلى المنتصف وتكرار الأمر مع الركبة الأخرى، إذ يجب إكمال ما لا يقل عن خمس عدات لكل ركبة، مع إعادة التمرين حتى 10 مرات على كل جانب.

3. الآيروبكس: وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 بخصوص تأثير النشاط البدني على الضعف الجنسي، ثبت أن التمارين الهوائية الأيروبكس تقاوم آثار الضعف الجنسي إذا مُورست أربع مرات على الأقل في الأسبوع، وإليك أشهر التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد على تقوية الانتصاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة  السمنة، ( الملاكمة، والتجديف، وركوب الدراجات).

تعرفي أكثر إلى تمارين الإيروبكس من خلال هذا الفيديو:

 

أطعمة لتقوية الانتصاب

يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية للنمو والبقاء بصحة جيدة، كذلك الانتصاب يحتاج أيضًا إلى طعام يحسن صحته، إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تمدد الأوعية الدموية في القضيب مما يزيد من تدفق الدم في هذه المنطقة ويحسن الانتصاب: 

  • المحار: يعد المحار واحدًا من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك التي يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج هرمون  الذكورة التستوستيرون المهم لتقوية الأعضاء التناسلية وزيادة الرغبة الجنسية.
  •  الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة من أفضل الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية والتي يساعد المواظبة على تناولها في تقوية الانتصاب.
  • الثوم: يعرف الثوم  بفوائده الصحية التي لا حصر لها وعلى رأسها خفض ضغط الدم ويقلل الالتهاب بالإَضافة إلى قدرته على رفع مستويات هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة المطلوب لزيادة الرغبة الجنسية وكذلك الانتصاب الجيد.
  • البصل: البصل من الخضرلوات الأخرى التي تساعد على الانتصاب فترة أطول وأقوى كما يساعد الثوم على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية وتحسين جودة الانتصاب.
  • الجريب فروت: تساعد تلك الفاكهة الحمضية المفيدة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الانتصاب، وذلك لما يحتويه من فيتامين ج، وأكسيد النيتريك الذي يريح الشرايين ويخفض ضغط الدم. 
  • البطيخ: واحدة من أهم الفواكه الصيفية التي تضخ مزيدًا من الدم إلى الأعضاء التناسلية مما يحسن الانتصاب.
  • الموز: يعتبر الموز غذاء خارقًا، إذ يقلل من الانتفاخ ويحارب السرطان وهو من أفضل علاجات صداع الكحول كما أنه يحسن الدورة الدموية ويساعدك على الانتصاب الصعب.

وفي ختام المقال، وبعد تعرفك إجابة السؤال هل توجد تمارين تقوي الانتصاب، انتبهي إلى أهمية تقديمك كل الدعم لزوجك لتقليل مشاعر الضغط التي تسيطر عليه، وساعديه على اتباع أسلوب حياة صحي ورياضي، حتى تُعالج المشكلة.

الآن يمكنك معرفة مزيد عن موضوعات العلاقات الزوجية من موقع "سوبرماما".

عودة إلى علاقات

موضوعات أخرى
J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon