قاع الحوض عند الرجل هيكل معقد يتكوَّن من العضلات والأربطة والأعصاب، وتلعب عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية بالإضافة إلى التحكم في البول والبراز. في هذا المقال تعرفي كيف يؤثر ضعف عضلات الحوض عند الرجال على العلاقة، فتابعي القراءة.
كيف يؤثر ضعف عضلات الحوض عند الرجال على العلاقة؟
ضعف عضلات الحوض عند الرجال يؤثر سلبًا في العلاقة الجنسية، إذ وجدت دراسة من جامعة الغرب في المملكة المتحدة أن تمارين الحوض ساعدت 40٪ من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي على استعادة وظيفة الانتصاب الطبيعية. كما أنها ساعدت 33.5٪ إضافية على تحسين وظيفة الانتصاب بشكل ملحوظ. وتشير الأبحاث الإضافية إلى أن تدريب عضلات الحوض قد يكون مفيدًا في علاج الضعف الجنسي بالإضافة إلى مشكلات صحة الحوض الأخرى.
نصائح لممارسة العلاقة مع ضعف عضلات الحوض عند الرجال
سيحتاج الرجل إلى ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض، فالهدف منها المساعدة على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء، كما يمكن أن تساعد على منع تسرب البول والبراز، وتحسين الصحة الجنسية، في ما يلي كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال:
تحديد العضلات الصحيحة، ولتحديد عضلات قاع الحوض لا بد من التوقف في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق غازات البطن. فعضلات قاع الحوض هي العضلات المستخدمة للقيام بهاتين الحركتين. وبمجرَّد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكن ممارسة التمارين في أي وضع، إلا أنه قد يكون من الأسهل أداؤها في أثناء الاستلقاء على الظهر في البداية.
تشد عضلات قاع الحوض، مع الاستمرار في قبضها ثلاث ثوانٍ، ثم الاسترخاء ثلاث ثوانٍ. دعي زوجك يجربها عدة مرات متتالية، وعندما تصبح عضلاته أقوى، يحاول القيام بها في أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
الحفاظ على التركيز مهم، للحصول على أفضل النتائج، ويجب التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط. والحرص على عدم شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. وتجنب حبس الأنفاس في أثناء التمرين، فيجب التنفس بحرية في أثناء التمارين.
يجب تكرار التمرين 3 مرات في اليوم. (القيام بثلاث مجموعات على الأقل يوميًا في كل منها من 10 إلى 15 تكرارًا).
متى تقوم بعمل تمارين كيجل؟
بجعل تمارين كيجل جزءًا من الروتين اليومي. على سبيل المثال:
إدخال مجموعة من تمارين كيجل في كل مرة تمارس فيها مهمة روتينية، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة.
عمل مجموعة أخرى بعد التبول، للتخلص من قطرات البول القليلة الأخيرة.
شد عضلات قاع الحوض قبل وفي أثناء أي نشاط يضغط على البطن، مثل العطس أو السعال أو الضحك أو رفع الأشياء الثقيلة.
فوائد تمارين كيجل للأداء الجنسي للرجال:
يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض على تحسين الأداء الجنسي بعدة طرق:
- تحسين صلابة الانتصاب إذ تعمل عضلات قاع الحوض على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الفخذ، وهو أمر مهم للحصول على انتصاب أفضل.
- تأخير القذف، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تدريب عضلات قاع الحوض على الانقباض حسب الحاجة، وإذا كان الرجل يمارسها بشكل أساسي لهذا الغرض، فسيرشده الطبيب إلى آليات محددة لممارسة التمرين.
- زيادة المتعة في أثناء ممارسة الجنس.
- زيادة عدد هزات الجماع التي يمكن أن يحصل عليها الرجل.
أخيرًا أجبناك عن سؤال كيف يؤثر ضعف عضلات الحوض عند الرجال على العلاقة، احرصي أنت وزوجك على صحتكما الجنسية، ولا تترددا في استشارة المتخصصين عند ظهور مشكلة.
تحتاج العلاقة الزوجية إلى حكمة وإدارة وفن في التعامل، ولتوطيد علاقتكِ بزوجكِ ومعرفة مزيد من المعلومات بشأن أسرار الحياة الزوجية، زوري قسم العلاقات الزوجية في "سوبرماما".
