هل يحتاج طفلك لريجيم؟

تغذية وصحة الأطفال

السمنة مرض العصر، عبارة نسمعها كثيراً لكنها قد تكون محيرة بالنسبة للأطفال، لا يدرك الأطفال أهمية ما يأكلونه وفائدته أو ضرره، وإنما يبحثون عن المتعة والطعم الجميل، وحدك تتحملين تلك المسئولية، لكنها تعد في بعض الأوقات مسئولية جسيمة، خاصة إذا ما كان طفلك عنيداً، بالإضافة إلى الإعلانات المغرية التي تجذب انتباه الأطفال بشدة، والتي تعلن مرة عن آيس كريم ومرة عن أنواع مختلفة من الشيكولاتة ومرة عن الشيبسي، وكلها في العادة تعلن عن أطعمة مؤدية للسمنة.

في حياة طفلك أمران.. إما الوقاية وإما العلاج، وفي الحالتين لا أحبذ أن نقول أنه يتبع نظاماً غذائياً خاصاً، وإنما نحن نعمل على تغيير عاداته وعادات أسرتك الضارة واستبدالها بأخرى صحية، والإنسان في العادة يُكّون خلاياه الدهنية في الثلاثة أعوام الأولى، لذا احرصي على اتباع عادات غذائية سليمة في إطعام طفلك.

  • راجعي مع الطبيب الوزن المناسب لعمر طفلك وطوله وبنية جسمه، واحرصي على الوصول إليها أو القرب منها أو أن يتمتع طفلك بجسد ملائم وبنية سليمة فحسب.

[اقرأي أيضا : معدلات النمو الطبيعية عند الأطفال والمراهقين ]

  • امنعي تماماً المشروبات الغازية لكِ ولزوجك ولطفلك، خاصة في عمر ما قبل الخامسة، فالعظام تكون ضعيفة للغاية وتلك المشروبات قاتلة للأطفال، استعيضي عنها بالمشروبات الطبيعية والعصائر واللبن الرايب أو اللبن الرايب المخلوط بالفاكهة أو الحليب بالشيكولاتة أو بالموز والفراولة.
  • قللي من الشيكولاتة والشيبسي والحلويات، وإن احضرتيها لطفلك فلا تكن تلك عادة يومية، وليكن قالب صغير من الشيكولاتة.

[اقرأي أيضا : أضرار ومخاطر تناول حلوي اﻷطفال بكثرة]

  • لا تضعي له مكافأة على عمل أنجزه بقطعة من الشيكولاتة، وإنما بكوب من عصير منزلي، أو طبق من السلطة المزينة والمقطعة على شكل قلوب ونجوم، أو طبق من الفواكه واسقيها بعصير الليمون، أو قطعة من البطاطا، أو ربع كوب من المكسرات. 
  • عوديه على شرب الكثير من المياه، خاصة في العمر الأكبر عندما يستطيع ضبط مواعيد قضاء حاجته.
  • احرصي في نزهاتك وعند تناول وجباتك خارج المنزل على اختيار المشويات.
  • اعتادي مع أسرتك على تناول الخبز الأسمر.
  • مارسي الرياضة أمامه واجعليه يشاركك، وحبذا لو جعلتيه ينخرط في صفوف رياضية تابعة للأندية، أو اشركيه في رياضات طفولية كالقفز بالحبال والدراجة وغيرها.

[اقرأي أيضا : شجعي ابنك أن يمارس الرياضة]

  • غيري طريقة الأكل المنزلية وقللي الدسم والسكريات وأكثري من المشويات.
  • اصنعي له ما يحبه كالهمبرجر والبانيه في المنزل واشويه بدلاً من قليه.
  • لا تنتقدي شكله مطلقاً.
  • قدمي له ثلاث وجبات بينية صغيرة، فضلاً عن الوجبات الرئيسية.
  • اجعلي عشائه في السابعة وموعد نومه في التاسعة وادخليه فراشه منذ الثامنة، واقرائي له قليلاً، وإذا شعر بالجوع قبل النوم قدمي له فاكهة أو لبن أو زبادي.

[اقرأي أيضا :أهمية و فوائد حدوتة قبل النوم]

أخيراً اعلمي أن الله قد خلق منا الطويل والقصير والأسمر والأبيض وصاحب الشعر الناعم وصاحب الشعر الخشن وكذلك النحيف والممتلئ، فلا تنتقدي شكله ولا تجعلي من ذلك هاجساً له ولا تقارني بينه وبين إخوته أو بينه وبين أصدقائه، لكن احرصي منذ اليوم الأول على اتباع عادات غذائية سليمة قدر المستطاع، وستفي هذه بالغرض.

موضوعات أخرى