كثيراً ما نتكاسل عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم بسبب الصيام والامتناع عن تناول الطعام وشرب الماء طوال اليوم، ولكن هل تعلمين عزيزتي "سوبرماما" أن شهر رمضان يُعد فرصة كبيرة ومهمة للتخلص من الدهون الزائدة في أجسامنا ومن السموم المتراكمة في الجسم طوال السنة.
تحفز ممارسة الرياضة - وخصوصًا المشي - في هذا الشهر الجسم على التخلص من السموم والدهون الزائدة. نقدم لكِ اليوم فوائد المشي في آخر ساعة قبل أذان المغرب في شهر رمضان الكريم تابعي معنا.
5 طرق سهلة لزيادة الحرق خلال المشي
5 فوائد للمشي في آخر ساعة قبل الإفطار في رمضان:
ينصح العديد من خبراء التغذية الصائمين بممارسة المشي ساعة قبل المغرب والإفطار لعدة فوائد مهمة جدًّا، أهمها:
- تحفز ممارسة رياضة المشي الجسم على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة به على مدار العام، بالإضافة إلى أن المشي ساعة قبل الإفطار في شهر رمضان يعادل المشي نحو أربع ساعات متواصلة في الأيام العادية، حيث إن مستوي السكر في الدم في منسوبه الأدنى أي يمد الجهاز العصبي فقط بالطاقة، وبذلك لا يستطيع الجسم أن يفقد كمية السكر التي يحتويها، لذا يكون الأولى هو حرق الدهون.
- يساعد على التخلص من الطاقة السلبية التي قد تنتاب الجسم بسبب الجوع والعطش والتوتر في أثناء ساعات الصيام، ويعمل على استبدالها بطاقة إيجابية ويعطي الجسم شعورًا بالاسترخاء والهدوء والسكينة.
- يعمل على تعويض بعض العناصر والسوائل والأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم، ويجنبك التعرض لأي أمراض أخرى.
- يساعد المشي بشكل يومي في هذا التوقيت لمدة ساعة في الانضباط أكثر في العادات الغذائية غير المناسبة في هذا الشهر، فتقل الإصابة بأي مشاكل قد تصيب الجهاز الهضمي في الثلاثين يومًا.
- يساعد في القضاء على مشاكل المفاصل وينشط الجهاز العصبي في الجسم، وبالتالي تزيد قدرة المخ على التركيز أكثر والتفكير بشكل سليم، ويقضي كذلك على الملل الذي قد يصيب الشخص في أثناء انتظاره لأذان المغرب.
نصائح غذائية احرصي على اتباعها في شهر رمضان:
- لا تكثري من شرب الماء على السحور، فهذه عادة خاطئة تمامًا، حيث أثبتت بعض الدراسات أن جسم الإنسان لا يحتفظ بهذه الكمية من الماء إطلاقًا، بل يحتفظ بما يحتاجه فقط ويتخلص من كمية الماء الزائدة عن حاجته أولًا بأول عن طريق البول أو العرق، بل يمكنك تناول ما يقرب من ثمانية أكواب ما بين الإفطار والسحور حتى لا تصابي بالانتفاخ.
- تجنبي تناول أي من أصناف الأسماك على وجبة الإفطار أو على السحور، حيث إن تناول السمك يزيد من الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.
- نوعي في نوعية الأطعمة التي تتناولينها في وجبة الإفطار، حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية اللازمة من بروتين وألياف ومعادن أخرى.
- تناولي أحد مشتقات الألبان كالزبادي والحليب الرائب على وجبة السحور، حتى يقل لديكِ الشعور بالتعب والإرهاق والعطش في أثناء فترات الصيام.
- احرصي على عدم تناول الطعام على الإفطار دفعة واحدة، حتى لا تصابي بتخمة، بل يمكنكِ أن تفطري أولًا على التمر لتعديل مستوى السكر في الدم، ثم ابدئي في تناول الماء حتى يعمل على تليين معدتك، ثم الشوربة لتدفئتها، ثم يمكنكِ تناول وجبة الإفطار بعد حوالي ربع ساعة.
كيف نقلل من شعورنا بالعطش أثناء الصوم
وفي النهاية عزيزتي "سوبرماما" إذا كنتِ تعانين من أي أمراض مزمنة لا تمارسي المشي أو أي رياضات أخرى قبل استشارة طبيبك أولًا، حتى لا تصابي بأي مضاعفات بسبب زيادة المجهود الذي تبذلينه في أثناء ممارستها.
العودة إلى صحة وريجيم
