وجبة إفطار 1
اجمع الخبراء في مجال الريجيم وإنقاص الوزن أن تناول وجبة إفطار متكاملة من شأنه أن يساعدك على عدم الشعور بالجوع طوال اليوم ،لهذا حرصنا على جمع أفكار مختلفة لوجبة إفطار شهية ولذيذة خلال فترة الصباح :
أولا : شرائح التوست مع الفراولة و الموز
شريحتين من توست سن.
2 معلقة زبدة الفول السوداني.
2 موز مقطع شرائح .
4 فراولة مقطع شرائح.
قومي بفرد زبدة الفول السوداني على قطعتي الخبز ،ثم قومي بإضافة الموز و الفراولة .
وجبة إفطار 2
زبادي القرفة و التفاح :
1/2 كوب زبادي خالي الدسم
1 تفاح صغير ،مقطعة لشرائح.
مع ربع معلقة من القرفة .
القرفة تتميز بقدرتها السحرية على حرق الدهون وذلك وفق لدراسة أجريت في الولايات المتحدة، ويحتوي على 148 سعرة حرارية.
وجبة إفطار 3
3/4 كوب خيار مقطع شرائح.
1 كوب ونصف جزر مقطع لشرائح طويلة.
صلصة طماطم .
1 بيضة مسلوقة .
يحتوي هذا الطبق على :182 سعر حراري.
وجبة إفطار 4
1 بيضة كاملة مع إضافة بياض بيضة.
2 معلقة صغيرة فلفل أخضر مقطع الي قطع صغيرة.
2 معلقة بصل أحمر مقطع الى قطع صغيرة.
خبز تورتيلا
جبن شيدر.
صلصة طماطم.
قومي بطهي البيض مع البصل و الفلفل وقدميه فى عيش التورتيلا مع الجبن و الصلصة.
وجبة إفطار 5
1 معلقة زيت زيتون. كوب من شرائح المشروم 2 كوب سبانخ. 1 بيضة معلقة صغيرة كاتشب. ضعي نصف كمية الزيت لطهي المشروم و السبانخ. ثم ضعيهم في طبق جانبي. قومي باستخدام نصف الزيت الأخر في طهي البيض. ضعي البيض في الطبق مع المشروم و السبانخ مع رشه خفيفة من الكاتشب وقدميه لعائلتك.
