أفضل رجيم في العالم

أفضل رجيم في العالم

لا يوجد ما يسمى بأفضل رجيم في العالم، إذ تختلف أنظمة الرجيم المناسبة من شخص لآخر وفقًا لعدد من العوامل الشخصية، كفصيلة الدم وجيناته المكتسبة وأسلوب حياته، بالإَضافة إلى مجموعة من العوامل البيئية والشخصية، فالحمية الغذائية المناسبة لسيدة معينة قد لا تناسب غيرها، لذا يعد الرجيم عملية شخصية للغاية يمكن أن تؤدي إلى نتائج مختلفة، فهناك سيدة ينجح معها نظام خفض الكربوهيدرات وأخرى تتماشى مع الحمية النباتية، وثالثة تتبع الحمية الغذائية المليئة بالدهون الصحية. في هذا المقالأقدم لك عددًا من الأسس التي يمكن من خلالها التأكد أنك تتبعين أفضل رجيم في العالم بالنسبة لك، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لرجيم ناجح.

أفضل رجيم في العالم

لتتأكدي أنك تتبعين أفضل رجيم في العالم، عليك التأكد من أن هذه الحمية تتناسب مع: 

  • عمرك. 
  • جنسك.
  • معدل نشاطك البدني.
  • جينات جسمك. 
  • طبيعة عملك. 
  • حالتك الصحية، وهل أنتِ حامل أو مرضع، وهل تتناولين أي أدوية لعلاج الأمراض المزمنة.

وإليك عدد من مواصفات الرجيم الصحي الذي يساعدك على إنقاص وزنك بطريقة صحية:

  1. أن تحتوي الحمية الغذائية الخاص بكِ على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
  2. أن يشمل نظام الرجيم على الوجبات الرئيسية الثلاث وأن تتكون من (بروتين، وكربوهيدرات، خضراوات) بكميات مناسبة لطولك ووزنك بالإضافة إلى اثنين من الوجبات الخفيفة، حتى لا تعرضي جسمك لشبح الجوع والحرمان، لا سميا أن الرجيم الصحي لا يعني الجوع والعذاب.
  3. أن يكون معدل نزول الجسم لا يتعدى معدل النزول الصحي والطبيعي للوزن والمسموح خلال الأسبوع، المقدر بنصف كيلوجرام إلى كيلو ونصف جرام لضمان عدم تعريض الجسم للإصابة بالأمراض المختلفة.
  4. أن يكون النظام الغذائي غير معتمد على المشروبات العشبية وأدوية إنقاص الوزن التي تضر بصحة الجسم بشكل عام.
  5. ألا يكون النظام الغذائي معتمدًا على تناول عناصر غذائية دون الأخرى مثل التركيز على تناول البروتينات ومنع الدهون والكربوهيدرات أو العكس، فهذا النظام يدرج بقائمة الحميات الغذائية غير الصحية.

نصائح لرجيم ناجح

هناك عدد من النصائح المجربة التي يمكنك اتباعها لتضمني الحصول على أفضل النتائج: 

  1. الإكثار من شرب المياه على مدار اليوم، لا سيّما قبل تناول الوجبات الغذائية الرئيسية للمساعدة على الشعور بالشبع وفي الوقت نفسه المساعدة على تخليص الجسم من السموم والماء المحتبس وترطيب العناصر التي يفقدها الجسم.
  2. الإكثار من تناول الفواكه، لا سيّما قليلة السعرات منها، مثل البرتقال، والتفاح، والفراولة، والرمان، والكيوي، والبرقوق، والخوخ، مع الحرص على تناول جميع أنواع الخضراوات سواء نيئة أو مطبوخة.
  3. الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح، والشوفان والشعير، والفول، والأرز البني، والعدس التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع 
  4. التقليل من تناول الأغذية غير الصحية مثل الوجبات الجاهزة السريعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة المحتوية على المنكهات والمواد الحافظة.
  5. تناول الوجبات الرئيسية في أوقات منتظمة خلال اليوم، لرفع معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم.
  6. ممارسة التمارين الرياضية التي تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة بمناطق البطن والظهر والفخذين، وغيرها من المناطق التي لا يمكنك أن تفقدي الدهون المتراكمة فيها من خلال النظام الغذائي وحده.
  7. الاهتمام بتناول وجبة إفطار صحية متكاملة العناصر الغذائية، فلن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على خسارة الوزن كما أنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
  8. قراءة الملصقات الاسترشادية الموجودة على العبوات الغذائية، للتعرف على كم السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع وما يتناسب مع حصتك اليومية في خطة إنقاص الوزن.
  9. التخطيط للوجبات الغذائية، حاولي التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، لتتأكدي من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. 

اقرئي أيضًا: 6 أسرار ﻹنقاص الوزن

بعد تعرفك إلى أهم الأسس التي يمكن من خلالها التأكد أنك تتبعين أفضل رجيم في العالم، تأكدي جيدًا من توافرها بالنظام الغذائي الذي تتبعينه، ونفذي قدر طاقتك ما سبق من نصائح، لتضمني الحصول على أفضل النتائج.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالريجيم على "سوبرماما".

المصادر:
12 tips to help you lose weight
There’s No Such Thing as a Single 'Best' Diet

عودة إلى صحة وريجيم

أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon