غذاء الحامل في الشهر الثامن: 4 مجموعات هامة

الشهر الثامن من الحمل هو شهر الاستعداد والتحضير للولادة، وفيه تحدث بعض التغيرات المهمة التي يمر بها جسمكِ، فتبدأ ظهور علامات التعب بسبب زيادة وزنكِ، ويكون من الصعب عليكِ التحرك كثيرًا، وتصبح الأشياء العادية التي كنتِ قادرة على تنفيذها من قبل بسهولة متعبة ومرهقة للغاية، ويكبر بطنكِ بشكل كامل ما يتسبب في الضغط على معدتكِ، وتبدأ أعراض هذا الشهر من عسر الهضم وحرقان المعدة.

لكن يمكنكِ التقليل من هذه الأعراض بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، لذلك فاتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا لهذه المرحلة لمنع آلام الجسم أو للحد منها، ولمساعدتك أيضًا على ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة، في هذا المقال نقدم لكِ غذاء الحامل في الشهر الثامن:

اقرئي عن الفيتامينات والمكملات الغذائية في أثناء الحمل

غذاء الحامل في الشهر الثامن

في السطور القادمة نعرفك إلى غذاء الحامل في الشهر الثامن، والمواد الغذائية التي يجب أن تتوافر في نظامكِ الغذائي:

• الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات: في بداية الشهر الثامن يزداد احتياج جسمكِ واحتياج طفلكِ لكل من البروتين والكربوهيدرات والدهون، لذا احرصي عزيزتي على تناول هذه الأطعمة:
  • البروتين، مثل: الفول، وبياض البيض، وصدور الفراخ، والزبادي، والحليب.
  • الكربوهيدارت، مثل: البقوليات، والمكسرات، والتوت، والبطيخ.
  • الدهون، مثل: البيض، والمكسرات، والسمك، وزبدة الفول السوداني.
• الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: عليكِ كذلك أن تهتمي خلال الشهور الأخيرة من الحمل بالأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم؛ لأنكِ ستفقدين بعض الدم في أثناء الولادة، لذا احرصي على تناول ما يكفيكِ من الحديد حتى لا يؤثر فيكِ فقدان الدم في أثناء الولادة بدرجة كبيرة، وبالمثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهي من الأساسيات التي تجعل عظام جنينكِ أقوي ويحتاج لها في هذا الشهر، لذا تناولي الحليب ومنتجاته والخضروات والفواكه المجففة والبيض والموز.
• الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مهمة خلال هذه المرحلة من الحمل، فهذه الأطعمة لها قيمة غذائية عالية وجزء مهم من غذاء الحامل في الشهر الثامن، وتساعدكِ في التغلب على الإمساك، تناولي الفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي والكرفس والشبت والشوفان.
• الأطعمة الغنية بأوميغا 3: عنصر أوميغا 3 له دور كبير في النمو الذهني للجنين، وهو من العناصر المهمة جدًا خاصةً في الثلث الأخير من الحمل؛ لأن نمو دماغ الجنين وتطوره يحدث معظمه ويكتمل خلال هذه الفترة، ويمكنكِ الحصول على أوميغا 3 من بعض أنواع الأسماك، مثل: السالمون، والماكريل، والمكسرات كالجوز.

اقرئي أيضًا: الدهون الجيدة: الفوائد الغذائية للأوميجا 3

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثامن

يمكن أن يساعد تناول كثير من الفاكهة الطازجة خلال الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة، تحتوي الفاكهة الطازجة على كثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وهي مصدر جيد للألياف أيضًا، إليك مجموعة من الفواكه المفيدة والتي ضمن غذاء الحامل في الشهر الثامن:

• الموز: الموز مصدر كبير للفيتامينات والمعادن الأساسية، فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد، ما يجعله أمرًا لا بد منه في النظام الغذائي للحامل، علاوة على ذلك الموز يعزز أيضًا الهضم ويخفف من الإمساك، ما يزيد من راحة الأم الحامل. 
• البرتقال: به كميات كبيرة من الألياف، ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين ج، وهو عنصر غذائي أساسي للجسم، لأنه يساعد على امتصاص الحديد.
• المشمش: يحتوي على الفيتامينات "أ" و"ج" و"هـ"، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والسيليكون، تساعد كل هذه العناصر الغذائية على نمو الجنين، كما أن الحديد يمنع فقر الدم للأم، والكالسيوم يساعد العظام والأسنان على النمو بقوة لدى الجنين.
• المانجو: غني بفيتامينات "أ" و"ج"، تناولك لكوب واحد من المانجو المقطع يوفر 100% من احتياجكِ اليومي لفتيامين "ج"، وأكثر من ثلث احتياجكِ اليومي لفتيامين "أ"، كما أن المانجو مهم للجنين؛ لأن الطفل الذي يولد بنقص في فيتامين "أ" مناعته أقل، ويتعرض لخطر أعلى لمضاعفات ما بعد الولادة، مثل: التهابات الجهاز التنفسي.
• الأفوكادو: مصدر ممتاز لما يلي، الفيتامينات "ب" و"ك" و"هـ" و"ج"، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم والنحاس، كما يحتوي أيضًا على دهون صحية توفر الطاقة وتقوي الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الجلد والدماغ لدى الجنين، يمكن أن يوفر البوتاسيوم في الأفوكادو الراحة من تقلصات الساق، وهو عرض آخر شائع خلال الحمل خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
• الجوافة: هي خيار ممتاز من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل فتيامين "ج" وهـ"، وحمض الفوليك، وتناول الجوافة خلال الحمل يمكن أن يساعد على إرخاء العضلات، ويساعد على الهضم، ويقلل من الإمساك.

اقرئي أيضًا: 7 حيل للتغلب على الإمساك خلال الحمل

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثامن

إليك مجموعة من النصائح والإرشادات لاتباع نظام غذاء الحامل في الشهر الثامن المناسب:

• تناولي فقط المواد الغذائية التي تضيف قيمة غذائية إلى نظامك الغذائي، على سبيل المثال لا مزيد من كعكة الشوكولاتة.
• اشربي كثيرًا من السوائل، لأنها تمنع الإمساك، وتزيد أيضًا من حجم مجرى الدم الذي يحمل الفيتامينات والمعادن إلى الأم والجنين، لذا عليك بشرب الماء كثيرًا.
• إذا كنت تأكلين المأكولات البحرية فلا تتجنبيها ككل، بإمكانك اختيار أسماك آمنة خلال الحمل، لأن الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مهمة للغاية لنمو الجنين، وتجنبي الأسماك النيئة مثل السوشي.

ختامًا حاولنا من خلال المقال أن نقدم غذاء الحامل في الشهر الثامن، وتذكري دائمًا أن النظام الغذائي الصحي خلال الحمل يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الأم وكذلك نمو الجنين، لذلك من المهم تناول المواد الغذائية الضرورية بكميات كافية، والابتعاد عن العادات الضارة، مثل: التدخين، والتناول المفرط للكافيين.