كيف يزيد وزنك خلال فترة الحمل بشكل صحي؟

محتويات

    من أكثر الأشياء التي تخشاها النساء خلال الشهور الأولي في الحمل هي زيادة الوزن خلال الشهور التسعة، وعدم القدرة على استعادة الوزن من جديد، وهنا جمعنا أشهر التساؤلات التي تشغل بال الحوامل الجدد حول هذه المشكلة:

     

    أولا: ماذا يجب أن أفعل؟

    لا تجعلي خوفك من زيادة الوزن يدفعك إلى عدم تناول طعام كافٍ، الأمر الذي يؤثر على جنينك، احرصي على تناول أطعمة مفيدة ومغذية، وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة مفرطة في وزنك.

     

     

    ثانيا: الوزن المثالي في فترة الحمل

    يتوقف ذلك على وزنك الطبيعي، فإذا كان وزنك منخفضا فأنت في حاجة إلى زيادة من 12 : 18 كيلو، أما إذا كان وزنك متوسطا فأنت في حاجة إلى زيادة من 11 : 15 كيلو، وإذا كان وزنك زائدا 4 : 11 كيلو.

    اقرئي أيضا: أطعمة ممنوعة على الحامل خلال الشهر التاسع ونصائح لتجنب القيصرية

    ثالثا: كيف تحدث زيادة الوزن؟

    يحدث ذلك تدريجيا، ففي الشهور الأولى وتحديدا في الشهور الثلاثة الأولى يزيد وزنك حوالي 1: 1 ½ كيلو، ثم يزداد الوزن بشكل أسرع حتى يصل في النهاية إلى حوالي ½ كيلو في الأسابيع الأخيرة.

     

    رابعا: كيف أقوم بزيادة وزني بطريقة صحيحة؟

    لا تنخدعي بعبارة الأمهات والحموات "انتي بتاكلي لاتنين".. كونك حاملا لا يعطي لك مبررا لتناول الطعام بشراهة أو تناول أطعمة دسمة، أنت فقط تحتاجين إلى زيادة سعراتك الحرارية اليومية 100 : 300 سعرة حرارية.

    اقرئي أيضا: سناكس لذيذة ومفيدة لصحة الحامل

    أشياء يجب أن تراعيها:

    بالطبع أنت في حاجة إلى التغذية الجيدة والصحية في نفس الوقت خلال فترة الحمل، ولكن احذري فأي زيادة في الوزن خلال فترة الحمل ستضطرين إلى خسارتها عن طريق الرجيم وطرق إنقاص الوزن الصعبة بعد الولادة، لهذا احرصي على تناول أكلات صحية ومفيدة خلال فترة الحمل تساعد جنينك، وفي نفس الوقت تشبع رغباتك وفي نفس الوقت لا تتسبب في زيادة وزنك بشكل مفرط.

    ولا تندفعي وراء الآيس كريم ورقائق الشيبس والأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيت، بل تناول الخضراوات والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون.

     

    اقرئي أيضا: هل تناول الحديد وفيتامين "أ" ضارّ في بداية الحمل؟

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon