فوائد اللوز الأحمر للجسم

فوائد اللوز الأحمر

 اللوز غذاء صحي يوفر مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للبروتين للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، ويمكن تناوله نيئًا أو محمصًا، وهو وجبة خفيفة تضاف إلى الأطباق الحلوة أو المالحة، كما أنه متوافر بعدة أشكال مثل الدقيق أو الزيت أو الزبدة أو حليب اللوز، ويطلق الناس على اللوز اسم الجوز، لكنه بذور تُذرع في الأردن وليست جوزًا حقيقيًا، في هذا المقال اكتشفي فوائد اللوز الأحمر والأسباب التي تجعله خيارًا صحيًا لكِ ولطفلكِ.

فوائد اللوز الأحمر للجسم

إليكِ عشر فوائد صحية للوز:

  • يوفر كمية هائلة من العناصر الغذائية، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف والبروتين وعديد من العناصر الغذائية المهمة.
  • غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلاياكِ من الأكسدة، وهي عامل رئيسي في الشيخوخة والأمراض.
  • يعتبر من أفضل مصادر فيتامين "هـ" في العالم، فيتامين "هـ" له خصائص مضادة للأكسدة كما أنه مرتبط بالحماية من مرض ألزهايمر.
  • يحتوي اللوز على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم، وقد يؤدي تناول المغنيسيوم العالي إلى تحسينات كبيرة لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
  • يمكن أن يخفض اللوز مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن أن يؤدي تناول حفنة أو اثنتين من اللوز يوميًا إلى انخفاض طفيف في الكوليسترول الضار LDL، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • قد يساعد المغنيسيوم الموجود في اللوز أيضًا على خفض مستويات ضغط الدم، ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، مما يشير إلى أن اللوز يمكن أن يساعد على التحكم في ضغط الدم.
  • يمنع اللوز الأكسدة الضارة للكوليسترول الضار، يمكن أن يتأكسد كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار)، وهي خطوة حاسمة في تطور أمراض القلب، ثبت أن تناول وجبة خفيفة من اللوز يقلل بشكل كبير من الكوليسترول الضار المؤكسد.
  • يقلل تناول اللوز من الجوع، ويقلل إجمالي السعرات الحرارية، المكسرات منخفضة الكربوهيدرات، فهي غنية بالبروتين والألياف، تشير الدراسات إلى أن تناول اللوز والمكسرات الأخرى يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويساعدكِ على تناول سعرات حرارية أقل.
  • قد يكون اللوز فعالًا في إنقاص الوزن، فعلى الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإن تناوله لا يبدو أنه يعزز زيادة الوزن.
  • يعزز اللوز صحة العظام، يحتوي اللوز على الكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز والنحاس وفيتامين "ك" والبروتين والزنك، وكلها تسهم في صحة العظام.

فوائد اللوز الأحمر للحامل

 اللوز آمن وصحي في أثناء الحمل عند تناوله باعتدال، إليكِ أهم العناصر الغذائية باللوز الأحمر:

  1. المنجنيز: ينظم المنجنيز وزن الجسم عند الأم والجنين، يساعد محتوى المنجنيز أيضًا على تكوين عظام قوية وصحية.
  2. الكالسيوم: بما أن اللوز غني بالكالسيوم، فهو يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، الكالسيوم ضروري أيضًا لبناء عظام وأسنان الجنين.
  3. الألياف: اللوز غني بالألياف، ويجب أن يكون محتوى الألياف في النظام الغذائي للمرأة الحامل مرتفعًا لأن ذلك ينظم حركة الأمعاء ويساعد على سهولة هضم الطعام، هذا يقلل من خطر الإمساك.
  4. الريبوفلافين: يساعد محتوى الريبوفلافين في اللوز على النمو المعرفي للجنين، تساعد كمية جيدة من الريبوفلافين أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة.
  5. المغنيسيوم: يساعد محتوى المغنيسيوم في اللوز على التكوين السليم وعمل الجهاز العصبي المركزي، كما أنه يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
  6. البروتين: محتوى البروتين العالي في اللوز يساعد على النمو الصحي للكتلة العضلية عند نمو الجنين، ويحفز هذا أيضًا الأم على التعامل مع آلام الولادة، كما أنه ينظم الوزن الصحي عند الولادة.
  7. فيتامين "هـ": يساعد على التكوين الصحي لشعر الجنين وبشرته، يقال إن المرأة الحامل تكتسب بشرة متألقة عند تناول اللوز.
  8. حمض الفوليك: محتوى الفولات في اللوز أمر بالغ الأهمية للتكوين الصحي للدماغ والجهاز العصبي للجنين، يساعد حمض الفوليك أيضًا على حماية الطفل النامي من عيوب الأنبوب العصبي في مراحل النمو السابقة للولادة.

رغم من أن اللوز له فوائد كبيرة في أثناء الحمل، فإنه لا يزال من المستحسن استشارة طبيبك قبل تناوله لأنه قد يكون له أيضًا تفاعلات حساسية في بعض الحالات، تعرفي إلى فوائد اللوز للأطفال الآن.

فوائد اللوز الأحمر للأطفال

يمكن أن يكون اللوز مفيدًا جدًا لصحة طفلك، فهو:

  1. يُعزز جهاز المناعة: المعادن القلوية الموجودة في اللوز يمكن أن تقوي مناعته، يمكن أن يقلل وجود مضادات الأكسدة في اللوز من خطر الإصابة بالأمراض لدى طفلك، نظرًا إلى أن اللوز غني بفيتامين "هـ"، فإن تناوله يمكن أن يمنع أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
  2.  يقوي العظام: المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور يمكن أن تقوي عظام طفلك، يحتوي اللوز على نسبة عالية من الفوسفور التي تمنح طفلكِ أسنانًا وعظامًا قوية، وتحميه أيضًا من فرص تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
  3.  يعزز نمو الدماغ الصحي: يعزز ل-كارنيتين(L-Carnitine) وريبوفلافين (riboflavin) الموجودان في اللوز نمو الدماغ، يمكن أن تمنع هذه العناصر الغذائية أيضًا مرض ألزهايمر، يمكن أن يساعد اللوز أيضًا على تقوية الذاكرة والتركيز عند الأطفال.
  4. يعزز مستوى الطاقة: يحتوي اللوز على نسبة عالية من النحاس والريبوفلافين والمنجنيز، وهي ضرورية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي المناسب وتوفير الطاقة. 
  5.  قد يساعد على منع السرطان: اللوز غني بالألياف، وتناوله يساعد على تعزيز مرور الطعام عبر القولون، هذا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بسرطان القولون.
  6.  قد يعالج المشكلات الجلدية: إذا كان طفلك يعاني من مشكلات جلدية مثل الجلد الجاف، ففكري في إعطائه اللوز، يقترح معظم الأطباء زيت اللوز للأطفال لأنه يساعد على نمو العظام ويمكن أن يجعل البشرة صحية.
  7. يعالج الإمساك: نسبة الألياف العالية في اللوز يمكن أن تمنع الإصابة بالإمساك.
  8. يحافظ على ضغط الدم: يحتوي اللوز على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم، مما يساعد على منع تقلبات ضغط الدم.
  9.  صحة القلب: تلعب الدهون غير المشبعة دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة القلب إلى جانب البروتينات والبوتاسيوم الموجودة في اللوز، المغنيسيوم يمنع الأطفال من النوبات القلبية في المستقبل، ويحمي حمض الفوليك ترسب الدهون الزائدة في الجدران الداخلية للشرايين ومن ثم يمكنها العمل بشكل صحيح.
  10. يحافظ على الوزن الأمثل للجسم: تحافظ الدهون غير المشبعة الموجودة في الحليب على الشهية المناسبة للأطفال ولا ينتهي بهم الأمر بإفراط في الأكل، يجب التأكد من أن نظامهم الغذائي يتكون من حليب اللوز غير المحلى.

عزيزتي، بعد أن تعرفنا إلى فوائد اللوز الأحمر، يجب على المصابين بحساسية المكسرات عدم تناول اللوز أو منتجاته، كما يجب على الأطفال الصغار وبعض كبار السن وأي شخص لديه صعوبة في البلع تجنب المكسرات الكاملة،  بسبب خطر الاختناق.

المصادر:
Benefits of red almonds
Benefits of red almonds
benefits of red almonds in pregnancy
benefits of red almonds in pregnancy
benefits of red almonds for toddlers
benefits of red almonds for toddlers

عودة إلى صحة وريجيم

آية حسين

بقلم/

آية حسين

صيدلانية، أهوى الكتابة والأشغال اليدوية، ومهتمة بتعليم الأطفال وبصحتهم النفسية. يعنيني الهدوء والاطمئنان، وأرجو أن تكون لكلماتي نصيبًا منهما.

موضوعات أخرى
9months
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon