أشهر 8 رجيمات فعالة في 2015

ريجيم

محتويات

    كتبت مي نور وهبة سلامة

    من منا لا تحلم بقوام رشيق وجسم متناسق!

    مع انتشار معدل السمنة وزيادة الوزن بين السيدات والفتيات، انتشرت أنظمة غذائية لا حصر لها تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ومن بين تلك الحميات اختارت لك سوبر ماما أحدث ما قدمه لنا عام 2015 من أنظمة غذائية فعالة.

     

    1-    الرجيم النباتي المرن "Flexitarian"

    يُناسب السيدات اللاتي يرغبن في نظام صحي دون فرض الكثير من القواعد، وكما يظهر من اسمه فهو رجيم نباتي مرن يعتمد بشكل أساسي على البروتين النباتي (مثل الفاصوليا، والفول، والعدس) والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة ويسمح باستهلاك منتجات الألبان كمنتج حيواني دونًا عن اللحوم والبيض.

    يُفترض أن تتناولين 300 سعر حراري في الإفطار و400 في الغداء و500 في العشاء مع وجبتين خفيفتين كل واحدة لا تزيد عن 150 سعرًا حراريًا، فيصبح المجموع 1500 سعر حراري يوميًا.

     

    اقرئي أيضًا : رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان

     

    2-    حمية إيكواتكنز

    وداعًا لحمية اكتنز التي تُركز على البروتينات، فقد ظهرت مؤخرًا حمية جديدة تٌسمى "إيكو آتكنز" وهي حمية نباتية منخفضة الكربوهيدرات تُساعدك على خسارة حوالي 4-5 كيلوجرام من الوزن في الشهر وفي نفس الوقت تُحافظ على صحتك.

     فقد ثبت أن العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تُساعد على تحسين خسارة الوزن. كما أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على قيمة عالية من البروتينات النباتية والزيوت النباتية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكولسترول السيء.

     

    اقرئي أيضًا: كل ما تريدين معرفته عن رجيم اتكنز

     

    3-    حمية الطعام الخام

    يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة غير مطهوة أي في صورتها الطبيعية الخام، مع الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة أو المعدلة وراثيًا ولا التي تعرضت لحرارة أعلى من 115 فهرنهايت. وتكمن فكرته في تناول الأطعمة ونيل فائدتها بعيدًا عن الطهي الذي يُفقدها معظم الفيتامينات الغذائية التي تحتوي عليها، وهو نظام مناسب للنباتيين والراغبين في خفض الوزن بسرعة.

    4-    حمية بريتكن

    وهو نظام غذائي ابتكره خبير التغذية ناثان بريتيكينو، ويُعد من الأنظمة السريعة في إنقاص الوزن إذ يُصنف ضمن أفضل الحميات. لا يعتبر نظام قاسٍ أو صارم، لذا يفضله الكثيرون، ويركز على خفض السعرات في الطعام وتناول كل ما يشعر بالشبع الكامل مثل الخضراوات والوفاكه والحبوب الكاملة دون التعرض للذبول أو سوء التغذية والأنيميا.

     

    اقرئي أيضًا: أشهر 5 رجيمات فعالة على سوبرماما

     

    5-    رجيم الصوم المتقطع أو نظام 2:5:

    يعتمد هذا النظام على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، والصيام يومين في الأسبوع. يُفضل أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على 500 سعر حرارية للنساء و600 للرجال ويمكن ان يتكون من شريحة من اللحم او الدجاج واثنين من البيض المخفوق لتناول الإفطار وبعد ذلك بعض الأسماك المشوية والخضراوات لتناول وجبة المساء الخاصة بك، وبالطبع لا شيء سوى الماء والقهوة السوداء و/ أو الشاي الأخضر كمشروبات.

    يسمح بالفواكه في صورتها الطبيعية أو عصائر بدون سكر لمرة واحدة في اليوم.

     

    اقرئي أيضًا رجيم الصيام: اخسري وزنك في يومين

     

    6-    رجيم دوكان

    وهذا نظام له عدة مراحل، إذ يعتمد الشخص في المرحلة الأولى على تناول البروتينات النباتية والحيوانية مع الإكثار من الماء وملعقة من نخالة الشوفان. ثم تأتي المرحلة الثانية وفيها يتناول الشخص بعض الخضراوات في 5 أيام من الأسبوع. أما المرحلة الثالثة فعادة ما يتم الحفاظ على الوزن وهو يعتبر شبيه برجيم اتكنز لكنه يسمح ببعض الدهون البسيطة إذ يسمح بتناول الجبن مثلًا.

     

    اقرئي أيضاً: ريجيم دوكان لرشاقتك

     

    7-    نظام "كامبريدج" الغذائي:

    وتعتمد هذه الحمية على تناول الشوربات والأطعمة المعَدة من الشوفان والسوائل والأطعمة المهروسة والقليلة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة الصلبة، مع ضرورة تناول المكملات الغذائية الهامة لمنع تدهور صحة الجسم.

    وتباع وجبات مخصصة من إنتاج "مركز كامبردج للحميات الغذائية" للراغبين في اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية، وتتوفر تلك الوجبات في بعض البلدان العربية. ويمكنك تناول شوربة ماجي ميلك شيك نستلة، ومهلبية دانيت، وكابتشينو نسكافيه كبدائل لها.

    يعتمد نظام كامبريدج اليومى على ترتيب الشخص لما يتناوله كيفما يشاء بشرط ألا يزيد عن التالي

    بند 1 : كوب من الشوربة

    بند 2: واحد فقط من الخيارات التالية طيلة اليوم

    قطعة جبن مثلث قليل الدسم + 1 شريحة توست

     أو 

    صدر دجاج منزوع الجلد ( مشوي – مسلوق) + 1 شريحة توست

    أو

    سمكة مشوية + 1 شريحة توست

    أو

    علبة كبيرة تونة + 1 شريحة توست

    أو

    2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة توست

    أو

    قطعة ستيك مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون .. بحجم كف اليد + 1 شريحة توست

    بند 3: كوب من الكابوتشينو

    بند 4: كوب صغير من المهلبية

    بند 5: الكمية التي ترغبين بها من الخضراوات والفواكه مطهوة أو في صورتها الطبيعية

     

    اقرئي أيضاً: حيل سحرية لانقاص الوزن بدون ريجيم

     

    8-    نظام "ساوز بيتش ":

    يعتمد هذا النظام على تناول الحبوب الكاملة والسمك والدجاج والفاكهة والخضار، وتنقسم حمية ساوث بيتش إلى ثلاث مراحل في أسبوعين.

    تُركز المرحلة الأولى على ضرورة تجنّب المرء تناول معظم النشويات مثل الأرز والباستا والخبز، بينما يمكنه إدراج بعض الأطعمة النشوية في المرحلة الثانية ولكن باعتدال ونوع واحد يوميًا، وأخيرًا الحفاظ على اتباع المرحلة الثانية للحفاظ على الوزن.

    شاهدي أيضًا: رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر

    افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon