التغذية السليمة للجنين في الشهر الخامس

تغذية الجنين - تغذية الحامل في الشهر الخامس

مع بداية الشهر الخامس يكبر حجم الجنين وتكبر بطنكِ ويظهر عليكِ الحمل، ولذلك فكل من ستقابلينه سيخبرك بأنك تأكلين لفردين، وينصحك بالإكثار من كمية وجباتك حتى تغذي طفلك التغذية الكافية.

وهذا بالطبع قول خاطئ، فكل ما يجب زيادته في هذا الشهر هو 300 سعر حراري فقط عن سعراتك الحرارية المعتادة وهي كافية لتغذية جنينك باحتياجاته، وفي هذا المقال، سنتحدث عن تغذية الجنين في الشهر الخامس بالتفصيل.

تكون الجنين في الشهر الخامس

يتحرك الجنين داخلك الآن وتتطور عضلاته وتنمو، لذلك فإن ركلاته تزيد، وينمو الشعر الخفيف ليغطي رأسه وكتفيه وظهره، وهذا الشعر يسقط بالولادة، كما تغطي الجنين طبقة دهنية تحمي جلده داخل السائل الأمنيوسي من الإصابة بأي ضرر.

تغذية الجنين في الشهر الخامس

أهم الأطعمة التي يحتاجها جنينك في هذا الشهر:

  1. البروتينات: فهو الآن يبني جسمه وتنمو عضلاته داخلك، والبروتين وما يحتويه من أمينو أسيد هي العنصر الأساسي في بناء العضلات، ستجدين البروتينات في اللحوم والأسماك، كما توجد في الحبوب المتكاملة والمكسرات.
  2. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات، مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتاميني "ب" و"ه"، اهتمي بتناول خبز القمح والدقيق البني، والحبوب الكاملة الأخرى كالشعير والشوفان.
  3. منتجات غنية بالكالسيوم: يأخذ الجنين احتياجاته من الكالسيوم من جسمك وعظامك، وحتى تتجنبي هشاشة العظام في الحمل، احرصي على تناول ما يكفي من الكالسيوم من خلال الحليب والفواكه المختلفة كالكيوي والتين، وكذلك التمر والبلح.
  4. الألياف: هي الطعام الأساسي لتجنب الإمساك خلال الحمل، فالإمساك من أعراض الحمل المستمرة، ولتتجنبيه تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل القمح والشوفان والفواكه والخضروات المختلفة.
  5. الخضروات والفواكه: لا يمكننا حصر الفيتامينات والمعادن المختلفة في الفواكه والخضروات، ولكنهما من الطعام الصحي الذي يمدك بالطاقة دون زيادة في الوزن، كما تمدك الفواكه بالسكريات اللازمة التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الخامس

أما عن الأطعمة والمشروبات الممنوعة فأهمها ما يلي:

  • مشروبات الصودا: فهي تحتوي على الكثير من السكر والكافيين غير الصحي للحامل، والأفضل استبدالها بالعصائر الطازجة لتفادي الإصابة بسكر الحمل خلال هذه الفترة.
  • الكافيين: يسبب الكافيين الأرق للحامل، وهو بالفعل من المشاكل التي تتعرض لها كثير من الحوامل، كما أنه يزيد من حركة الجنين ويؤثر في جهازه العصبي، فلا تتعدي مقدار الكافيين اﻵمن في أثناء الحمل.
  • بعض الفواكه والخضروات: كالأناناس والرمان والبابايا، فهي تزود تقلصات الرحم وقد تؤدي إلى الإجهاض.
  • الأكلات غير الناضجة: فلا تأكلين البيض النيئ، وستجدينه في خلطات السلطة في المطاعم المختلفة والمايونيز، وكذلك اللحوم والدواجن غير كاملة النضج، فقد تحتوي كلها على بكتيريا التوكسوبلازما التي قد تؤدي لوفاة الجنين لا قدر الله.
  • بعض المشروبات العشبية: كالحلبة والعرقسوس، فهي تسبب زيادة تقلصات الرحم ما قد يؤدي للإجهاض.
  • الأسماك النيئة: كالسوشي والفسيخ، والأسماك التي تحتوي على زئبق، كالتونة والسلمون وأبو سيف.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الخامس

إليكِ بعض النصائح لتغذية سليمة خلال هذا الشهر من الحمل:

  • احرصي على أكل كميات تناسب تغذية جنينك في هذا الشهر.
  • لا تكثري من السعرات الحرارية، حتى لا تصابي بزيادة في الوزن عن الزيادة الطبيعية في الحمل.
  • اهتمي بالرياضة المناسبة للحمل بعد استشارة طبيبك.
  • شرب المياه مهم جدًّا في تلك الفترة، فلا تهمليها.
  • اهتمي بتناول سناكس مغذية ومفيدة تناسبك خلال اليوم، واجعليها جاهزة دومًا حتى لا تفكري في تناول الأكلات الجاهزة غير الصحية.

كما تعلمين فكل ما تأكلينه خلال الحمل يصل مباشرة إلى جنينك، فاستبدلي دومًا الأكلات غير الصحية بالأكل الصحي المناسب للجنين، وكذلك المشروبات عالية السكر أو الكافيين بالعصائر المغذية.

شاهدي في هذا الفيديو: تطور جنينك في الشهر الخامس من الحمل وأشهر أعراضه

تغذية الجنين خلال الشهر الخامس لم تعد بالأمر الصعب بعد تجربة خمس أشهر في الحمل، ولكنها فقط تحتاج إلى الابتعاد عن الأكل غير الصحي والاهتمام بالأكلات الصحية المغذية المليئة بالفوائد لكِ ولجنينك.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Fetus in the second trimester
Fifth Month of Pregnancy Diet
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
10 تربية الذكور: عبارات لا تقوليها لو كنتِ أمًا لولد
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon