4 تمارين تساعدكِ على تحريك جميع عضلات البطن

تمارين عضلات بطن 1

 



تمارين عضلات بطن 1

 

 

 

تُعد ممارسة التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد البطن والتخلص من الدهون، ويوجد كثير من التمارين، التي يمكنكِ القيام بها في المنزل، والتي تساعدكِ على تحريك جميع عضلات البطن.

 

 

ثبتي يديكِ على الأرض مع الضغط عليهما وارفعي جسمكِ لأعلى، مع فتح قدميكِ كما هو موضح في الصورة.

 

 

تمارين عضلات بطن 2

 



تمارين عضلات بطن 2

 

 

 

 

يشبه هذا التمرين تمرين الضغط، اتخذي وضعية تمرين الضغط، ثم اجعلي قدميكِ ويديكِ يلامسان الأرض كما هو موضح في الصورة، وارفعي جسمكِ لأعلى.

 

 

 

 

تمارين عضلات بطن 3

 



تمارين عضلات بطن 3

 

 

 

 

استلقى على الأرض، ثم مددي قدميكِ ويديكِ، واجعلي ارتكاز جسمكِ على مقعدتكِ، كرري التمرين 5 مرات.

 

 

 

 

تمارين عضلات بطن 4

 



تمارين عضلات بطن 4

 

 

 

 

استلقي على الأرض وارفعي قدميكِ لأعلى، دون ثني ركبتيكِ، ثم اخفضي قدميكِ واحرصي ألا تلمسا الأرض وارفعيهما مرة أخرى، وكرري التمرين.

 

 

 

 

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon