تعاني الحامل كثيرًا خلال فترة الحمل من معظم أعراض الحمل التي تصيبها بالضعف والإرهاق، ومع قدوم فصل الصيف والارتفاع المفرط في درجات الحرارة، تتضاعف الآلام والأحاسيس التي تصيب الحامل وتزيد شكواها من شعورها بالحر والسخونة في جسمها وضيق التنفس مع ظهور آلام القدمين والإحساس الدائم بالدوخة وعدم القدرة على الاتزان، الأمر الذي يؤثر على حالتها النفسية بشكل سلبي ويجعلها قد تعاني من اكتئاب الحمل.
اقرئي أيضًا: أعراض اكتئاب الحمل وطرق التغلب عليه
ولكن هناك دائمًا نصائح بسيطة يمكنكِ اتباعها للتقليل من أعراض ارتفاع درجة الحرارة على جسمك وللتغلب على قسوة حرارة الصيف.
- ارتدي الملابس الفضفاضة والقطنية وذات الألوان الفاتحة التي لا تعكس الضوء والحرارة، وتجنبي ارتداء الألوان القاتمة، حتى لا تظهر عندك الحساسية الناجمة عن الحرارة تحت الصدر وعلى المعدة، فهذه مشكلة شائعة لدى الحوامل.
- لا تتعرضي للشمس لفترات طويلة؛ لأن حرارتها تتخزن في البشرة ما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم الداخلية، لذلك احرصي على أخذ قسط من الراحة في مكان مبرد ومريح، للتخفيف من حرارة جسمك المرتفعة ومدك بالراحة اللازمة.
اقرئي أيضًا: علاجات طبيعية لحروق الشمس
- تجنبي ممارسة أي نشاطات قاسية خارج المنزل، خلال الساعات الحارة من النهار.
- احتفظي بالمناديل المبللة معكِ عند خروجك من المنزل، واستخدميها في الترطيب عند شعورك بالحرارة وزيادة العرق.
- ضعي قطعة مبللة من القماش على الجهة الخلفية من العنق أو على الجبهة أو حتى على رأسك لإبقاء حرارة جسمك منخفضة.
- حافظي على الاستحمام بشكل دوري، فهذا يحافظ على برودة جسمك.
- تناولي المشروبات الباردة المفيدة، مثل: عصير الليمون والنعناع المنعش، ما يمنحكِ شعورًا بالانتعاش والحيوية بعد تناوله.
- احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه طوال اليوم، حتى وإن لم تشعري بالعطش، لتعويض كميات المياه التي فقدتِها بسبب العرق، بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية والخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة من المياه مثل البطيخ والكنتالوب.
اقرئي أيضًا: معلومات هامة عن الحمل وشرب الماء
- حاولي تجهيز طعام وجبة الغذاء من الليل، كي تتجنبي الوقوف داخل المطبخ في ساعات النهار الحارة.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة المسبكة والساخنة جدًا.
- قللي من نسبة الملح التي تُضيفيها إلى الطعام، حيث إن الملح يؤدي إلى الشعور الدائم بالعطش، كما يساهم بشكل كبير في تورم الوجه واليدين والقدمين خلال فترة الحمل، ولكن ذلك لا يعني استغناؤك عنه؛ لأن اليود الموجود في الملح له أهمية كبيرة في تحسين نمو الجنين.
- خلال فترات العمل، يفضل أخذ بعض الوقت للراحة، وإن وجد مكان مناسب في العمل يمكنكِ الاستلقاء ورفع قدميكِ لأعلى بعض الوقت، فهذا يزيد من حيويتك ويقلل من حرارة جسمك.
- ارتدي الأحذية الخفيفة والمريحة التي تسمح بالتنفس التام لقدميكِ بداخلها وتشعركِ بالراحة، ولا ترتدي الأحذية غير المريحة التي تصيب القدمين بالعرق.
