جدول تغذيتِك خلال الحمل شهرًا بشهر

2018 فبراير 20

 

تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء في هذا الفيديو نصائح غذائية مهمة لكِ في فترة الحمل، وأهم الأكلات التي يجب أن تتناوليها خلال الحمل شهرًا بشهر لتجتازي فترة حملِك بأمان.

من الشهر الأول للثالث:

في هذه الفترة ستشعرين بزيادة في وزنِك وسيزيد إحساسِك بالخمول والتعب لهذا احصلي على قسط كافي من النوم، وتناولي الكثير من الخضروات والفاكهة ومنتجات غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

الشهر الرابع:

سيبدأ الإحساس المستمر بالتعب يقل وفي هذه الفترة تناولي الأكلات الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء.

الشهر الخامس:

في هذا الشهر ستشعرين بحركة الجنين وتنصحِك د/مي بتناول أكلات غنية بفيتامين سي مثل البروكلي والبرتقال.

الشهر السادس:

قد يحدث تورم في الساقين في هذا الشهر لهذا يجب أن تتناولي الكثير من المياه لأنها تساعد على تقليل التورم.

الشهر السابع:

سيزيد شعورك باضطرابات وتغير في الحالة المزاجية ولكي تتغلبي على هذا الشعور تناولي مشروبات الأعشاب الدافئة وأكثري من تناول الفاكهة.

الشهر الثامن:

في هذا الشهر يزيد حجم البطن كثيراً وقد يضايقِك أثناء النوم، تنصحِك د/مي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم واشربي مشروب دافئ وتناولي كوبًا من الزبادي قبل النوم.

الشهر التاسع:

اهتمي بالأكلات والمشروبات التي تزيد من إدرار اللبن مثل الزبادي ومنتجات الألبان والمشروبات العشبية.

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

موضوعات أخرى