جدول تغذيتك خلال الحمل شهرا بشهر

2018 فبراير 20

تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء في هذا الفيديو نصائح غذائية مهمة لكِ في فترة الحمل، ونظاما غذائيا متكاملا للحامل يتضمن أهم الأطعمة التي يجب أن تتناوليها خلال الحمل شهرًا بشهر، لتجتازي فترة حملك بأمان، فتعرفي معنا اليوم على جدول تغذية الحامل شهرا بشهر.

جدول تغذية الحامل شهرا بشهر

من الشهر الأول للثالث

في هذه الفترة، ستشعرين بزيادة في وزنك، وسيزيد إحساسك بالخمول والتعب، لذا احصلي على قسط كافٍ من النوم، وتناولي الكثير من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

الشهر الرابع

سيقل إحساسك المستمر بالتعب في هذه الفترة، وتنصحك الدكتورة مي بأن تتناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء.

الشهر الخامس

في هذا الشهر، ستشعرين بحركة الجنين وتنصحك الدكتورة مي بتناول أكلات غنية بفيتامين "سي" مثل البروكلي والبرتقال.

الشهر السادس

قد يحدث تورم في الساقين في هذا الشهر، لذا يجب أن تتناولي الكثير من المياه، لأنها تساعد على تقليل التورم.

الشهر السابع

سيزيد شعورك باضطرابات وتغير في الحالة المزاجية، ولكي تتغلبي على هذا الشعور تناولي مشروبات الأعشاب الدافئة وأكثري من تناول الفواكه.

الشهر الثامن

في هذا الشهر، يزيد حجم البطن كثيرًا، وقد يضايقك في أثناء النوم، لذا تنصحك الدكتورة مي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وشرب مشروب دافئ وتناول كوب من الزبادي قبل النوم.

الشهر التاسع

اهتمي بالأكلات والمشروبات التي تزيد من إدرار الحليب، مثل الزبادي ومنتجات الألبان والمشروبات العشبية.

وجبات صحية للحامل

يجب على الحامل أن تهتم بتناول أطعمة خفيفة ومغذية، للحفاظ على صحتها ونمو جنينها بشكل سليم، ومن ضمن هذه الأطعمة، تجدين في هذا المقال 7 وجبات صحية ومفيدة للحامل، يجب عليكِ تناولها بشكل يومي، لحصول جسمك وجسم جنينك على جميع العناصر الغذائية الضرورية كالبروتينات والنشويات والفيتامينات.

أكلات مهمة لنمو الجنين

هناك عدد من العناصر الغذائية المهمة تساعد على نمو الجنين بصورة صحية وسليمة، مثل البيض والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، ويمكنك التعرف على المزيد من هذه الأطعمة المهمة لنمو الجنين من خلال هذا المقال.

وأخيرًا، عليكِ أن تتبعي جدول تغذية الحامل شهرا بشهر، لتحافظي على صحتكِ خلال شهور حملك، ولتضمني نمو جنينكِ بصورة صحية وسليمة، فهو يوفر لكِ أنتِ وجنينكِ جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها لتمر فترة حملك بسلام.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    عودة إلى الحمل

    نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
    نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

    موضوعات أخرى
    كيف أستخدم مسك الطهارة؟ وهل له خطورة؟
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon