جدول تغذيتك خلال الحمل شهرا بشهر

تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء في هذا الفيديو نصائح غذائية مهمة لكِ في فترة الحمل، ونظاما غذائيا متكاملا للحامل يتضمن أهم الأطعمة التي يجب أن تتناوليها خلال الحمل شهرًا بشهر، لتجتازي فترة حملك بأمان، فتعرفي معنا اليوم على جدول تغذية الحامل شهرا بشهر.

جدول تغذية الحامل شهرا بشهر

من الشهر الأول للثالث

في هذه الفترة، ستشعرين بزيادة في وزنك، وسيزيد إحساسك بالخمول والتعب، لذا احصلي على قسط كافٍ من النوم، وتناولي الكثير من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

الشهر الرابع

سيقل إحساسك المستمر بالتعب في هذه الفترة، وتنصحك الدكتورة مي بأن تتناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء.

الشهر الخامس

في هذا الشهر، ستشعرين بحركة الجنين وتنصحك الدكتورة مي بتناول أكلات غنية بفيتامين "سي" مثل البروكلي والبرتقال.

الشهر السادس

قد يحدث تورم في الساقين في هذا الشهر، لذا يجب أن تتناولي الكثير من المياه، لأنها تساعد على تقليل التورم.

الشهر السابع

سيزيد شعورك باضطرابات وتغير في الحالة المزاجية، ولكي تتغلبي على هذا الشعور تناولي مشروبات الأعشاب الدافئة وأكثري من تناول الفواكه.

الشهر الثامن

في هذا الشهر، يزيد حجم البطن كثيرًا، وقد يضايقك في أثناء النوم، لذا تنصحك الدكتورة مي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وشرب مشروب دافئ وتناول كوب من الزبادي قبل النوم.

الشهر التاسع

اهتمي بالأكلات والمشروبات التي تزيد من إدرار الحليب، مثل الزبادي ومنتجات الألبان والمشروبات العشبية.