ما كمية المياه التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية؟

صحة

نتفق جميعًا أن فترة الدورة الشهرية هي الفترة الأثقل بالنسبة لنا من بين كل أيام الشهر، لما تسببه من تعب جسدي وتقلبات مزاجية وما إلى ذلك. لكن في الحقيقة هذه الفترة تتطلب منكِ الانتباه إلى روتين حياتك وجسمك عوضًا عن الشعور بالسوء والغضب. ومن الأشياء التي يجب الانتباه إليها هي المعدل الذي تتناولينه من المياه.

أهمية شرب المياه للمراهقين 

لماذا يتعين عليك شرب المياه في أثناء الدورة الشهرية؟

صحيح أننا عادة ما نشعر بالانتفاخ طوال أيام الدورة الشهرية، وصحيح ما يُقال عن أن نسبة احتفاظ الجسم بالمياه تزداد مع أيام الدورة الشهرية، لكن لا سبيل لمواجهة هذا الأمر سوى بشرب المزيد من المياه، أي أكثر حتى من المعدل الذي تتناولينه في الأوقات العادية. إذ إن لا شيء يساعدك على التخلص من المياه المختزنة بجسمك سوى بشرب المزيد من المياه.

كيف تؤثر الدورة الشهرية على جهازك الهضمي؟

واعلمي أيضًا أن المياه الساخنة أو الدافئة تساعدك على زيادة تدفق الدم إلى بشرتك، ومن ثم فإنها تساعد على إرخاء العضلات المتقلصة وتخفف ما تشعرين به من تقلصات في أوقات الدورة الشهرية.

ما كمية المياه التي يجب عليكِ تناولها؟

  يتعين عليك تناول ما لا يقل عن 10 أكواب يوميًّا، أي ما يعادل 2.5 – 3 لترات من المياه خلال أيام الدورة الشهرية. واحرصي على أن تكون هذه الكمية مقسمة على مدار اليوم، لذا لا تنسي أن تحملي معك زجاجة أينما ذهبتِ.

واحرصي كذلك على تناول الماء الدافئ بالتحديد عوضًا عن الماء البارد، لأن الماء الدافئ يساعد على تخفيف أوجاع الدورة الشهرية، فيما قد يتسبب الماء البارد في انخفاض درجة حرارة الجسم وخصوصًا بمنطقة الأمعاء وهو ما قد يزيد من شعورك بالألم.

هل شرب الماء فقط كافٍ أثناء الدورة الشهرية؟

الماء هو عنصر أساسي في روتينك الغذائي اليومي طول أيام الشهر ولا غنى عن تناوله بوفرة خلال أيام الدورة الشهرية، لكن بالتأكيد يمكنكِ تعزيز نظامك الغذائي خلال هذه بتناول عناصر أخرى مثل العصائر والحليب خالي الدسم، إلى جانب الخضروات والفواكه الغنية بالمياه، ومن بينها:

  • الخس
  • الكرفس
  • الخيار
  • البطيخ
  • الفراولة
  • التوت

وينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل: الخضروات الخضراء والأسماك والدجاج والمكسرات، وإذا رغبتِ في استخدام زيت عند إعداد طعامك، فعليكِ باستخدام زيت الزيتون.

إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا الاعتماد على المشروبات الساخنة، ومن بينها:

  • الماء الدافئ بالليمون
  • الماء الدافئ بالليمون والزنجبيل
  • الكاموميل (البابونج)
  • القرفة

قائمة بالأغذية الغنية بالماء

قائمة الممنوعات من الأطعمة والمشروبات أثناء الدورة الشهرية:

إلى جانب الاهتمام بالمياه والأطعمة الغنية بالمياه، عليك أيضًا الانتباه إلى قائمة الممنوعات، أي الأطعمة والمشروبات التي يتعين عليك تجنبها خلال أيام الحيض ومن بينها الأطعمة الدهنية والسكريات والكافيين والمشروبات الغازية، وهذه الأخيرة تحديدًا يمكن تعويض اشتهائك إليها بالمياه، فهي أكثر ما يحتاجه جسمك خلال هذه الفترة.

وتذكري دومًا أن الدورة الشهرية هي جزء من دورة حياة جسمك وهي أمر لا غنى عنه من أجل صحة جسمك وسلامته. لذا لا تعكري مزاجك بمجرد اقتراب موعد الدورة الشهرية أو حلولها. تعاملي معها فقط على نحو سليم باتباع مثل هذه التعليمات، وستجدين أن الأمر أبسط من كل التعقيدات التي نصنعها عادة بأنفسنا.

المصادر:
Health line
TAMPAX
doctor NDTV

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon