كيف أزيد هرمون الأنوثة؟

كيف أزيد هرمون الأنوثة

الإستروجين هو الاسم العلمي لهرمون الأنوثة، وهو المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى النساء، وهو مرتبط أيضا بهرمون اﻟﺒﺮوﺟﯿﺴﺘﺮون الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الشهرية وحدوث الحمل. فإذا كنتِ تعانين نقصًا في هرمون الإستروجين وتسألين "كيف أزيد هرمون الأنوثة"؟ فهذا المقال لكِ.

ولكن من المهم أيضًا تأكيد أن احتفاظ جسمكِ بمعدلات مرتفعة من هرمون الإستروجين يؤثر سلبًا في صحتكِ، في الحقيقة فإنّ ارتفاعه أو انخفاضه عن الحدّ الطبيعي قد يكون مضرًا، ويتسبب بأعراض جسمانية مختلفة. لذا عليكِ المحافظة على معدلات متوازنة منه، والانتباه لأعراض انخفاضه أو ارتفاعه لتتعاملي مع أي مشكلة فورًا.

كيف أزيد هرمون الأنوثة؟

هذه الوصفات الطبيعية تدعم مباشرة تدفق هرمون الإستروجين أو تكرار نشاطه في جسمكِ:

  • فول الصويا والمنتجات التي تنتج منه.
  • بذور الكتان.
  • حبوب السمسم.
  • فيتامينات "ب" تلعب دورًا مهمًا في إنشاء وتفعيل الإستروجين في الجسم، وانخفاضها يخفض بدوره مستويات الهرمون.
  • فيتامين "د"، يعمل كهرمون في الجسم، وتوضح إحدى الدراسات أن فيتامين (د) والإستروجين يعملان معًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تناول أطعمة بها معدن البورون، مثل البقوليات والمكسرات والألبان والقهوة.
  • الثوم، وهو عنصر شائع يضيف نكهة نفاذة ورائحة للأطباق.
  • الفاكهة: الخوخ، التوت، التفاح، البرتقال، الفواكه المجففة.
  • نخالة القمح.
  • الخضراوات: البطاطا، الجزر، اللفت، الكرفس.
  • البقوليات: العدس ، البازلاء.
  • الزيتون وزيت الزيتون.
  • الحمص.
  • أعشاب الطهي: الكركم ، الزعتر.

فيتامينات ومعادن:

  • فيتامينات "ب" تلعب دورًا مهمًا في إنشاء وتفعيل الإستروجين في الجسم، وانخفاضها يخفض بدوره مستويات الهرمون.
  • فيتامين "د"، يعمل كهرمون في الجسم، وتوضح إحدى الدراسات أن فيتامين (د) والإستروجين يعملان معًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تناول أطعمة بها معدن البورون، مثل البقوليات والمكسرات والألبان والقهوة.

أعشاب الطهي:

  • الكركم  
  • الزعتر

أطعمة: (.....)

  • الفاكهة: الخوخ، التوت، التفاح، البرتقال، الفواكه المجففة.
  • الخضراوات: البطاطا، الجزر، اللفت، الكرفس.
  • البقوليات: العدس ، البازلاء.
  • بذور الكتان.
  • حبوب السمسم.
  • الحمص.
  • نخالة القمح.

فول الصويا والمنتجات التي تنتج منه.

الزيتون وزيت الزيتون.

 

https://www.shutterstock.com/image-photo/healthy-food-clean-eating-selection-fruit-722718097

من أجل الاحتفاظ بمستويات طبيعية من هرمون الإستروجين في جسمكِ، عليكِ معرفة أعراض انخفاض الهرمون أو ارتفاعه.

أعراض انخفاض هرمون الإستروجين

  1. ألم في أثناء العلاقة الحميمة، انخفاض الإستروجين يمكن أن يسبب جفاف المهبل، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى علاقة مؤلمة.
  2. الاكتئاب، يعتقد أن هرمون الإستروجين يزيد من السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز الحالة المزاجية.
  3. عدم انتظام الدورة الشهرية، الإستروجين أحد الهرمونات الرئيسية التي تقود الدورة الشهرية، وانخفاضه قد يؤدي إلى عدم انتظامها.
  4. العقم، انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يمكن أن يمنع التبويض ويجعل الحمل صعبًا، مما يؤدي إلى العقم.
  5. ضعف العظام، الإستروجين يساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها.
  6. زيادة في التهابات المسالك البولية، قد تحدث زيادة التهابات المسالك البولية بسبب ترقق الأنسجة في مجرى البول، وقد ينتج ذلك عن انخفاض هرمون الإستروجين.
  7. زيادة الوزن، انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مثل ما يحدث خلال فترة انقطاع الطمث، قد يسهم في زيادة الوزن.

أعراض زيادة هرمون الإستروجين

  • الانتفاخ.
  • تقلب المزاج والاكتئاب.
  • اضطراب قلق.
  • مشاكل في الذاكرة.
  • أعراض أكثر حدة في فترة ما قبل الحيض.  
  • برودة اليدين والقدمين.
  • أرق وصعوبة في النوم.
  • الشعور بالتعب والإرهاق.
  • تساقط الشعر.
  • صداع.
  • تورم في الثدي.
  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • زيادة الوزن، خاصة حول الوركين والخصر.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية.

الإستروجين من الهرمونات التي تحتل أولوية في حياتنا كنساء، نظرًا لتحكمه في صحتنا نفسيًا وجسديًا، لذا أجبناكِ في هذا المقال عن سؤال "كيف أزيد هرمون الأنوثة" لتكوني جاهزة ومستعدة لمواجهة أي نقص فيه، بطريقة علمية وطبيعية تنعكس بالإيجاب على صحتك وحياتك.

عودة إلى صحة وريجيم

مي قدري زيادي محمد مختار زيادي

بقلم/

مي قدري زيادي محمد مختار زيادي

صحفية وصانعة أفلام، تخرجت في قسم الصحافة بكلية الإعلام جامعة القاهرة، حصلت على دبلومة متخصصة في السينما من الجامعة الفرنسية بمصر. أعمل في مجالي السينما والكتابة الصحفية، أمتن للسينما لأنها علمتني الكثير عن نفسي، وعن الناس، والحياة،  وأقدر الصحافة لأنها تقربني ...

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon