أهمية شرب المياه للمراهقين

مراهقون
كثير من الناس رغم من معرفتهم لأهمية شرب السوائل وبخاصة المياه إلا أنهم لا يشربون المياه بشكل منتظم فما بالنا بالمراهقين على الرغم من نشاطهم وحركتهم الزائدة نظرا لطبيعة سنهم، إلا أنهم بالتأكيد لديهم اهتمامات اخري فبالتالي لا يتذكرون شرب المياه بشكل منتظم وهنا يأتي دور الأم.
 
هل تعرفي أن ثلثي جسم ابنك والإنسان بشكل عام يتكون من الماء؟ فلذلك لابد من الحفاظ على كمية سوائل الجسم حتى يستطيع الجسم أن يقوم بمهامه.
 
أهمية شرب الماء لجسم ابنك:
 
    يساعد على ثبات درجة حرارة الجسم.
 
    يحمل المواد الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.. ويحمي الأعضاء والأنسجة
 
    يزيل الفضلات، حيث أن تناول كمية كافية من المياه يقلل من فرص حدوث حصوات الكلى
 
    يحافظ على المفاصل ويساعد على منع وتقليل حدة البرد والإنفلونزا ويمنع الإمساك ويحافظ على وظائف الجسم في أحسن حالاتها.
 
    أيضا الماء يساعد علي شطف الفم ويمنع تسوس الإسنان.
 
أهمية الماء للجلد ومقاومة حب الشباب
 
من المعروف أن الإصابة بحَب الشباب تزيد في سن المراهقة ولكن هل تعرفي أيضا أن أول خطوة لتجنب الإصابة بحب الشباب وكذلك أول خطوة لعلاجه هو شرب الماء بشكل منتظم؟ بما يعادل 8 أكواب من الماء يوميا حيث أن مياه الشرب تساعد على تنظيف الجسم حيث تساعد على عمل الكلى والأمعاء بشكل سليم وتأدية دور طرد نفايات الجسم، وأيضا تناول المياه يحافظ على الجلد رطب وبالتالي يمنع المسام من إفراز المزيد من الدهون علي البشرة فتتم بذلك اول خطوة في علاج حب الشباب

 

    ملاحظات:

 

يتم فقد الماء من الجسم عن طريق العرق والتنفس والبول والبراز وإذا لم يتم تعويض ذلك الفقد فقد يؤدي إلى ما يسمى بالجفاف أو نقص كمية السوائل في الجسم الذي يمكن أن يسبب صداع وتعب وضعف التركيز ويؤثر على الأداء الرياضي

 
  • حتى تحافظي على حيوية جسم إبنك لابد من تناوله كمية معينة من السوائل كل يوم وهذه السوائل يمكن أن تكون في صورة ماء ولبن وعصائر ومشروبات أخرى. هذه الكمية من السوائل تختلف باختلاف الجنس والعمر حيث أن:
  • الذكر الذي عمره من 9 : 13 سنة يحتاج 1,6 لتر/اليوم أي ما يعادل 6 كوب ماء يوميا
  • الأنثى التي عمرها 9 : 13 سنة تحتاج 1,4 لتر/اليوم أي ما يعادل 5 : 6 كوب ماء يوميا
  • الذكر الذي عمره 14 : 18  سنة يحتاج 1,9 لتر/اليوم أي ما يعادل 7 كوب ماء يوميا
  • الأنثى التي عمرها 14 : 18  سنة تحتاج 1,6 لتر/اليوم أي ما يعادل 6 كوب ماء يوميا
  • إبنك يحتاج إلى المزيد من المياه في الجو الحار أو في حالة ممارسة التمارين الرياضية لذلك حاولي أن تشجعي إبنك على أن يشرب كمية كبيرة من السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط البدنى حتى يستطيع تعويض ما يفقده الجسم من السوائل في صورة العرق.
  • غالبا الإنسان لا يشعر بالعطش حتى إذا كان عنده نقص في سوائل الجسم لذلك شجعي إبنك على شرب السوائل بشكل منتظم حتي دون الشعور بالعطش.
  • أفضل شئ لتعويض نقص السوائل هو شرب المياه واللبن قليل الدسم لأنه يروي العطش وفي نفس الوقت يجنب إبنك الزيادة في الوزن حيث يجنبه السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في السوائل الاخرى مثل العصائر والكولا وغيرهما وكذلك يجنبه مشاكل الأسنان التي قد تحدث نتيجة تناول المشروبات المحلاة، ولكن عند ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ننصح بتناول السوائل التي تحتوي على بعض المعادن والأملاح لتعويض الفاقد منها
[اقرأي أيضا : المراهقون والتمارين الرياضية]

بعض الأفكار التي تساعدك على تذكير إبنك بشرب الماء:

  1. عند خروج إبنك من المنزل اعطيه زجاجة مياه

  2. عند ذهابه للمدرسة اعطيه زجاجة مياه في صندوق الغذاء الخاص به
  3. لا تحتفظي بسوائل محلاة في البيت واجعلي المياه الباردة متاحة بدلا منها وإذا كان ابنك تعود على شرب السوائل المحلاة وتخافي من زيادة وزنه في البداية قومي بتمييع المشروبات المحلاة وبعد ذلك قومي باستبدال المياه بدلا منها
  4. قدمي المياه في إناء مزخرف وقومي بوضع شرائح من الليمون والبرتقال أو النعناع لإعطائه نكهة وفي الصيف ضعي مكعبات الثلج للحفاظ على المياه باردة
  5. في وقت المذاكرة ضعي زجاجة مياه أمام ابنك على الطاولة فذلك يساعده على تذكر شرب المياه.

[اقرأي أيضا : التعامل مع المراهقين أثناء الدراسة]

موضوعات أخرى