التغذية السليمة للجنين في الشهر السابع

تغذية الجنين

بدأ الثلث الأخير من الحمل، وزاد الشوق لجنينك، ولرؤيته بعينيك واحتضانه. سيمر هذا الثلث سريعًا وتجدينه بجوارك، ولكن احرصي على أن تكون عاداتك طوال هذه الفترة صحية وسليمة. في هذا الثلث، تحتاجين إلى المزيد من الغذاء، فتزداد السعرات الحرارية لغذائك اليومي بمقدار 450 سعرًا حراريًا عن ما قبل، ولكن يجب أن يكون غذاؤك هو المفيد واللازم لجنينك في هذه الفترة. في هذا المقال، سنتحدث عن كل ما يجب معرفته عن تغذية الجنين في الشهر السابع، فتابعي القراءة لتحققي الاستفادة الكاملة.

تطور الجنين في الشهر السابع

زاد وزن جنينك ليصبح 1800 جرام، هو الآن يسمعك بدقة ويستجيب للضوء والصوت والألم. بعض السيدات تخوض تجربة الولادة في هذا الشهر، فالجنين يكون مكتملًا، ولكنه يحتاج إلى الرعاية بالحضانة لفترة إذا ما حدث ذلك.

تغذية الجنين في الشهر السابع

الشعور بالجوع يزيد في الشهر السابع، وإليك أهم الأطعمة التي يجب أن تتوافر في غذائك في هذا الشهر

  1. الحديد: جسمك الآن بحاجة إلى المزيد من الحديد للوقاية من الأنيميا خلال الحمل، فنزيف الحمل أو الولادة المبكرة قد يفقدك الكثير من الدم، ويسبب لك الأنيميا، فالوقاية تبدأ من هذا الشهر. تحتاجين من الحديد ما يقرب من 27 مجم في اليوم، وتجدينه في الخضروات الورقية كالسبانخ وأيضًا في المشمش والصويا.
  2. البروتين: أما البروتين، فتحتاجين منه نحو 100 جم، وهو موجود في البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
  3. فيتامين "ج": يساعد على امتصاص الحديد، وتجدينه في بعض الخضروات مثل الطماطم والليمون، والفواكه مثل الجوافة والكيوي.
  4. الكالسيوم: الكالسيوم في هذا الشهر مهم جدًا، لاكتمال بناء الهيكل العظمي لجنينك، فتحتاجين منه نحو 1000 جم في اليوم. الكالسيوم موجود في العديد من الأطعمة كالزبادي والجبن وجميع منتجات الألبان.
  5. الماغنسيوم: تحتاجين الماغنسيوم ليساعد على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يقلل من تشنجات العضلات. فمقابل كل 1000 جم للكالسيوم، تحتاجين 400 مجم من الماغنسيوم، وتجدينه في منتجات مختلفة مثل اللوز والشعير والردة.
  6. الدهون الصحية: احتياج جنينك للدهون في هذا الشهر مهم لاكتمال نمو المخ، الدهون الصحية موجودة في الأسماك والمكسرات.
  7. حمض الفوليك: حمض الفوليك أساسي لنمو الجهاظ العصبي، وتحتاجين منه ما لا يقل عن 600 مجم في اليوم، تجدينه في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.
  8. الألياف: الألياف مهمة للوقاية من الإمساك والبواسير طوال الحمل وبعد الولادة، الخضروات والفواكه هي المصدر الأساسي للألياف.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر السابع

خلال الثلث الأخير من الحمل، يزداد الشعور بالارتجاع والإمساك وأعراض مزعجة أخرى، لذلك يجب تجنب بعض الأكلات التي تزيد من هذه الأعراض، وأيضًا الأكلات الأخرى التي تضر الجنين.

  1. الأكلات الحارة: تسبب حرقان المعدة والارتجاع، فحاولي تجنبها قدر الإمكان.
  2. الأملاح الكثيرة: تزيد من احتباس الماء في الجسم، فيزيد ذلك من تورم القدمين خلال الحمل.
  3. الكافيين: يسبب لكِ الأرق ويسبب لجنينك الحركة الكثيرة.
  4. الأكلات السريعة: غير صحية ومليئة بالدهون الضارة، التي تؤذي صحتك وصحة جنينك.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السابع

شاهدي في هذا الفيديو: تطور جنينك في الشهر السابع من الحمل وأشهر أعراضه

التغذية الصحيحة تفيدك وتفيد جنينك، وتساعدك على الوصول بسلام إلى نهاية شهور الحمل، وتقلل من الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل، فاهتمي بتغذية الجنين في الشهر السابع بطريقة سليمة، مع ممارسة الرياضة الخفيفة المناسبة لهذه الفترة ليمر شهرك السابع بسلام.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
7th Month Pregnancy Diet
Fetus Growth in the 3rd Trimester
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon