6 حلول طبيعية للتغلب على غثيان الحمل خلال الصيام

    تغذية وصحة الحامل

    إذا كنتِ تعانين من أعراض الحمل المزعجة مثل: الغثيان والقيء وغيرها من الأعراض التي تتركز في بداية الحمل، فهناك حلول للتخلص منها عن طريق تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقليل مثل هذه الأعراض، ولكن ما الذي يمكنكِ فعله في حالة الصيام وتزامن تلك الأعراض مع شهر رمضان ورغبتك في الصيام؟ في هذا المقال نعطيك بعض الخطوات للتغلب على الغثيان خلال الصيام بطرق طبيعية وسهلة.

    1. التحكم في التنفس:

    التنفس العميق والسليم يساعد في الحد من الغثيان، الطريقة الصحيحة للتنفس هي التنفس البطيء والعميق من خلال الأنف ثم الزفير من خلال الفم مرات متتالية ومنتظمة، هذه الطريقة تساعد في تقليل الغثيان وفقًا لنتائج الأبحاث على مجموعة متنوعة من النساء الحوامل اللاتي يعانين من غثيان الحمل.

    طريقة أخرى للتنفس الذي يساعد في تقليل الغثيان:

    تنفسي عن طريق أنفك بعمق وبطء ثم احبسي أنفاسك لمدة ثلاثة ثوانٍ وأخرجي الزفير من الأنف مرة أخرى ببطء، هذه الطريقة أيضًا لها نتيجة فعالة على عدد كبير من النساء الحوامل اللاتي يعانين من غثيان الحمل.

    2. الابتعاد عن التوتر:

    الإجهاد والتوتر من أكبر المسببات لأعراض الحمل المختلفة وفي مقدمتها الغثيان، فالتوتر يزيد من إفراز الحامض في المعدة وهذا يؤدي إلى الغثيان، حاولي الابتعاد عن مسببات التوتر والضغط العصبي قدر المستطاع وخصوصًا في حالة الصيام، يمكنكِ الاستمتاع بحمام ماء دافئ أو جلسة مساج، أو أي طريقة أخرى تعمل على استرخاء العضلات والتي بدورها تساعد في التخلص من الغثيان.

    توتر المرأة الحامل يؤثر على قلب الجنين

    3. ممارسة اليوجا:

    الرياضة عمومًا تحفز خلايا الجسم على مقاومة أعراض الحمل المختلفة وتقليل التوتر، واليوجا على وجه التحديد مهمة ومفيدة لتجنب هذه الأعراض، هناك كثير من أوضاع اليوجا المناسبة للحامل يمكنكِ البحث عنها وتطبيقها في المنزل، أو الالتحاق بدورة لممارسة اليوجا للحوامل وهناك كثير من الدورات المنتشرة في هذا المجال حاليًا.

    كيف تمارسين اليوجا في المنزل؟

    4. النوم الجيد:

    الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم خلال فترة الليل من أهم العوامل التي تؤثر في صحة الحمل وتقليل الأعراض المصاحبة له، استمتعي بالنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلًا لتستطيعي ممارسة يومك بنشاط وحيوية، فالإرهاق وقلة النوم من مسببات الغثيان، والمتعارف عليه في رمضان هو عدم النوم ليلًا حتى وقت السحور وهي عادة خاطئة تسبب الإرهاق الشديد للجسم خلال ساعات الصيام نهارًا، حاولي الحصول على 4 ساعات ليلًا قبل السحور ويمكنك استكمال النوم بعد الفجر كما تشائين.

    أوضاع نوم مناسبة للحامل شهر بشهر

    5. الابتعاد عن الروائح القوية:

    هناك بعض المحفزات القوية التي تزيد من الغثيان وأهمها الروائح القوية والنفاذة، إذا كنتِ تعانين من الغثيان المستمر في الحمل، عليكِ بالابتعاد عن مصادر الروائح القوية، مثل: العطور والشموع المعطرة والمنظفات المنزلية ذات الروائح القوية.

    6. النظام الغذائي بعد الإفطار:

    ما تتناولينه خلال ساعات الإفطار هو ما يحدد شكل صحتك وما تعانين منه خلال ساعات الصيام، ابتعدي تمامًا عن مسببات الغثيان، مثل: الأطعمة الحارة والمقلية ومرتفعة السكر والدهون، وركزي على تناول البروتين قليل الدسم والخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان والقمح الكامل.

    والعامل الأكثر أهمية هو تناول السوائل قدر المستطاع والماء على رأس القائمة لتعويض ما يفقده الجسم طيلة ساعات الصيام، فوجود الجسم في حالة رطبة يساعد في تقليل أعراض الحمل ومنها الغثيان.

    نظام غذائي صحي للحامل من الفطار للسحور

    وأخيرًا؛ في حالة عدم وجود نتيجة واستمرار الغثيان بالشكل نفسه فيجب عليكِ استشارة الطبيب، والأفضل عندها الأخذ بالرخصة والإفطار وتعويض الأيام بعد مرور الحمل بسلام.

    الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

    • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
    • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    عودة إلى الحمل

    إيمان رفعت

    بقلم/

    إيمان رفعت

    أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon