الطريقة الصحيحة لنوم الحامل شهر بشهر

    طريقة نوم الحامل

    مع بداية شهور الحمل تواجه المرأة الكثير من التحديات الصحية والنفسية، ومن أهم المشكلات التي تمر بها عدم القدرة على النوم كما في السابق، إذ إنه ليست جميع الأوضاع مريحة، وإن هناك الكثير من النساء الحوامل يخفن من إيذاء الطفل عند النوم بأوضاع معينة، لذا نقدم الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في كل فترة من فترات الحمل، التي تضمن لكِ ولطفلكِ الأمان والراحة:

    الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الثلث الأول

    تشعر الكثير من النساء الحوامل بحالة إعياء شديدة في أول ثلاثة أشهر من الحمل، والأعراض المزعجة التي يشتهر بها الثلث الأول من الحمل تكون هي العامل الأساسي الذي لا يمكنك من النوم بشكل مريح. 

    الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في هذه المرحلة من الحمل هي:

    • النوم على أحد الجانبين: وخصوصًا الجانب الأيسر مع ثني ركبتيك بشكل خفيف، إذ إن النوم على الجانب الأيمن يسمح للرحم بالضغط على الكبد وهو ما يفضّل تجنبه بشكلٍ عام، ولا يضر النوم على الجانب الأيمن في بعض الأحيان ولكن يجب التبديل في هذه الحالة بين الجانبين. 
    • النوم على الظهر: يمكنك النوم على ظهرك في الثلاثة أشهر الأولى إن كان يريحك هذا الوضع، فبطنك لا يزال صغيرًا ووزنك لم يزد بعد بشكل يضغط على العمود الفقري والفقرات. 

    ولكن النصيحة التي ينصح بها جميع الأطباء أن تستغلي الفترة الأولى في التعوّد على النوم على جانبيكِ الأيمن والأيسر بالتناوب؛ لأنك لن تستطيعي النوم على ظهرك في المراحل المتقدمة من الحمل.

    الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الثلث الثاني

    في الثلث الثاني من الحمل يبدأ جسمك بالتعود على هرمونات الحمل والتغيرات الحادثة له، وتعد هذه الأشهر الثلاثة أفضل شهور الحمل وأخفها في الأعراض المزعجة، لذا يمكنك النوم فيها بشكل أكثر راحة من الشهور الأولى والأخيرة.

    الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في هذه المرحلة هي:

    • النوم على الجانب الأيسر، لأنه يسمح بنقل إمدادات الدم والمواد الغذائية لجنينكِ من خلال المشيمة بشكل أفضل، ولمزيد من الراحة ضعي وسادة بين ركبتيكِ كي لا تضغط العضلات على بعضها فتصابين بالألم. 
    • إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر ضعي وسادة تحت بطنكِ. 
    • إذا كنتِ تعانين من آلام وحرقة في منطقة الصدر والقلب ضعي وسادة تحت الجزء العلوي من جسمكِ.

    تجنبي تمامًا النوم على البطن لأنه يؤذي الجنين ولن تشعري بالراحة أبدًا في هذا الوضع. 

    الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر السابع والثامن 

    أوشك الحمل على الانتهاء وبدأت الشهور الأخيرة، ولا أخفيك سرًا أن هذه الشهور هي أصعب شهور الحمل في القدرة على النوم بشكل عميق ومريح، بسبب زيادة حجم الجسم وزيادة ضغط الجنين على المثانة وحركاته غير المتوقعة. 

    في هذا الوقت من الحمل يُفضل البعد تمامًا عن النوم على الظهر، كي لا تصابين بألم في التنفس والمعدة، والوضع الأفضل هو النوم على الجانب الأيسر والتبديل مع الأيمن إن كنتِ لا ترتاحين في النوم على الجانب الأيسر كثيرًا. 

    تذكري أن هذه الفترة تزيد فيها الأعراض، ويزيد فيها الرغبة في دخول الحمام خلال ساعات الليل، لذا تجنبي المشروبات المدرّة للبول قبل النوم بساعتين على الأقل، وحاولي الالتزام بنظام غذائي صحي يساعدك في النوم بشكلٍ أفضل. 

    نوم الحامل في الشهر التاسع

    من أهم النصائح المهم اتباعها للحصول على الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر التاسع:

    • نامي على الجانب الأيسر وضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على الاسترخاء.
    • نامي في المكان الذي يريحك ففي بعض الأحيان تكون الأريكة أكثر راحة لكِ من الفراش.
    • استخدمي وسادة "مخدة" الحمل أو الوسائد المريحة والصغيرة لرفع جسمك في المنطقة التي لا تريحك خلال النوم.
    • تجنبي ارتداء الملابس الضيقة خلال النوم أو النوم بحمالات الصدر، وارتدي الملابس القطنية الفضفاضة. 
    • تجنبي تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل خلال وجبة العشاء. 
    • التمارين الرياضية الخفيفة بعد استشارة الطبيب تساعد الجسم في النوم بشكلٍ أفضل. 
    • ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية بمجرد دخولك غرفة النوم.

    طريقة نوم الحامل في الشهور المختلفة تؤثر كثيرًا على راحتها واستمتاعها بالحمل وتحمّلها للأعراض المزعجة التي تمر بها، فحاولي الحصول على نوم مريح قدر استطاعتك باتباع الطريقة الصحيحة لنوم الحامل.

    الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

    • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
    • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    عودة إلى الحمل

    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon