إذا كنتِ لا تستطيعين النوم، فالحل بسيط جدًّا، تخلصي من جميع الأجهزة الإلكترونية وقت النوم، ففي السنوات الأخيرة ارتفع معدل الإصابة بالأرق في الفئة العمرية ما بين 15-35 سنة، وكان من أهم الأسباب وجود الموبايل والتابلت بجانب الشخص في غرفة نومه. وعلى الرغم من أن أغلبنا يستخدم الموبايل كمنبه، فإن له التأثير الخطير نفسه على الجهاز العصبي، تعرفي على أضرار هذه الأجهزة وفوائد إبعادها عن غرف النوم في السطور التالية.
أضرار الأجهزة الإلكترونية وقت النوم
لا تعد في الحقيقة الإضاءة الموجودة في شاشات الموبايل والتابلت وجميع الأجهزة الإلكترونية إضاءة بيضاء ساطعة، بل إن أغلبها يتكون من الضوء الأزرق والذي لديه قدرة كبيرة على إثارة الخلايا العصبية داخل الدماغ ما يمنعنا من الشعور بالنعاس.
بالإضافة إلى أن وجود الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم لا يؤثر فقط على قدرتنا على النوم، بل له تأثير كبير على نوعيته، فحتى من يستطيع النعاس فسيكون نومه مليئًا بالقلق والتوتر، فالأجهزة الإلكترونية تعطل إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون المحفز للنوم.
إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم
إليكِ خمس فوائد تعود عليكِ من منع دخول الأجهزة الإلكترونية لغرفة نومكِ:
النوم بعمق لفترة كافية
ينتهي مطاف المحادثة بينكِ وبين صديقاتك ومعارفك إلى ما بعد منتصف الليل، ويبدأ عقلك في العمل ويمتلئ بالكثير من الموضوعات، ما يصيبكِ بالأرق ليبدأ اليوم التالي بمزيد من التعب والإرهاق والضغط العصبي والصداع. لذلك سيساعد منع دخول الأجهزة الإلكترونية لغرفة نومكِ في النوم بعمق لفترة كافية.
قراءة كتاب جديد
إذا لم يكن بجانبك الموبايل وقت النوم، وما زلتِ مصابة بالأرق، عندها سيكون الكتاب اختياركِ الوحيد، وهذا الاختيار سيساعدكِ على النوم. فقد أثبتت الدراسات أن القراءة ليلًا إحدى وسائل التخلص من الأرق، شرط توافر الإضاءة الخافتة، ومن الأفضل أن تكون إضاءة صفراء، كما سيعيدكِ هذا إلى القراءة التي تنعش العقل والروح.
تحسين العلاقة مع الزوج
يعد وجود الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم من أهم أسباب فتور العلاقة بين الزوجين، وعندما تتخلصين من السبب، ستتحسن علاقتكِ بزوجكِ بكل تأكيد.
الحد من خطر الأشعة الكهرومغناطيسية
لا يوجد دليل قاطع يربط بين الأشعة المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية والإصابة بالسرطان كما هو شائع، وعلى الرغم من ذلك، وجدت دراسة قامت بها الوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC) أن هذه الأشعة "ربما تكون مسرطنة"، ويزيد الخطر كلما كانت الأجهزة ملامسة لجسمكِ مباشرة.
التخلص من الأصوات المزعجة
من منا يستطيع النوم بعمق والموبايل بجانبه يزعجه باستمرار بصوت غرف المحادثة أو بريد إلكتروني جديد أو مكالمة فائتة؟ عندما تتخلصين من كل هذا، يمكنكِ النوم بعمق دون الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل، ما يعطي لجسمكِ نشاطًا تنعمين به في الصباح الباكر.
استخدام الأطفال للأجهزة الإلكترونية وقت النوم
زيادة استخدام الأطفال للأجهزة الإلكترونية خاصةً وقت النوم يؤثر على ساعات وجودة النوم، وكذلك على مدى الانتباه في ساعات النهار، والنوم جيدًا مهم جدًّا للأطفال لأنه يساعد على النمو بصورة طبيعية، وله دور مهم في القدرة على التعلم والحفاظ على الحالة المزاجية للطفل والتحكم في الوزن.
وأثبتت الدراسات الحديثة عدة مخاطر لاستخدام الأطفال للموبايل والتابلت وغيرهما وقت النوم، منها ما يلي:
- اضطراب نوم الطفل وتأخير أوقات النوم اليومية، وتقليل عدد ساعات النوم.
- الشعور بالنعاس في ساعات النهار، وعدم القدرة على التركيز والانتباه.
- انخفاض المستوى الدراسي للطفل.
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
- إجهاد العينين وضعف النظر.
