النوم سلطان لكنه مع ولادة أول طفل يصبح عملة نادرة، ويستغرق عودته لمعدلاته الطبيعية سنوات طويلة بعد ذلك، فمعظم الأمهات في الفترة الأولى لولادة الطفل يعانين من اضطرابات النوم، خصوصًا في الأسابيع الثمانية الأولى من حياة أطفالهن، وبالطبع تختلف هذه الفترة من طفل لآخر. لذا سنستعرض معًا بعض الخطوات البسيطة، للتغلب على مشكلة قلة النوم عند الأمهات خاصة الجدد منهن.
قلة النوم عند الأمهات
إليكِ 10 تصرفات تفعلها الأمهات بعد ليالٍ بلا نوم مع أطفالهن، ستجدين نفسك عزيزتي الأم في واحدة منها على الأقل:
- الخروج من المنزل بملابس النوم أو على الأقل دون ارتداء بقية ملابس الخروج، كالحذاء أو رابطة الشعر أو الحقيبة.
- النعاس خلال التبول أو الاستحمام وفي أثناء القيادة، ما قد يعرضك للمخاطر أنت وطفلك.
- الذهاب للصلاة أو الخروج للمنزل، دون وضع غطاء الشعر (الحجاب) إذا كنتِ محجبة.
- نسيان أسماء ومواعيد بعض الأشخاص المقربين.
- استخدام مستلزمات طفلك بالخطأ، مثل استخدام الحفاض بدلًا من الفوط الصحية، أو استخدام كريم الحفاض لوجهك.
- الذهاب للاستحمام بملابسك دون أن تدركي ذلك.
- تقديم ببرونة طفلك إلى زوجك أو تحضير قهوتك الخاصة بلبن طفلك الصناعي، وكأنكِ تحضرين رضعة لصغيرك.
- البحث عن هاتفك وأشيائك الخاصة، وربما تكون في يديكِ أو ترتدينها.
- نسيان غلق حمالة الصدر الخاصة بالرضاعة، أو تعديل ملابسك بعد إرضاع طفلك.
- صعوبة التركيز في أبسط المهام، وضعف استيعاب أدق التفاصيل.
نصائح مهمة للتأقلم مع مشكلة قلة النوم عند الأمهات
- اخلدي للنوم بمجرد أن ينام طفلك وأجلي كل الأعمال المنزلية.
- استغلي الغفوات التي يخطفها صغيرك في أثناء ساعات النهار، لتخلدي إلى النوم.
- تقاسمي بعض المهام المنزلية مع زوجك، لتحصلي أنت أيضًا على قسط كافٍ من الراحة.
- عودي طفلكِ على التفرقة بين ساعات الليل والنهار لتنظيم نومه، عندما يحل الليل أرضعي طفلك وحمميه بالماء الدافئ، واجعلي غرفة نوم الطفل مظلمة وهادئة ليخلد إلى النوم براحة أكثر، وعندما يحل النهار افتحي شبابيك الغرفة لتدخل أشعة الشمس ويستيقظ طفلك وبالتكرار سيعتاد الطفل الأمر بصورة أكثر سهولة.
- تأكدي من ضبط غرفة درجة حرارة غرفة نوم طفلك، ليخلد إلى النوم دون إزعاج.
- انتبهي لعلامات النعاس عند طفلك لتجهيزه للنوم سريعًا، لتحصلي أنت أيضًا على الراحة.
- في حال استيقاظ رضيعك ليلًا باكيًا في أثناء النوم، ربتي عليه بهدوء وضميه إلى صدرك ليعود للنوم مرة أخرى.
- إذا كان صغيرك يعتمد على الرضاعة الصناعية، احتفظي بالماء المغلي الساخن في" تُرمس"، حتى تسرعي من عملية التحضير ويخلد طفلك للنوم سريعًا.
- اجتهدي في معرفة طباع رضيعك عند النوم، فبعضهم يفضل النوم في الضجيج، وآخرون يفضلون الهدوء، وبعضهم ينامون في وجود تيار هوائي عال، والبعض ينام في الهدوء.
- إذا كان صغيرك يستفيق عند وضعه في فراشه، لفيه بقطعة من ملابسك وضعيه في فراشه بهدوء، حتى لا يشعر بأنه انتقل من ذراعك إلى السرير.
كيف أنظم نوم طفلي الرضيع؟
نوم الرضع عادة ما يكون غير منتظم في الأسابيع الأولى بعد الولادة، ومع ذلك يمكن تنظيم نومه للحصول على قدر كافٍ من النوم ليلًا لكِ وله، الأمر يحتاج منكِ الكثير من الصبر والمحاولات المتكررة مع روتين نوم يومي، يمكنك التعرف على روتين تنظيم رضيعك منذ اليوم الأول للولادة من هنا
لمعرفة المزيد عن تنظيم نوم الرضع شاهدي الفيديو التالي
