التين الشوكي هو الاسم الأكثر انتشارًا لما تُعرف بفاكهة الصبر، وبالإضافة لمذاق ثماره الحلو والمميز والمنعش، الذي يستمتع به الكبار والصغار خلال فصل الصيف، فإنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، أهمها مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من أمراض كثيرة، وعدد من الفيتامينات والمعادن، وكذلك هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية والسكريات، لذا يمكن الاعتماد عليها في أنظمة الرجيم. تعرفي معنا في هذا المقال إلى فوائد فاكهة الصبر بالتفصيل، وقيمتها الغذائية.
فوائد فاكهة الصبر
تناول التين الشوكي يضمن لكِ ولأسرتكِ صحة جيدة، لذا احرصي على وجوده في منزلكِ دائمًا، وفيما يلي تفصيل بأهم فوائده:
فوائد فاكهة الصبر في فقدان الوزن
تناول التين الشوكي يساعدكِ على تحقيق هدفكِ في إنقاص الوزن، إذ تعمل الألياف الموجودة فيه على تقليل امتصاص الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنها تقلل الشهية وتزيد الشعور بالشبع، وهو ما يساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي.
فوائد فاكهة الصبر في تقليل الكوليسترول وضغط الدم
التين الشوكي لا يعزز فقدان الدهون فحسب، بل يحافظ أيضًا على صحة القلب بسبب قدرته على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، الذي يرتبط ارتفاعه بأمراض القلب ارتباطًا وثيقًا، لذلك فإن التين الشوكي يفيد قلبكِ وخصركِ معًا.
فوائد فاكهة الصبر في محاربة الالتهاب
تناول التين الشوكي أيضًا يحمي الجسم من البكتيريا والجراثيم والالتهابات المختلفة، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
فوائد فاكهة الصبر في تقوية جهاز المناعة
من أهم فوائد فاكهة الصبر دورها الكبير في تقوية مناعة الجسم بسبب خصائصها المفيدة، خاصة مضادات الأكسدة التي تحارب الكثير من الأمراض.
فوائد فاكهة الصبر في خفض سكر الدم
فاكهة الصبر لها تأثيرات مفيدة على مستويات السكر في الدم، إذ إن تناولها يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 17% إلى 48%.
أما عن القيمة الغذائية لفاكهة التين الشوكي، فيمكنكِ التعرف إليها بالتفصيل في السطور التالية.
القيمة الغذائية لفاكهة الصبر
فاكهة الصبر غنية جدًّا بالقيم الغذائية المفيدة، إذ تمنح ثمرة واحدة من فاكهة الصبر 24% من كمية فيتامين "ج" اللازمة للجسم يوميًّا، وهو فيتامين مفيد في تعزيز عمل الجهاز المناعي، بالإضافة إلى العديد من المعادن، مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس.
بالمقارنة مع معظم الفواكه، فإن فاكهة الصبر منخفضة جدًّا في الكربوهيدرات، إذ تحتوي على "9.9 جرام" فقط من الكربوهيدرات، و"3.7 جرام" من الألياف، وكميات صغيرة من فيتاميني "أ" و"ب 6" والنياسين والثيامين والحديد والسيلينيوم، وأقل من جرام واحد من الدهون، لذا يُنصح بالانتظام في تناولها، لكن أيضًا دون إفراط، أما بالنسبة لسعراتها الحرارية فتعرفي إليها فيما يلي.
السعرات الحرارية في فاكهة الصبر
تحتوي ثمرة واحدة من فاكهة الصبر على 42 سعرة حرارية فقط، ما يجعلها إضافة مثالية لبرامج التخسيس، مع طعمها الغني والحلو الذي يُرضي شهيتكِ دون الشعور بالذنب، ويمكنكِ تناولها كعصير أو مربى خالية من السكر أو إضافتها إلى السلطة، أو غيرها من الأفكار، ولأن لكل شيء عند الإفراط فيه بعض الآثار الجانبية، فإليكِ بعض أضراره:
أضرار فاكهة الصبر
يمكن أن يسبب التين الشوكي بعض الآثار الجانبية البسيطة عند الإفراط في تناوله، كالإسهال والغثيان والانتفاخ والصداع، وفي حالات نادرة قد يسبب انسدادًا في الأمعاء السفلية.
الاحتياطات والتحذيرات الخاصة:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات موثوقة كافية حول مدى أمان تناول التين الشوكي خلال الحمل أو الرضاعة، لذا من الأفضل عدم تناوله بكميات كبيرة في هاتين الفترتين.
- مرض السكري: إذا كنتِ مصابة بداء السكري، فاستشيري طبيبكِ قبل إضافة فاكهة الصبر إلى نظامكِ الغذائي، لأنها تساعد على نقص السكر في الدم.
- العمليات الجراحية: تناول التين الشوكي يؤثر في مستويات السكر بالدم، ما قد يؤدي إلى عدم ضبطه خلال الجراحة، وهو الأمر الذي يؤثر في قدرة الجسم على الشفاء والتئام الجروح، لذا توقفي عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من موعد العملية.
تعرفتِ من خلال هذا المقال إلى فوائد فاكهة الصبر الكثيرة، فإذا كنتِ وأسرتكِ من محبي هذه الفاكهة اللذيذة، فلا تترددي في شرائها وتوفيرها في المنزل، مع عدم الإفراط في تناولها بالتأكيد.
تعرفي إلى المزيد من الفاكهة والخضروات والنباتات، التي تفيد في تعزيز صحتكِ أنت وأسرتكِ في قسم التغذية على موقع "سوبرماما".
العودة إلى صحة وريجيم
