5 أطعمة مهمة في الشهر الثالث من الحمل

تغذية وصحة الحامل

تنعكس صحتكِ بشكل مباشر على صحة جنينكِ ونموه، لذلك يجب عليكِ الحفاظ على صحتكِ واختيار الغذاء المناسب لكِ ولجنينكِ في كل مرحلة من مراحل الحمل، لكن ما هي نوعية الأطعمة، التي يجب أن تتناوليها خلال الشهر الثالث من الحمل؟

تقدم لكِ "سوبرماما" 5 أطعمة مهمة عليكِ التركيز على تناولها في الشهر الثالث من حملكِ.

1. الحليب ومشتقاته:

يُعد الحليب ومشتقاته من جبن وزبادي من مصادر الكالسيوم، التي لا غنى عنها في أثناء فترة الحمل، وبدخول الشهر الثالث يزداد احتياجكِ للكالسيوم، لذلك احرصي على تناول الحليب بشكل يومي فيما لا يقل عن 3 أو 4 أكواب أو مشتقات الحليب الغنية بالبروتينات، التي تحافظ على خلايا جسمكِ وجسم الجنين وتجددها في آن واحد.

اقرئي أيضًا: كم كوبًا من الحليب تحتاجه الحامل يوميًا؟

2. الحمضيات:

تحتوي الحمضيات على فيتامين "ج"، الذي تحتاجينه بشكل يومي، لأن الجسم لا يستطيع صنعه ولا حتى تخزينه، لذا عليكِ الإكثار من تناولها، كما يجب أن تهتمي أيضًا بالأطعمة الغنية بالحديد، مثل العسل الأسود والخرشوف والموز والعنب والرمان والمشمش والكبد.

3. اللحوم والأسماك:

تعد اللحوم والأسماك مصادر جيدة للأحماض الأمينية، وخاصة الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تركيبها، لذلك ننصحكِ أن تجمعي بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية، ولا تكتفي بتناول البروتينات من مصادر نباتية، لأنها غير كاملة وتفتقر لبعض الأحماض الأمينية الأساسية، ويُفضل تناول وجبة أسماك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، نظرًا لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.

اقرئي أيضًا: أطعمة ممنوعة أثناء الحمل: ابتعدي عنها

4. الموز:

يحتاج جسمكِ وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل إلى كثير من البوتاسيوم، الذي يساعد على التقليل من أعراض التعب والغثيان، نتيجة للتغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو الجنين، لذلك يوصي الأطباء بتناول موزة واحدة يوميًا على الأقل لمنع الغثيان.

5. الثوم:

قد تعانين من ارتفاع في ضغط الدم من حين لآخر، لذلك يمكنكِ أن تضيفي الثوم، الذي يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، إلى كثير من الأطعمة مثل البيتزا والخضروات المطهية، لأنه يساعد أيضًا على التقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

اقرئي أيضًا: دليل سوبرماما لأعراض الحمل شهر بشهر

افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
موضوعات أخرى