نظام غذائي للحامل في الشهر السادس

يزداد شعورك بالجوع مع بداية الشهر السادس من الحمل، وهو شعور طبيعي يرجع لحاجة الجنين إلى المزيد من التغذية لكي ينمو بشكل صحيح، وتزداد معها بالطبع أهمية تناولك الطعام المغذي والمتوازن المفيد لكِ ولجنينكِ أيضًا، حيث إن جميع ما تتناولينه يلعب دورًا مباشرًا في نمو الجنين نموًا سليمًا طوال فترة الحمل، فتعرفي معنا اليوم على نظام غذائي للحامل في الشهر السادس.

نظام غذائي للحامل في الشهر السادس

تقدم لكِ "سوبرماما" أهم الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها خلال الشهر السادس من الحمل:

البروتينات

يجب أن يحتوي نظام غذائي للحامل في الشهر السادس اليومي على مقدار من البروتين الذي يحتاجه جسمك وجنينك أيضًا، لذا أكثري من تناول البيض والجبن القريش واللوز والشوفان والقمح والزبادي، والبقوليات مثل الفول والفاصوليا الحمراء والعدس والحمص واللحوم، ولكن احرصي على تجنب أكل دهون اللحوم والأسماك الدهنية.

الكربوهيدرات

يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدةمرة أو مرتين في اليوم، حيث يمكنك تناول البطاطا والمكرونة البنية والمكسرات والشوفان والذرة والموز والتوت البري.

الخضراوات

تناول الخضراوات من أهم الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها طوال فترة الحمل، التي تمدك بالمعادن والفيتامينات اللازمة خلال هذه الفترة، كما أنها غنية بالألياف فتقلل من مشكلة الإمساك الذي يعاني منه معظم الحوامل، لذا احرصي أن يحتوي نظام غذائي للحامل في الشهر السادس على الكرنب والسبانخ والجزر والباذنجان والطماطم والفاصوليا الخضراء والجرجير والبقدونس.

الفواكه

تعد الفواكه أحد المصادر المهمة التي تساعد على نمو جنينك بشكل سريع وصحي أيضًا، فلا تقل أهمية الفواكه في النظام الغذائي عن الخضراوات، يمكنك تناول الموز والكيوي والتفاح والبرتقال، حيث تحتوي معظم الفواكه على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسم الحمل.

اقرئي أيضًا: دليل سوبرماما للتغذية أثناء الحمل

منتجات الألبان

الشهر السادس من أكثر الشهور التي يجب أن عليكِ أن تحرصي فيها على تناول منتجات الألبان من حليب وجبن وزبادي، حيث إن الكالسيوم الذي تتناولينه يساعد على نمو عظام طفلك بشكل جيد، ومن الأفضل اختيار منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، فهي تحتوي على نسبة الكالسيوم ذاتها، ولا تسبب لكِ أي زيادة غير مرغوب بها في الوزن؛ لذلك أدرجي منتجات الألبان في النظام غذائي للحامل في الشهر السادس.

تطور الجنين في الشهر السادس

بعد معرفة نظام غذائي للحامل في الشهر السادس، من المهم معرفة أن الشهر السادس من الحمل يبدأ من الأسبوع الثالث والعشرين ويستمر حتى الأسبوع السادس والعشرين، وفي هذا الشهر من الحمل، تزداد كمية المياه حول جنينكِ، كى تسمح له بالحركة داخل رحمك بصورة أكبر، وتكتمل حاسة السمع لدى جنينكِ، ما يجعله يعتاد على الأصوات التي يسمعها داخل رحمك، وقد يستجيب لها بحركة معينة، تعرفي أكثر على مراحل تطور الجنين في الشهر السادس من الحمل في هذا المقال.

وأخيرًا، اتبعي الطريقة الصحيحة لتغذية الحامل من خلال معرفة نظام غذائي للحامل في الشهر السادس من الحمل، حتى تضمني صحة حملكِ ونمو جنينكِ بصورة سليمة.