التغذية السليمة للجنين في الشهر الرابع

تغذية الجنين في الشهر الرابع - تغذية الحامل في الشهر الرابع

الشهر الرابع من الحمل هو بداية الاستقرار في الحمل، حيث تقل الأعراض المزعجة وتقل التقلبات المزاجية، فتصبح فترة الحمل في هذا الثلث فترة جميلة تستطيعين الاستمتاع بها.

في هذا الشهر يزداد وزن الجنين ويحتاج إلى المزيد من الغذاء، ولذلك فإن تغذية الجنين في الشهر الرابع، يجب أن يحتوي على كل المكونات الغذائية التي تناسب تطوره الصحي ونموه السليم في هذا الشهر.

تكون الجنين في الشهر الرابع

الآن تفاصيل الجنين واضحة، فقد اتضحت أصابع الجنين، وجفونه ورموشه وحتى أظافره بدأت تظهر، أما العظام والأسنان فأصبحت أكثر كثافة. فالطفل يتحرك داخلك الآن ويمص أصابعه ويتثاءب، وأحيانًا يصدر عنه بعض تعابير الوجه المختلفة التي يمكنك رؤيتها في السونار.

والجهاز العصبي أصبح حيويًّا ويمكنه التفاعل معكِ الآن، والجهاز التناسلي اكتمل نموه لتعرفي نوع جنينك في آخر الشهر.

تغذية الجنين في الشهر الرابع

كل ما تأكلينه يصل إلي جنينك في النهاية، ولهذا  يجب أن تهتمي أن يحتوي طعامك في الشهر الرابع على تلك العناصر

  1. الحديد: وزن الدم يزيد في جسمك ليكفي تغذية جنينك، وحتى لا تصابي بالأنيميا خلال الحمل، اهتمي بتناول بالحديد الموجود في اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والخضروات الورقية كالسبانخ والبيض.
  2. الألياف: في الشهر الرابع يزيد هرمون البروجسترون الذي يؤثر في جهازك الهضمي، وفي الوقت نفسه يكبر حجم الرحم ويشغل حيزًا أكبر بداخلك مؤثرًا في جهاز الهضمي، وكل هذا يسبب الإمساك في الحمل. وحتى تتجنبي الإمساك اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضروات الورقية، وبعض الفواكه كالموز والفراولة والكمثرى.
  3. الكالسيوم: كما ذكرنا تزداد كثافة العظم والأسنان في هذا الشهر، فلا تهملي الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان المختلفة والخضروات الورقية والمكسرات.
  4. الزنك: الزنك مهم لجهاز مناعي صحي للجنين، تجدينه في السبانخ والمشروم وقرع العسل.
  5. فيتامين "ج": يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد، وتجدينه في الفواكه المختلفة كالبرتقال والجوافه والكيوي، وأيضًا بعض الخضروات كالطماطم والفلفل، والخضروات الورقية والبروكلي.
  6. أوميجا 3: تسهم أحماض أوميجا 3 في بناء وتطور العينين والمخ، ومن مصادره المهمة المكسرات والأسماك.
  7. البروتينات: المصدر الأساسي لبناء الجسم والـحمض النووي، فلا تهملي تناول البروتين في فترة الحمل، سواء اللحوم أو الدواجن أو البيض أو أيًّا من مصادر البروتين المتعددة.
  8. النشويات: مصدر للطاقة للحامل والجنين، اهتمي بتناول النشويات الصحية قليلة السعرات، كالحبوب الكاملة والدقيق البني والبطاطس والبطاطا.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الرابع

والآن دعينا نتحدث عن الأطعمة التي تضر جنينك في هذا الشهر:

  1. العرقسوس: مشورب العرقسوس يزيد تقلصات الرحم مسببًا الإجهاض، فلا تتناوليه في أثناء الحمل.
  2. الدقيق الأبيض: لا يسبب الدقيق الأبيض ضررًا واضحًا، ولكنه يسبب الامساك وأنتِ بالفعل عرضة للإصابة بالامساك بسهولة، بجانب أنه يرفع مستوى السكر في الدم. فحاولي تقليل الدقيق الأبيض من غذائك اليومي، والاعتماد على الحبوب الكاملة.
  3. الأسماك: خاصة الأسماك المختلفة التي تحتوي على الزئبق، كالتونة والسلمون وسمك أبو سيف.
  4. الطعام غير المطهي جيدًا: كالبيض النيئ أو اللحوم غير الناضجة، لما تحتويه من بكتيريا قد تسبب تسممًا.
  5. الكافيين: الموجود في الشاي والقهوة والنسكافيه، فهو من المواد التي تمر بسهولة عبر المشيمة، فتزيد من نبضات قلب الجنين وتسبب لكِ الأرق.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الرابع

  • اشربي ما يكفي من السوائل على هيئة ماء أو عصير أو من خلال الطعام.
  • لا تتناولي الكثير من السكريات، تجبًا للإصابة بسكر الحمل.
  • الفاكهة الطازجة أكثر إفادة من المجمدة، و الأفضل تناول الفاكهة عن شربها على هيئة عصير.
  • لا تشربي القهوة أو الشاي بعد الطعام حتى لا تمنعي امتصاص الحديد، بل استبدليه بكوب من البرتقال الطازج ليساعد على امتصاص الحديد.
  • اهتمي بغسل الفواكه والخضروات بطريقة جيدة.

شاهدي في هذا الفيديو: تطور جنينك في الشهر الرابع من الحمل وأشهر أعراضه

لا تنسي أن الشهر الرابع يزداد معه الوحم وشعورك بحب طعام معين أو نفورك من طعام آخر، ولا تقلقي لأن تغذية الجنين في الشهر الرابع والثلث الثاني من الحمل -على أية حال- لا يشترط فيه أكل نوع معين من الطعام أو كميات معينة. ولكن هناك عناصر غذائية يجب أن تحرصي على تناولها، حتى تنعمي بحمل صحي وتضمني نموًّا سليمًا لجنينك.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Your Baby's Growth and Development in Middle Pregnancy
Fourth Month Pregnancy Diet

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon