للحامل: احرصي على تناول هذه الأطعمة ليلًا

النظام الغذائي الصحي من الأمور الضرورية للحامل طول فترة الحمل، للحفاظ على صحتها وعلى سلامة الجنين، إذ يستمد الجنين المواد اللازمة لنموه من نوعية الأطعمة، التي تتناولها الأم على مدار شهور الحمل.

لذلك، يجب أن تهتمي بنوعية الأغذية التي تقدميها لجنينكِ، وأن تحرصي على الحصول على تغذية سليمة لتخفيف أعراض الحمل، التي قد تسبب لكِ الإزعاج، كالغثيان والحرقة والانتفاخ.

يجب كذلك الاهتمام بمكونات وجبة العشاء، حتى لا تكون عبئًا على المعدة، ولتحصلي على قسط كافٍ ومريح من النوم في أثناء الليل، ولا تشعري بالغثيان في الصباح. لذا عزيزتي "سوبرماما"، نقدم لكِ في هذا المقال بعض النصائح لعشاء خفيف للحامل.

نصائح لعشاء خفيف للحامل

• لا تؤخري موعد العشاء لأوقات متأخرة من الليل، أي احرصي على تناول العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، حتي لا يكون عبئًا على المعدة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، كالخضروات الورقية وبعض الفواكه، كالموز والكمثرى والتفاح، فأنت تحتاجين إلى عنصر الحديد لزيادة الدم في جسمكِ، لتغذية الجنين حتى لا تتعرضي للإصابة بأنيميا الحمل.

• احرصي أيضًا على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "ج"، لأنها تساعد على امتصاص الحديد سريعًا، فيمكنكِ تناول كوب من عصير البرتقال أو الفراولة أو اليوسفي أو الجريب فروت أو الجوافة أو الأناناس، بالإضافة إلى أن السوائل بشكل عام تساعدكِ على التخلص من الانتفاخ، الذي تشعرين به، وخصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• احرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة، مثلًا كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي بالفواكه مع قطعة توست أو قطعة جبن قليل الدسم أيضًا، إذ يعد الكالسيوم أهم العناصر المطلوبة لكِ ولجنينكِ في أثناء فترة الحمل.
• يمكنكِ كذلك تناول الشوفان، فهو من أكثر الوجبات الخفيفة سهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات، تناوليه مع قليل من الماء أو الحليب، ويمكنكِ إضافة قليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
• يمكنكِ أيضًا أن تتناولي مكونات أخرى في وجبة العشاء، مثل شوربة الخضار مع الدجاج.
• قللي من الأطعمة، التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، واستبدلي الخبز الأبيض بالأسمر، لما فيه من فيتامينات ومعادن وألياف صحية.

• يمكنكِ أيضًا تناول حفنة من المكسرات وخصوصًا اللوز، إذ إنها من أكثر الوجبات الخفيفة والمفيدة للحامل والجنين، فهي وجبة مليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة كالأوميجا 3، التي تعد من أهم العناصر، التي تساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين.

دليل تغذية الحامل

التغذية السليمة والطعام الصحي خلال فترة الحمل يضمنان لكِ الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وجنينكِ، "سوبرماما" تطلعكِ على جدول تغذية الحامل شهرًا بشهر في هذا الرابط، حتى تستمتعي بفترة حمل صحية خالية من المتاعب.

وأخيرًا، يعد اتباع النصائح السابقة لعشاء خفيف للحامل والانتباه للنظام الغذائي طوال فترة الحمل من الأمور المهمة جدًا، إذ تختلف احتياجاتكِ لكمية العناصر الغذائية حسب مرحلة الحمل ونمو جنينكِ، لذا احرصي على تلبية احتياجات جسمكِ وجنينكِ، حتى تمر هذه الفترة بسلام.