أطعمة ضرورية للحامل في الإفطار

فطور صحي للحامل

تُعد وجبة الإفطار أساسية للحامل في ساعات الصباح الأولى، بل أهم الوجبات الثلاثة اليومية، نظرًا لانخفاض مستوى السكر في الدم، بسبب مرور عدة ساعات طويلة من النوم في أثناء الليل دون طعام.

لذلك عليكِ الاهتمام بها وبالطعام، الذي تتناولينه فيها وأن تكون وجبة ذات عناصر غذائية متكاملة، لتتمكني من الحصول على العناصر المهمة، التي تحتاجينها ويحتاجها جنينكِ أيضًا من أجل نموه بشكل سليم، تعرفي معنا اليوم على نصائح لفطور صحي للحامل.

نصائح لفطور صحي للحامل

"سوبرماما" تقدم لكِ بعض مكونات الطعام، التي يجب أن تتوافر في وجبة إفطاركِ:

  • ابدئي يومكِ بشرب كوب من الحليب أو الزبادي أو الحليب الرائب للحصول على الكمية اللازمة، التي تحتاجينها أنتِ وجنينكِ من الكالسيوم.
  • تناولي البيض كأحد مصادر البروتين، لكن تأكدي من طهيه جيدًا لتفادي التعرض للتسمم بسبب السالمونيلا، التي توجد في البيض النيء.
  • تناولي تفاحة أو أكثر، فهي مصدر جيد للألياف وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتقلل مستوى الكوليسترول في الدم وتساعد على الشبع، ويمكنكِ تناول الموز أيضًا، إذ إنه غني بالبوتاسيوم ويقلل من ضغط الدم المرتفع ويساعد في تقليل الغثيان الصباحي.
  • تناولي كوبًا من عصير البرتقال الغني بفيتامين "ج"، الذي يقدم للحامل 15% من إجمالي احتياجاتها من الكالسيوم.
  • احرصي على تناول الحبوب، مثل الشوفان الغني بالفيتامينات والمعادن ويمكنكِ إضافة الزبيب، الذي يمدكِ بـ4% من نسبة الحديد، الذي تحتاجينه.

اقرئي أيضًا: المكملات الغذائية للحامل.. الفوائد والأضرار

  • احرصي على الإكثار من تناول الأطعمة، التي تمدكِ بالطاقة كالخضروات الطازجة، مثل الخيار والجزر والطماطم والجرجير.
  • تناولي البسكويت المملح أو قطعتين من الخبز المحمص، إذا شعرتِ بالغثيان قبل النهوض من الفراش.

وجبات صحية للحامل

يجب على الحامل أن تهتم بتناول وجبات صحية خفيفة ومتنوعة على مدار اليوم، للحفاظ على نمو جنينها بصورة صحية وسليمة، ومن أهم الوجبات التي يجب الحرص على تناولها خلال فترة الحمل، هذه الوجبات الصحية والمفيدة للحامل، التي تجدينها في هذا الرابط، فاحرصي على تناولها يوميًا، لكي تحصلي على فوائد عديدة من مختلف العناصر الغذائية الضرورية لطِ ولجنينكِ.

احرصي على اتباع نصائح لفطور صحي للحامل، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، للحفاظ على مستويات نسبة السكر في الدم، ولتمنعي أيضًا الشعور بالغثيان عند البلع في أثناء تناولكِ لوجبة الإفطار.

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوع بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    سش
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon