تحتاج الحامل إلى تناول غذاء صحي ومتوازن يمدها بالطاقة ويحميها من زيادة الوزن، لذا نقدم لكِ اليوم منيو أسبوعيًا كاملًا للحفاظ على رشاقتكِ.
إفطار اليوم الأول:
التفاح مع القرفة والشوفان.
المقادير:
- كوب حليب.
- تفاحة.
- ¼ ملعقة قرفة.
- ½ كوب شوفان.
الطريقة:
- قطعي التفاحة شرائح، أو افرميها في الكبة.
- أحضري وعاءً وضعي فيه الشوفان والحليب، وقلبي الخليط جيدًا.
- أضيفي القرفة إلى الخليط، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة يوم كامل.
- قبل الإفطار، ضعي شرائح التفاح بشكل مناسب إلى الشوفان، ثم ضعيه في طبق التقديم.
غداء اليوم الأول:
أرز بالفاصوليا الحمراء والصلصة المكسيكية
عشاء اليوم الأول:
حفنة من المكسرات، فهي من الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة، خاصة اللوز، لما يحويه من ألياف ومعادن، ويفضل أن تكون المكسرات غير مملحة.
إفطار اليوم الثاني:
أومليت السبانخ والجبن والطماطم
غداء اليوم الثاني:
عشاء اليوم الثاني:
اللحم المشوي، يمكنكِ شوي قطعة لحم في الفرن بطريقة صحية، تناولى معها خبز القمح الكامل أو طبق من السلطة الخضراء.
إفطار اليوم الثالث:
جبن قريش أو بيض + خبز القمح الكامل أو التوست.
غداء اليوم الثالث:
عشاء اليوم الثالث:
الفواكه، فهي تحتوي على كثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف، التي يحتاجها جسمكِ، اختاري الأنواع التي تفضلينها، وتناوليها كسلطة فواكه أو صحيحة.
إفطار اليوم الرابع:
الكورن فليكس، أضيفي إليه الحليب والعسل.
غداء اليوم الرابع:
شوربة العدس + خبز محمص
عشاء اليوم الرابع:
سمك فيليه مشوي بصوص الثوم والليمون
إفطار اليوم الخامس:
الزبادي، يمكنكِ تناوله مع بعض قطع الفواكه.
غداء اليوم الخامس:
بيتزا الخضروات، يمكنكِ إضافة قطع اللحم أو الدجاج أو البيبروني.
عشاء اليوم الخامس:
الفشار، من الوجبات اللذيذة سهلة التحضير، ويحتوي على كثير من الفيتامينات، فيساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، والشعور بالشبع لفترة طويلة.
إفطار اليوم السادس:
البيض المسلوق + شريحة توست بني
غداء اليوم السادس:
كباب حلة بقطع البطاطس + أرز أبيض
عشاء اليوم السادس:
صدور الدجاج، يمكنكِ تناولها مع الخضار المشوي أو السوتيه.
ويمكنكِ تكرار منيو أي يوم من الأيام السابقة في اليوم السابع.
