بالصور: منيو أسبوعي كامل لرشاقة الحامل

منيو حوامل 1

 

 

 

تحتاج الحامل إلى تناول غذاء صحي ومتوازن يمدها بالطاقة ويحميها من زيادة الوزن، لذا نقدم لكِ اليوم منيو أسبوعيًا كاملًا للحفاظ على رشاقتكِ.

 

 

إفطار اليوم الأول:

التفاح مع القرفة والشوفان.

المقادير:

  • كوب حليب.
  • تفاحة.
  • ¼ ملعقة قرفة.
  • ½ كوب شوفان.

الطريقة:

  • قطعي التفاحة شرائح، أو افرميها في الكبة.
  • أحضري وعاءً وضعي فيه الشوفان والحليب، وقلبي الخليط جيدًا.
  • أضيفي القرفة إلى الخليط، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة يوم كامل.
  • قبل الإفطار، ضعي شرائح التفاح بشكل مناسب إلى الشوفان، ثم ضعيه في طبق التقديم.

 

 

غداء اليوم الأول:

 



منيو حوامل 6

 

 

 

 

 

أرز بالفاصوليا الحمراء والصلصة المكسيكية

 

 

عشاء اليوم الأول:

 



منيو حوامل 11

 

 

 

 

حفنة من المكسرات، فهي من الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة، خاصة اللوز، لما يحويه من ألياف ومعادن، ويفضل أن تكون المكسرات غير مملحة.

 

 

إفطار اليوم الثاني:

 



منيو حوامل 2

 

 

 

 

 

أومليت السبانخ والجبن والطماطم

 

 

غداء اليوم الثاني:

 



منيو حوامل 7

 

 

 

 

 

السلطة اليونانية

 

 

عشاء اليوم الثاني:

 



منيو حوامل 12

 

 

 

 

 

اللحم المشوي، يمكنكِ شوي قطعة لحم في الفرن بطريقة صحية، تناولى معها خبز القمح الكامل أو طبق من السلطة الخضراء.

 

 

إفطار اليوم الثالث:

 



منيو حوامل 3

 

 

 

 

 

جبن قريش أو بيض + خبز القمح الكامل أو التوست.

 

 

غداء اليوم الثالث:

 



منيو حوامل 8

 

 

 

 

 

الدجاج المشوي بتتبيلة الزعتر

 

 

عشاء اليوم الثالث:

 



منيو حوامل 13

 

 

 

 

 

الفواكه، فهي تحتوي على كثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف، التي يحتاجها جسمكِ، اختاري الأنواع التي تفضلينها، وتناوليها كسلطة فواكه أو صحيحة.

 

 

إفطار اليوم الرابع:

 



منيو حوامل 4

 

 

 

 

 

الكورن فليكس، أضيفي إليه الحليب والعسل.

 

 

غداء اليوم الرابع:

 



منيو حوامل 9

 

 

 

 

 

شوربة العدس + خبز محمص

 

 

عشاء اليوم الرابع:

 



منيو حوامل 14

 

 

 

 

 

سمك فيليه مشوي بصوص الثوم والليمون

 

 

إفطار اليوم الخامس:

 



منيو حوامل 5

 

 

 

 

 

الزبادي، يمكنكِ تناوله مع بعض قطع الفواكه.

 

 

غداء اليوم الخامس:

 



منيو حوامل 10

 

 

 

 

 

بيتزا الخضروات، يمكنكِ إضافة قطع اللحم أو الدجاج أو البيبروني.

 

 

 

عشاء اليوم الخامس:

 



منيو حوامل 15

 

 

 

 

 

الفشار، من الوجبات اللذيذة سهلة التحضير، ويحتوي على كثير من الفيتامينات، فيساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، والشعور بالشبع لفترة طويلة.

 

 

إفطار اليوم السادس:

 



منيو حوامل 16

 

 

 

 

 

البيض المسلوق + شريحة توست بني

 

 

غداء اليوم السادس:

 



منيو حوامل 17

 

 

 

 

 

كباب حلة بقطع البطاطس + أرز أبيض

 

 

عشاء اليوم السادس:

 



منيو حوامل 18

 

 

 

 

 

صدور الدجاج، يمكنكِ تناولها مع الخضار المشوي أو السوتيه.

ويمكنكِ تكرار منيو أي يوم من الأيام السابقة في اليوم السابع.

 

 

 

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon