هل تعرفين الفيتامينات اللازمة لصحتك وصحة جنينك خلال الحمل؟ إليكِ عزيزتي قائمة بأهم الفيتامينات التي تحتاجينها في أثناء الحمل، وعليكِ أن تتابعي مع طبيبك ليحدد لكِ الجرعات اللازمة لكِ، ولا تتناولي أي نوع من هذه الفيتامينات دون استشارته.
اقرئي أيضًا:دليلك للمكملات الغذائية بعد سن العشرين
حمض الفوليك:
يُعد حمض الفوليك من الفيتامينات التي يُنصح بتناولها عند التخطيط للحمل، فهو مفيد لصحة الأم والجنين، حيث يعمل على حماية الطفل من الإصابة بعيوب خلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي، كما أنه يقلل من خطورة إصابة الأم بتسمم الحمل، يوصي الأطباء بتناول 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل.
مصادر حمض الفوليك الغذائية:
الخضروات الورقية، مثل: الملوخية والخس والسبانخ، كما يوجد في الأرز البني والحبوب الكاملة مثل الفول.
فيتامين "د":
ينصح الأطباء بتناول 10 ميكروجرام يوميًا من فيتامين "د"، حيث يعمل على تسهيل عملية امتصاص الجسم للكالسيوم من الأطعمة، كما يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام لدى الأم الحامل، يساعد فيتامين "د" أيضًا في بناء عظام قوية للطفل.
مصادر فيتامين "د" الغذائية:
يوجد في الأسماك، مثل: السلمون والماكريل والسردين، كما يوجد في منتجات الألبان والبيض، كما يمكنك الحصول على فيتامين "د" عن طريق التعرض لضوء الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا.
الحديد:
يحتاج الجسم لكمية كافية من الحديد في هذه المرحلة، حيث يعمل الحديد على نقل الأكسجين في خلايا الدم بصورة سليمة، كما يعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم والوقاية من خطر التعرض للولادة المبكرة، لذلك يوصى بتناول 18 مليجرام من الحديد يوميًا خلال فترة الحمل.
مصادر الحديد الغذائية:
يوجد في الأسماك والدجاج واللحوم، حيث يمتص الجسم الحديد من اللحوم بسهولة، كما يوجد في البيض الخضروات والفواكه والحبوب، مثل: العدس والفول والفاصوليا.
اقرئي أيضًا: علاجات لنقص الحديد خلال الدورة الشهرية
الكالسيوم:
يجب تناول 1500 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، حيث يلعب دورًا مهمًا في فترة الحمل بالنسبة للأم والجنين، حيث يساعد في عملية نمو عظام الطفل بشكل سليم، كما يساعد في الحفاظ على صحة عظام الأم وأسنانها، وكذلك تحسين وظائف الأعصاب لديها، كما أنه يحميها من خطر الإصابة بهشاشة العظام وترققها.
عناصر الكالسيوم الغذائية:
يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الجبن والحليب، كما أنه يوجد في السردين والبيض وبعض الخضروات، مثل: البروكلي والسبانخ.
