كيف تتغلبين على نقص المكملات الغذائية في حملك؟

انتشرت ثقافة ضرورة استعمال الفيتامينات والمكملات الغذائية في أثناء الحمل خلال العقود الماضية، وتحت مظلة "التغذية لاثنين"، يبدو ذلك منطقيًا تمامًا، فمع بدء الحمل، تنتظم الحامل في تناول المكملات الغذائية، ويتغير نوعها وجرعتها على مدار رحلة الحمل.

الواقع أن تناول غذاء غني مشبع بالمواد الغذائية الضرورية، يُعد الخيار الأفضل والأكمل، للحصول على العناصر الغذائية الضرورية لصحة كل من الأم والطفل، ويجب على الأم أن تلتزم بتناول الأغذية الغنية، بدءًا من زواجها كوسيلة لتحضير الجسم للحمل المتوقع وفي فترة لا تقل عن ثلاثة شهور.

اقرئي أيضًا: لن تتوقعي.. كيف يمكنك أن تقي طفلك من أخطر الأمراض

تُعد الأغذية الغنية بالدهون المشبعة ضرورية جدًا كأساس للنظام الغذائي المطلوب، إذ إن امتصاص كثير من العناصر الغذائية المهمة داخل الجسم لا يتم إلا في وجود هذه الدهون، وتشمل المصادر الأساسية للدهون المشبعة ما يلي:

الحليب ومنتجات الألبان

خصوصًا من الأبقار التي تتغذى على العشب (كوبان من اللبن كامل الدسم يوميًا، و4 ملاعق من الزبد الطبيعي).

البيض

بيضتان يوميًا.

الأغذية البحرية

خصوصًا الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والمحار، كما يمكن تناول زيت كبد الحوت أيضًا.

الكبد

أيضًا يفضل الخاص بأبقار المراعي العشبية.

شوربة الكوارع

يمكن تحضير شوربة أيضًا من عظام الدجاج.

اقرئي أيضًا: هذه هي المكملات الغذائية التي يحتاجها جنينك.

قد يبدو نظام غذائي يحتوي على كل هذه الكميات من الدهون مرعبًا لكثير من النساء، لكن تأكدي عزيزتي أن هذه الكميات تحتوي فقط على الكميات الضرورية للجسم لكي يقوم بوظائفه الحيوية، وعلى هذا يستخدمها بالكامل ويستفيد منها على أكمل وجه.

نستعرض الآن في الجدول التالي المواد الغذائية الضرورية لسلامة الجسم وتلبية احتياجات الأم والطفل في أثناء الحمل، وكيف نحصل عليها عن طريق التغذية السليمة فقط:

لا تنسي عزيزتي تناول الفواكه والخضروات بكميات معقولة، فهي تساعد على اكتمال نظامكِ الغذائي والاستفادة منه على أكمل وجه، كما أنها تساعد على إبقاء نظامكِ الغذائي صحيًا ومتوازنًا.