ما فوائد الشوفان للحامل؟ وهل له أضرار؟

عندما تكونين حاملًا، فإن تناول نظامًا غذائي جيد وصحي يفيد جسمك بشكل كبير، وفي المقابل يفيد أيضا الجنين، لأن العناصر الغذائية التي تستهلكينها هي التغذية الأساسية لجنينك، لذلك عادة ما تسأل النساء الحوامل عن الأطعمة المفيدة لهن أكثر من غيرها، خاصة النساء اللاتي يحملن للمرة الأولى، ويبحثن عن نمط غذائي صحي لهن ولأجنتهن، ويعتبر الشوفان من الأطعمة التي تسأل عنها النساء الحوامل، فما هي فوائد الشوفان للحامل؟ وهل له أضرار؟ يمكنك تناول الشوفان لأنه من الأطعمة الآمنة تماما خلال الحمل، بالإضافة إلى احتوائه على كثير من العناصر الغذائية المهمة جدًا لك وللجنين، في هذا المقال نعرفك بالتفصيل إلى فوائد الشوفان للحامل والجنين، والأضرار المحتملة عند تناوله.

فوائد الشوفان للحامل

يعتبر الشوفان من الأطعمة الآمنة خلال فترة الحمل، بل يعتبر من أكثر الأطعمة فائدة. يحتوي الشوفان على عناصر غذائية مهمة للجسم، مثل الحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين "بـ1"، إن تناول نصف كوب من الشوفان يقدم لكِ نحو 20٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد، و20٪ من الزنك، و11٪ من حمض الفوليك، و39٪ من فيتامين "بـ1"، إليك بالتفصيل فوائد الشوفان للحامل وللجنين:

• يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية اللازمة، لإعطائك دفعة كبيرة من الطاقة خلال اليوم.
• يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف، وهي من أفضل العناصر الغذائية التي تساعد النساء الحوامل اللاتي يعانين من نوبات الإمساك المعتادة، إذ تساعد الألياف في تنظيم عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
• يحتوي الشوفان على المعادن الأساسية للجسم، مثل البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والمنجنيز، لكل من هذه المعادن كثير من الفوائد، بدءًا من تحسين مناعتك إلى تعزيز صحة عظامك وتكوين أسنانك وضمان نمو صحي وسليم للجنين.
• يعتبر الشوفان غني بحمض الفوليك الذي من المفيد تناوله خلال الحمل، والذي يعتبر ضروريًا جدًا في تطوير الجهاز العصبي ودماغ الجنين.
•  يساعد الشوفان في خفض ضغط الدم، نظرًا لاحتوائه على مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم، وتوسيع الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم في الجسم.
• يحتوي الشوفان على "بيتا جلوكان" وهي السكريات الآتية من الألياف، والتي تعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر، ما يقلل من ارتفاع السكر في الدم، ويحافظ على استقرار مستوياته، ويحميكِ من مرض السكري والسمنة.
•  يمكن لخصائص الشوفان الغنية بالحديد، رفع مستويات هرمون البرولاكتين الخاص بالرضاعة الطبيعية، ومن ثم تعزيز إنتاج حليب الثدي.

 أضرار الشوفان للحامل

على الرغم من الفوائد الصحية المؤكدة للشوفان، فهناك أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تعاني منها، حتى إذا كنتِ تتناولين الشوفان في صوره المبسطة، مثل دقيق الشوفان، إليك بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول الشوفان خلال فترة الحمل:

• إن التناول المفرط للشوفان قد يسبب عسر الهضم والإسهال في بعض الحالات، لذلك تناولينه بكميات متوازنة.
• قد يؤدي أيضًا التناول المفرط للشوفان إلى انسداد الأمعاء لدى بعض الأشخاص، وتعد تلك المشكلة خطرة إذا حدثت خلال الحمل، ويجب معالجتها على الفور.
• إذا كان لديك حساسية من الجلوتين (حساسية القمح)، فهناك احتمالات أن تكون لديكِ أيضًا حساسية من الشوفان، يعتبر الجلوتين نوعًا من البروتين الموجود في القمح، وقد يسبب تفاعلات غير طبيعية للجهاز المناعي للجسم.

  لتجنب هذه الآثار الجانبية، من المهم معرفة كيفية تناول الشوفان بطريقة صحية وآمنة.

وصفات بالشوفان للحامل 

الشوفان طعام متعدد الاستخدامات، وهو متوفر في شكل دقيق الشوفان والشوفان العادي وقطع الشوفان الصلبة (أشبه بقطع البسكويت)، تتضمن بعض الطرق البسيطة لإضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي ما يلي:

• اغلي الشوفان مع الحليب أو الماء، وأضيفي إليه العسل، والفواكه المقطعة.
• كما يعد دقيق الشوفان هو أفضل بديل للدقيق الأبيض العادي، ويمكن استخدام دقيق الشوفان في عمللعديد من المعجنات والخبز والكعك والفطائر.
• يمكنك أيضًا طهي الشوفان، من خلال وضعه مثلًا على حساء الشوربة.

ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نجيب عن سؤالك: ماهي فوائد الشوفان للحامل؟ وهل له أضرار؟، وكيفية الاستفادة من القيمة الغذائية لهذه الحبوب الصحية، وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تناول الشوفان، ولكن من المهم الانتباه إلى عدم الإفراط في تناوله، لتجنب أي آثار جانبية محتمل حدوثها.